Omega-3 rybí olej pre kulturistiku bez účinkov - sprievodca vitamínmi
Aminokyseliny farmaceutickej kvality. Objednajte si tu pre dopravu zdarma!
Rozumne kombinované s vitamínmi a ďalšími. Vyrobené v Nemecku. dovoz zdarma!
Omega-3 rybí olej okrem srvátkového proteínu pravdepodobne nemá žiadny iný účinok na budovanie svalov. Študijná situácia je však rozporuplná.
Srvátku alebo srvátkový proteín používa veľa športovcov na podporu budovania svalov. Na druhej strane je čoraz populárnejšia hypotéza, že účinky na budovanie svalov je možné dosiahnuť aj doplnením o omega-3 rybí olej. Vedci zo škótskej univerzity Sterling odmietajú myšlienku, že ďalší požitý rybí olej by mohol zvýšiť anabolický účinok srvátkového proteínu.
20 mladých športovcov užíva osem týždňov rybí olej plus srvátkový proteín
Uskutočnili osemtýždňovú štúdiu s 20 mladými, zdravými mužmi, ktorí pravidelne cvičia s váhami. Účastníci dostali každé ráno doplnok obsahujúci päť gramov rybieho oleja, po ktorom nasledovali výdatné raňajky. Potom absolvovali intenzívny program predlžovania nôh a tlakových cvičení nôh. Po každom tréningu mladí športovci konzumovali 30 gramov srvátkového proteínu.
Svalová biopsia nevykazuje žiadne účinky Omega 3
Účastníkom sa odoberali vzorky svalového tkaniva pred začiatkom fázy príjmu a na jej konci. Používali sa na štúdium toho, koľko omega-3 mastných kyselín bolo absorbovaných svalovým tkanivom. Výsledky však ukázali, že doplnenie rybieho oleja bohatého na omega-3 významne nezvýšilo rast svalov. Škótski vedci tiež neboli schopní určiť žiadny účinok, ktorý by naznačoval, že rybí olej podporuje účinok srvátkového proteínu prijatého po silovom tréningu (1).
Ďalšie štúdie potvrdzujú stimuláciu svalov pomocou rybieho oleja - majú však odlišný dizajn
Táto štúdia je v rozpore s výsledkami mnohých predchádzajúcich štúdií, podľa ktorých rybí olej podporuje budovanie svalov. Tu sa však často používa iná metodika. Na rozdiel od vyššie predstaveného dizajnu, dve štúdie na Washingtonskej univerzite v St. Louis, USA, starší dospelí a nepodával sa žiadny srvátkový proteín.
Príslušným výsledkom bolo, že omega-3 mastné kyseliny sú veľmi dobre schopné stimulovať syntézu svalových bielkovín u starších dospelých. Týmto spôsobom by mohli prispieť k prevencii a liečbe sarkopénie alebo úbytku svalovej hmoty súvisiaceho s vekom (2) (3).
K podobnému záveru dospela aj brazílska štúdia, ktorej sa zúčastnili staršie ženy s priemerným vekom 64 rokov. Zahrnutím doplnku rybieho oleja do silového tréningu je možné dosiahnuť zlepšenie svalovej sily a funkčnosti (4).
Je pravdepodobné, že vysoké dávky srvátkového proteínu dosiahnu maximálny možný anabolický účinok
Výsledky zo Škótska však potvrdzuje predchádzajúca štúdia vykonaná na tej istej univerzite. Potom sa pomocou 20-gramovej dávky srvátkového proteínu (5) dosiahne maximálna stimulácia syntézy bielkovín v myofibrilách. Myofibrily sú svalové bunky, ktoré umožňujú kontrakciu svalov. Ani ďalší podaný srvátkový proteín, ani ďalší doplnok s rybím olejom preto nemohol mať ďalší anabolický účinok, pretože maximum už bolo dosiahnuté.
Zvlnenie:
(1) McGlory, C. a kol., Suplementácia rybieho oleja potláča cvičenie odporu a zvyšovanie anabolickej signalizácie vyvolané kŕmením bez ovplyvnenia syntézy myofibrilárnych proteínov u mladých mužov, Physiol Rep. 2016 Mar; 4 (6). pii: e12715, Epub zverejnený pred tlačou.
(2) Smith, Gordon I. a kol., Doplnok stravy omega-3 mastnými kyselinami zvyšuje rýchlosť syntézy svalových bielkovín u starších dospelých: randomizovaná kontrolovaná štúdia, Am J Clin Nutr. Február 2011; 93 (2), s. 402 - 12.
(3) Smith, Gordon I. a kol., Liečba n-3 PUFA z rybieho oleja zvyšujúca svalovú hmotu a funkciu u zdravých starších dospelých, Am J Clin Nutr, júl 2015, publikácia Epub pred tlačou.
(4) Rodacki, Cintia L.N. a kol., Doplnok rybieho oleja zvyšuje účinky silového tréningu u starších žien, Am J Clin Nutr, 4. januára 2012, publikácia Epub pred tlačou.
(5) Witard, Oliver C, Miera syntézy myofibrilárnych svalových bielkovín po jedle v reakcii na zvyšovanie dávok srvátkového proteínu v pokoji a po cvičení s odporom, Am J Clin Nutr., 20. novembra 2013, Epub publikovaný pred tlačou.
Aminokyseliny farmaceutickej kvality. Objednajte si tu pre dopravu zdarma!
Rozumne kombinované s vitamínmi a ďalšími. Vyrobené v Nemecku. dovoz zdarma!