Omeleta so špenátom, chia semiačkami a spirulinou - zdravotná dávka

špenátom

Raňajky sú veľmi dôležité jedlo - môžu vám vylepšiť alebo pokaziť deň. Dodáva telu živiny potrebné na silný deň. Z tohto dôvodu je dôležité nejesť nič, ale mať zdravé a vyvážené raňajky. Omeleta so špenátom, chia semiačkami a spirulinou je ideálnou voľbou!

Raňajky sú veľmi dôležité jedlo - môžu vám vylepšiť alebo pokaziť deň. Aj preto je spojenie výhod špenátu, chia semiačok a spiruliny do chutnej, ľahko pripraviteľnej omelety dokonalým spôsobom, ako začať svoj deň. Predstavujeme vám lahodný recept na omeletu so špenátom, chia semiačkami a spirulinou!

Dôležitosť raňajok pre zdravie

Raňajky nie sú len prvým jedlom dňa, ale sú aj najdôležitejšie. Po úplnom nočnom odpočinku telo potrebuje živiny, aby začal deň silno. Teda, raňajky nám pomáhajú prekonať množstvo fyzických a psychických prekážok, ktorým každý deň čelíme.

Ak navyše obedujete neskôr, mali by vás dovtedy držať hladné raňajky. Ľudia, ktorí podávajú bohaté a zdravé raňajky, počas dňa nepociťujú potrebu občerstvenia a trpia oveľa menej obezitou ako tí, ktorí toto jedlo často vynechávajú.

Takže ste pripravení zistiť všetko o výhodách podávania omelety so špenátom, chia semiačkami a spirulinou na raňajky.?

špenát

Táto zelenina je známa po celom svete pre svoje úžasné zdravotné výhody. Medzi jeho veľa vlastností, špenát môže pomôcť pri liečbe príznakov vredu, na ochranu pred chorobami, ako je Alzheimerova choroba, na zlepšenie videnia a na reguláciu krvného tlaku.

Špenát môže okrem iného pomôcť posilniť kosti a zlepšiť kardiovaskulárne zdravie.

Chia semená

Chia semiačka majú veľa výhod. Títo sú bohatým zdrojom omega-3 a omega-6 mastných kyselín a tiež obsahujú vitamíny a antioxidanty.

Medzi výhody semien chia patria:

  • Znížený hlad, a preto sú ideálnou ingredienciou na chudnutie.
  • Úprava cukru v krvi.
  • Udržiavanie rovnováhy elektrolytov a udržiavanie hydratácie.

Spirulina

Prášok spiruliny sa vyrába z určitých druhov modrých rias. Je bohatý na polysacharidy a antioxidanty. Tiež, spirulina obsahuje aminokyseliny, ako je alanín a kyselina pantoténová, ktoré posilňujú imunitný systém.

Vďaka vysokej koncentrácii antioxidantov (vitamín E, betakarotén, fytocyanín atď.) Môže spirulina chrániť pred škodlivými účinkami niektorých druhov rakoviny.

Spirulina je komplexný sacharid, ktorý pomáha regulovať hladinu glukózy v krvi. Pomáha tiež regulovať hladinu cholesterolu v krvi vďaka zloženiu kyseliny gama-linolénovej a niacínu.

Spirulina navyše vďaka vysokej koncentrácii antioxidantov pomáha bojovať proti artritíde a minerály v jej zložení pomáhajú predchádzať osteoporóze.

Omeleta so špenátom, chia semiačkami a spirulinou

Potrebné prísady

  • 130 g múky
  • 2 lyžice chia semiačok
  • 200 g čerstvého a jemného špenátu
  • 190 ml sladkého mlieka
  • 1 polievková lyžica prášku spiruliny
  • Olivový olej
  • 50 ml vody
  • Podľa chuti osolíme

Spôsob prípravy

To je všetko! Začnite svoj deň správne a užite si túto úžasnú omeletu so špenátom, chia semiačkami a spirulinou!

  • Bob Capelli, Gerald R. Cysewski, „Potenciálne zdravotné prínosy spiruliny mikroriasy“, Potraviny Nutra, 2010, 9 (2), 19-26. https://pdfs.semanticscholar.org/c120/3f0060352e36a8d61391d43ee2ab0f3ff5ad.pdf
  • Elena Jovanovski a kol. „Účinok špenátu, ktorý je zdrojom vysokej dávky dusičnanov v strave, na tuhosť tepien a súvisiace hemodynamické ukazovatele: randomizovaná, kontrolovaná štúdia u zdravých dospelých,“ Clin Nutr Res. 2015 Júl; 4 (3): 160–167.
  • Rahman Ullah a kol. „Výživové a terapeutické perspektívy rastliny Chia (Salvia hispanica L.): prehľad“, J Food Sci Technol. 2016 apr; 53 (4): 1750–1758.
    F M Cicuttini, „Efekt raňajok na hmotnosť a energetický príjem: systematické preskúmanie a metaanalýza randomizovaných kontrolovaných štúdií“ BMJ 2019; 364

Akokoľvek sa to môže zdať ťažké, väčšinu omáčok dostupných v supermarketoch si môžete pripraviť doma. V dnešnom článku vy

Cesnaková polievka je klasické jedlo. Už ste to niekedy vyskúšali? Ak nie, na čo ešte čakáte? Tu sú tri recepty na polievku ...

Tofu je druh vegánskeho syra zo sójového mlieka. Vďaka tomuto aspektu je akýkoľvek druh jedla, ktorý ...

Cícerové kari alebo Chana Masala je typické indické jedlo pripravené z cíceru a špeciálnej zmesi…

Ak starostlivo vyberiete potrebné ingrediencie, ľudia, ktorí konzumujú nasledujúci recept na cestoviny s citrónom a krevetami

Nasledujúci recept na hummus s paprikou je jednoduchý na prípravu. Akokoľvek sa zdá, že tento originálny prípravok…