Omni Diet Schudnite 5 kg za 2 týždne -, inšpirácia každý deň
Čo obnáša diéta Omni?
Na základe tejto diéty môžete jesť väčšinou zeleninové jedlá (rastliny) a chudé bielkoviny. Diéta vytvorená spoločnosťou Tana Amen berie všetko najlepšie z bylinkových diét a jedál s vysokým obsahom bielkovín a kombinuje ich.
Vaše telo tak získa všetky výhody rastlinných živín a pocit sýtosti, udržateľnej energie a stabilizovanej hladiny cukru v krvi - ktoré pochádzajú z konzumácie nízkeho obsahu bielkovín.
Potravinový plán má tri fázy. Rovnako ako mnoho iných diét, aj prvá fáza je najprísnejšia.
1. etapa - táto fáza trvá 2 týždne
Potraviny, ktoré môžete jesť v 1. fáze omni diéty:
* 70% vašich kalórií by malo pochádzať z rastlinných potravín a 30% kalórií by malo pochádzať z potravín s vysokým obsahom bielkovín.
* obmedzte sa na najviac pol šálky (asi porciu) ovocia denne - a držte sa bobúľ; vyhnúť sa alkoholu.
* dezerty by sa mali obmedziť na minimum; ak chcete niečo naozaj sladké, dajte si kúsok tmavej čokolády, urobte si smoothie alebo zjedzte polovicu jablka s mandľovým maslom.
2. etapa - táto fáza trvá 2 týždne a počas tohto intervalu zvyšujete fyzickú aktivitu, venujete sa viac cvičeniu.
Potraviny, ktoré môžete jesť v 2. štádiu omni diéty:
* 70% vašich kalórií by malo pochádzať z rastlinných potravín a 30% kalórií by malo pochádzať z potravín s vysokým obsahom bielkovín.
* môžete pripraviť dezerty, ktoré neobsahujú maslo, cukor, bielu múku a ďalšie spracovanie. Ak sa rozhodnete vziať si dezert, považuje sa to za hlavné jedlo alebo občerstvenie - a odporúča sa jesť ho v malom množstve.
* obmedzte sa na najviac pol šálky (asi porciu) ovocia denne - a držte sa bobúľ; vyhnúť sa alkoholu.
3. etapa - táto fáza trvá 2 týždne a počas tohto intervalu zvyšujete intenzitu cvičení a prispôsobujete spánok; stravou získate tiež väčšiu flexibilitu.
* 70% vašich kalórií by malo pochádzať z rastlinných potravín a 30% kalórií by malo pochádzať z potravín s vysokým obsahom bielkovín.
* ak dodržiavate diétu Omni 90% času, môžete byť pri výbere jedla o niečo uvoľnenejší 10% času.
* môžete znova zaviesť malé množstvo obilnín a zeleniny - ale použite ich v malom množstve ako korenie.
Čo môžete a nemôžete jesť v omni diéte
Môžete jesť bez obáv: čerstvá zelenina (okrem bielych zemiakov a inej zeleniny, ktorá môže spôsobiť črevné ťažkosti); mierne množstvo ovocia, najmä bobúľ;
- chudé mäso a hydina (prirodzene pestovaná), ulovené morské plody; vajcia; surové orechy a semená; kokos, mandle, makadamiové orechy, hroznové semená a olivové oleje; sušená fazuľa a šošovica v obmedzenom množstve; aromatické byliny a čerstvé a sušené korenie; superpotraviny ako koreň maca, goji v prášku a granátové jablko.
Čo nesmiete jesť: Mliečne výrobky; obilniny (okrem: quinoa, pohánky a amarantu v malom množstve) a lepok; cukor a jednoduché sacharidy; sója; kukurica; umelé sladidlá.
Autor knihy odporúča užívať doplnky výživy, vrátane denných multivitamínov, rybieho oleja, vitamínu D, horčíka a probiotík.
Alkohol nie je povolený v 1. etape a - najlepšie - v 2. etape omniho diéty. Ak chcete piť v druhej fáze a ďalej, autor odporúča stanoviť limit dvoch pohárov vína alebo koktailov týždenne. Nemôžete piť pivo ani iné alkoholické nápoje, ktoré obsahujú lepok.
Diétne odporúčania pre Omni diétu: Vyskúšajte túto diétu dva týždne a pokračujte, ak sa budete cítiť lepšie. Autor zistil, že väčšina ľudí s diétou Omni stratí túžbu jesť cukor a uhľohydráty v priebehu 1-3 dní; pre „stužených“ závislých od cukru to môže trvať týždeň.
Potraviny, ktoré môžete jesť vo všetkých fázach omni diéty
Raňajky - jedzte do hodiny po prebudení; môžete vyskúšať niektoré zložité sacharidy: 2 šálky zelenej zeleniny (bez škrobu) alebo ½ šálky bobúľ alebo ovocia.
Občerstvenie - jesť 2-3 krát denne; každé občerstvenie by malo obsahovať bielkoviny (ekvivalent 2 lyžice humusu, plátok morky, 2 lyžice surových orechov; rovnako ako občerstvenie môžete vyskúšať 2 - 3 šálky ľahko dusenej zeleniny.
Obed - ako zdravé tuky: 1 lyžica olivového oleja, 1 lyžica vlašských orechov, 60 gramov avokáda; komplexné sacharidy: 1 šálka šalátu zmiešaného s 1 šálkou miešanej zeleniny.
Večera - zdravé tuky sú povolené (1 polievková lyžica olivového oleja, semiačka, avokádo na šaláte, plus minimálne množstvo kuchynského oleja); komplexné sacharidy: 2 šálky zelenej zeleniny zmiešané s nakrájanou zeleninou na šalát a ďalší zeleninový prípravok.
(b) Bielkoviny
- 30% vášho denného kalorického príjmu by malo pochádzať z potravín s vysokým obsahom bielkovín.
- Dbajte na to, aby ste konzumovali časť bielkovín najmenej 4-krát denne, každé 3-4 hodiny - nenechajte si ujsť viac ako 4 hodiny bez dávky bielkovín (iba ak spíte).
- vyberajte mäso a hydinu, ktoré sú ekologické, kŕmené trávou, vonkajšie, bez hormónov a bez antibiotík; mäso by malo byť chudé.
* mäso: odporúča sa hovädzie a bravčové mäso.
* hydina: kuracie mäso bez kože, morka bez kože.
* vajcia vtákov z voľného chovu, ekologické vajcia;
* ryby a morské plody by mali byť divoké, bez hormónov a bez antibiotík.
* odporúčané ryby: treska, halibut, sleď, makrela, morský ostriež, pstruh, tuniak, divoký losos.
* kôrovce: mušle, mušle, krevety.
70% vašich denných kalórií musí pochádzať z komplexných sacharidov. Cieľom je zjesť 9 šálok zeleniny každý deň. Zdá sa to ako veľa, ale ak do každého jedla a občerstvenia zaradíte niečo z tejto zeleniny, dosiahnete svoj cieľ.
* zvoľte čerstvú zeleninu, bio zeleninu - odporúčajú sa všetky druhy, okrem bielych zemiakov.
* škrobová zelenina: rukola, artičok, špargľa, avokádo, repa, paprika, brokolica, ružičkový kel, kapusta, červená kapusta, karfiol, zeler, červená repa, čakanka, uhorky, baklažán, fenikel, cesnak, zelené fazule, cibuľa zelená, palmové srdiečka, pór, šalát, kel, šampiňóny, horčica, cibuľa, hrášok, paprika, reďkovka, špenát, paradajky atď. Zdroje: 1, 2, 3.