Omšové obdobie

Ahoj, prepol som na rozvrh na minulý týždeň. sval.
Čo si myslíš o jedle?

07:00 1 multivitamín + multiminerálna šumivá tableta (Supradyn) + 1 proteínový koktailový koncentrát + 1/2 kg banánov.
09:00 100g kuracích pŕs + 2 krajce chleba + 1 praclík
12:00 100 g kuracích pŕs + 2 krajce chleba + 1 praclík
15:00 100 g kuracích pŕs + 100 g ryže + 1 šalát/100 g kuracích pŕs + 100 g cestovín + 1 šalát
17:00 miestnosť
18:00 1 pretrepanie GFX
19:00 1 konzervovaný tuniak + 50g ryža
22:00 - spánok - 06:30

Pripravte 3 jedlá . v prípade, že ste nečítali najnovšie „správy“ o frekvencii jedál, 3 väčšie tabuľky sú lepšie ako 6 malých tabuliek.
Tabuľka po tréningu by mala byť najväčšia. Ak si dáte jedlo pred tréningom, ďalší by mal mať 80% z vašich celkových kalórií za daný deň. To je 10% kalórií pred jedlom, 80% kalórií po jedle a zvyšných 10% kalórií posledné jedlo. Väčšina sacharidov by mala byť po tréningu sústredená na stole a predtým len veľmi malá časť. Jedlo A3a by malo byť iba pomalým vstrebávaním bielkovín, ako je chudý syr.
Ale to je len môj názor . Idem na nové prístupy zakomponované do súčasných štúdií . Nesúhlasím so old-school stravami a tréningami:)
zvýšiť

L. E. súvisí s množstvom bielkovín a karbo . Ja osobne netuším podľa toho, aké parametre si tie čísla vybral, tak to nemôžem komentovať

Enzo a raňajky? Existujú ľudia (ja), ktorí bez raňajok nemôžu fungovať správne a keď poviem, že mám na mysli takmer všetko:)) Nie som proti týmto novým zásadám, ktoré som videl, ktoré prinášajú výsledky, ale väčšina ľudí potrebuje na raňajky.

S týmto plánom by ste mali mať 10% z vašich celkových kalórií pri jedle pred antra, 80% po antra a 10% večerné jedlo. absencia raňajok môže pokaziť deň.

Prípadová štúdia (http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20847729?log$=activity)
Je použiteľné aj pre ľudí s nízkym obsahom tuku, nielen pre ľudí s nadváhou alebo obezitou, čo by sa tu dalo potvrdiť (http://www.leangains.com/2010/04/three-meals-superior-for-appetite.html )

Idem na univerzitu . pekné čítanie:) Čo sa týka tých 80% percent, ak by ste mali potvrdiť IF Martina Berkhana a Partioning Lylea McDonalda, prídete k uvedenému záveru.

„Väčšina vášho denného príjmu kalórií sa spotrebuje v období po tréningu. V závislosti od nastavenia to znamená, že približne 95 - 99% (tréning nalačno), 80% (jedno jedlo pred tréningom) alebo 60% (dva tréningy). denné kalórie sa konzumujú po tréningu. ““ (Martin Berkhan)

Dúfam, že ste podnet na štúdium ocenili:))

Nie je to offtopické, ale vedzte, že strata sily je do značnej miery spôsobená podvýživou bielkovín. Mám 3 zdravé jedlá: raňajky, obed a večeru . nepotrebujem ani čas na občerstvenie.

Dedera, keď budeš mať hodiny od 8 ráno do 8 večer pochopíš, aké sú tie 3 jedlá vítané:))

L. E. Alosso I na PSMF, ktorý je založený IBA na bielkovinách, mám rovnakú silu ako na bežnú stravu a dokonca aj na údržbu . možno ešte o niečo viac . po 2 kolách som začal s 30 kg činkami v podmienkach, keď som mal sotva 25 kg. opäť ... nie je to offtopické, ale ako korelačný výklad k tomu, čo bolo povedané vyššie

Aloso nekonzumujú doplnok vitamínov a minerálov? od začiatku roka až doteraz sa môžem pochváliť, že som nikdy neprechladol a mne je zima, no nemám čas stratený, ale cítim sa vo forme nie upchatý nos, studený vzduch v krku alebo iné znaky, imunita je celkom vysoká, keď konzumujete vitamíny.

L. E. alebo si myslíš, že máš „šťastie“?: D

Pozri sa na môj prvý príspevok a uvidíš, čo konzumujem. Čo sa týka chladu . Viem, že chlad v hlave sa robí, neberie. Urobil som to kvôli hodinám strateným vonku v chlade, dažďom padajúcim cez hlavu a potiacim sa miestnosť bez príliš hrubého oblečenia a nič na hlave.

L.E Enzo, ak máte to potešenie, čas a trpezlivosť povedať mi ešte niečo o PSMF, nechám vám moje Yahoo ID. almighty_rider

L. E. súvisí s množstvom bielkovín a karbo . Ja osobne netuším podľa toho, aké parametre si tie čísla vybral, tak to nemôžem komentovať

Tieto teórie sa mi zdajú hlúpe, je tu toľko problémov, že ani neviem, kde začať. ak sa ich chceš držať, je to tvoja voľba, ale nedávaj také nápady do hláv ostatným, hlavne nie začiatočníkom, ktorí sa dobre starajú o všetko, čo počujú.

Erik, nevedel som, že chceš titulky. Dobre, skúsme to znova, možno to nie je potrebné . "Ale to je len môj názor . Idem na nové prístupy zakomponované do súčasných štúdií . Ja naozaj nesúhlasím so stravami a školením zo starej školy".

Tieto hlúpe nezmysly sa udržiavajú na základe vedeckých správ, nevymýšľajú sa cez noc, rovnako ako väčšina výživových programov a tréningov.

Keď mi preukážete opak toho, čo som povedal (skutočnosť, že 3 tabuľky koncentrované týmto spôsobom podávajú najlepší výkon), potom hovorte a buďte hrdinom začiatočníkov. Dovtedy si môžete sadnúť. Ciao

L. E. Volá sa PARTIONING v prípade, že narazíte na výskum (samozrejme, ak robíte podobné činnosti)

Erik, Enzove koncepcie nie sú nezmysly, sú to nové veci, ktoré spočiatku nie je potrebné prehltnúť, ale hľadaním a nadväzovaním určitých spojení si uvedomujete, že je to do istej miery logické. Tieto myšlienky sú platné a fungujú, ale pre niekoho, kto pripravuje svoje telo, nemôžete ísť z 5-6 jedál/deň na 3 a všetko pôjde ako po masle.

Dám vám tému, predpokladám, že ste na ulici videli lopaty alebo ľudí, ktorí vyzerajú lepšie ako tí, ktorí pravidelne trénujú (jedlo + definícia), majú asi 3 jedlá denne. Nie je to najlepší príklad, ale vy môžete sa toho držať.

Tiež nemám odvahu mať iba 3 jedlá denne. Zaujímalo by ma tých, ktorí potrebujú asi 8 000 koní denne, čo potom urobia ... koľko toho zjedia po tréningu ?

Ak vstanem okolo 7:30 a idem spať o 22:30 je to asi 15 hodín/3 jedlá = asi 5 hodín jedlo. zdá sa mi to veľa bez ohľadu na to, koľko toho za stôl zjem.

Výcvik absolvujem od 10:30 do 11:30 . Do tréningu mám už 2 jedlá .

Nehovorím, že to nie je dobré, čo hovoríš, iba to, že by to pre mňa bola veľká sračka. Nesedí to, hlavne na to, aký som gurmán. Zjedol by som tiež 1 kilo kuracích pŕs +1 kilo zemiakov za stôl, ak mi ho dáte.:)

A v neposlednom rade, aj keď nechcem brať ohľad na klady, urobím to, Jay, koľko by mal zjesť pri tých 3 jedlách ... a hlavne po tréningu?

8000kcal? Keby sme brali do úvahy zmiešané kalórie na údržbu (14 kcal/lb), vážil by človek 259 kg. Ja osobne nepoznám, aby mali takí ľudia alebo profesionálni kulturisti toľko. 259 kg a telesný tuk 5-6% znie trochu utopicky, nemyslíte?:)

Mnohí robia chybu (vrátane mňa na začiatku), že sledujeme iba výpočty na papieri a už neposlúchame svoje telo. Keď ste v definícii a máte deficit 500 kcal, povedzme, že vám ostane 1 500 kcal. Keď po tréningu alebo ráno dostanete hlad a budete sedieť a myslieť si, že máte 5 jedál (tak 300 kcal na jedlo), sadnite si a premýšľajte, či je krajec chleba (

40 g karbo) a nejaké kuracie prsia (

200 g-50 g prot-200 kcal) získate tabuľku (ak aj tak urobíte výpočty, ktoré máte).

Potvrďte to, čo je na papieri, tým, čo vyžaduje telo. Keby som tak málo jedla za stolom, zbláznila by som sa. Časový faktor navyše hrá zásadnú úlohu. Mnohí z nás majú vysokú školu, prácu atď. A keďže prestávky už takmer neexistujú, nemáte lepšiu možnosť. A nevyhadzujte hádku s lieskovými orieškami, ktorá je teraz naozaj hlúpa.

Hodím ešte jeden argument: kuracie prsia + zemiaky/ryža a/alebo 2-3-4-5 tyčinky, najmä ak zostanete tak dlho na vysokej škole.

Čo tým myslíte? Že Jay do toho nevloží 8000 kcal? Naozaj by som tomu neveril.

Toto je štvrté víťazstvo Jay Cutlera v spoločnosti Olympia za posledných päť rokov a jeho druhé v rade. Jay Cutler zvíťazil s hmotnosťou 270 libier pri výške 5’9 ″, ak na dosiahnutie tejto hmotnosti zje okolo 6500 kalórií každý deň.

Môžete jesť za 300 kcal a kuracie mäso, ryžu a syr atď., Ak mi to poviete a v akom množstve.:))

Dobre rozumiem. Už sa neviem dočkať, aké výsledky budete mať, keď budete na stole.: D Je to zaujímavý nápad, ale nemyslím si, že vydržím iba 3 jedlá.

Tieto hlúpe nezmysly sa udržiavajú na základe vedeckých správ, nevymýšľajú sa cez noc, rovnako ako väčšina výživových programov a tréningov.

L. E. Volá sa PARTIONING v prípade, že narazíte na výskum (samozrejme, ak robíte podobné činnosti)

Diéty a tréningy zo starej školy sú tie, ktoré od začiatku až doteraz priniesli výsledky a vytvorili toľko šampiónov v kulturistike.
Čo sa týka vedeckých správ, som zvedavý, že ich vidím tiež - a tým nemyslím odporúčanie žiadneho guru, o ktorom do včerajška nikto nepočul, ale nejaký experiment, správu z klinickej štúdie atď.
Skôr ako vrhnete slová a irónie, povedzme si radšej svoje výsledky v tomto športe, aby ste ma presvedčili, že ste pre mňa taký nadradený, ako si myslíte.

Ak si na hľadanie príliš lenivý, rozumiem tomu ... dokonca som nedávno zverejnil príspevok vo vlákne.
1 - nemusím ti nič rozprávať
2 - Toto nie je šport pre mňa, ale skôr koníček (nesúťažme)
3 - Ak som spočiatku nechápal sám seba, prečítajte si znova predchádzajúce príspevky
4 - Sadnite si

Vidím, že nerád sa chováš slušne, badarania je oveľa šikovnejšia. Každopádne som príliš zaneprázdnený na to, aby som tu trávil čas, takže ma už neomrzí, vidím, že aj tak máš veľa vedomostí, o ktoré sa môžeš podeliť. Úspech!

Vždy ma popisovali vo všetkom, čo príde nové. Ale za 23 rokov činnosti v tejto oblasti som videl, ako mnoho mýtov stúpa, niektoré odolávajú, iné sú vyvracané rýchlejšie alebo časom. A Enzo a Erik do istej miery predložili príslušné argumenty, ale všimol som si tiež, že nemusíme byť hrubí voči tým, ktorí nám odporujú. Myslím si, že na tomto fóre môžeme žiť pokojne a bez osobných konfliktov. + 1 - 2 občerstvenie, ale čas ukáže, kto má pravdu.Na druhej strane si nemyslím, že stojí za to polemizovať nad rozporom v jedle.

3 jedlá denne, s občerstvením alebo bez, nie je vôbec problém, veľa športovcov sa stravuje tak s veľmi dobrými výsledkami. Namiesto toho sa sústredenie 80% denného kalorického príjmu na jedno jedlo nejaví ako dobrý nápad z niekoľkých dôvodov (niektoré súvisia so zdravím, nielen so športovými výsledkami), myslím, že súhlasíte. Samozrejme, každý si môže slobodne vyskúšať, aké metódy a teórie chce, ale nemyslím si, že je dobrý nápad povzbudzovať ostatných, aby si osvojili také dosť extrémne metódy, hovorím.

Pane. Neagu máš pravdu, vlna ma trochu vzala, priznávam . A týmto spôsobom sa ospravedlňujem tým, ktorí sa cítili urazení mojou iróniou.

Tých 80% Erik je súčasťou protokolu Martina Berkhana, ktorý implementuje prerušovaný pôst. Môžete tiež vyhľadať posudky niektorých jeho klientov na jeho webovej stránke alebo sa dokonca prihlásiť do iných stránok. Toto je protokol (http://www.leangains.com/2010/04/leangains-guide.html) a nájdete tam referencie. Rovnaké 8-hodinové okno platí pre definíciu a tabuľku aj pre nové zloženie.

Martin Berkhan dosiahol prostredníctvom tohto protokolu 5% výkon a udržal sa myslím 3 roky a niečo pomocou rovnakej „techniky“. Som vyznávačom „žiadnych nezmyslov“ a ak niečo poviem, nehovorím to kvôli diskusii.

Prešiel som si tiež podobnými situáciami ako pán Neagu, nemám na mysli zažívacie ťažkosti, ale nedostatok času. Jedol som ráno a potom som nejedol až do 2-3, keď pred antrom nasledovalo výdatné jedlo (zemiaky, kuracie prsia a nejaká zelenina). Výsledok bol samozrejme katastrofálny, nedarilo sa mi dokončiť hrudník, ktorý má 8 - 9 sérií (základné cviky), znížil som počet sérií a zostal som napr. na izolácii. Hovorím iba o čerpanie, cítil som sa slabý.

Momentálne som v rovnakom stave, mal som dnes urobiť znak späť, zjavne sa necítim schopný, cítim sa slabý. Druhé jedlo som si vzal o 15:00, mal som v škole rušný deň, kde som nemal veľkú prestávku.
V škole sú obchody so sendvičmi s majonézou, snitel kuracími prsiami (na oleji), radšej nejem nič, ako dať tie svinstvá.

2 - Toto nie je šport pre mňa, ale skôr koníček (nesúťažme)

lamurestema a ja. k odkedy som vstúpil na toto fórum, táto vec ma trápi. dak ty nesúťažíš a vravíš, že je to len športové hobby. prečo ste zostali, aby ste sa naučili toľko vecí? prečo sa snažíte rešpektovať svoje logo? dak este si sa dostal na tu uroven. urob niečo s vedomím, čo máš. k e pacat. Veľa štastia

GSP neviem ako mám zareagovať na tvoj príspevok:)) Beriem to ako pochvalu. Kariéra, ktorej sa chcem venovať, sa, bohužiaľ, nestretáva s kulturistikou. Áno, toľkokrát ma to lákalo založiť si blog alebo knihu alebo niečo podobné, vrátane absolvovania niektorých špecializačných kurzov + magisterských + doktorských skúšok atď., Všetkých príborov. Ale zakaždým, keď som sa vrátil do normálu, keď som si uvedomil, koľko práce musím urobiť pre kariéru, ktorú chcem robiť.
Mimochodom, „knihu“ by som napísal iba pre informáciu, nie pre peniaze alebo iné šialenstvo. Z mojej strany som mohol povedať X, aby napísal knihu a meno, aby sa objavilo iba ako spolupracovník a nič viac.

L. E. Teraz si uvedomujem, že som na otázku prakticky neodpovedal. Naučil som sa toľko, pretože som chcel uplatniť to, o čom viem, že skutočne funguje, nielen slová prechádzajúce z jedného do druhého a najlepším príkladom by mohli byť retardované diéty ako disociované, čo je pečeňové nešťastie (hovorím z vlastnej skúsenosti). To, čo sa robí vašou rukou, je dobre urobené . dobre . existuje aj možnosť osobného trénera, ale keďže rozpočet nám také niečo neumožňuje, učí nás potreba:))

GSP neviem ako mám zareagovať na tvoj príspevok:)) beriem to ako pochvalu. Kariéra, ktorej sa chcem venovať, sa, bohužiaľ, nestretáva s kulturistikou. Áno, toľkokrát ma to lákalo založiť si blog alebo knihu alebo niečo podobné, vrátane absolvovania niektorých špecializačných kurzov + magisterského štúdia + doktorátu atď., Všetkých príborov. Ale zakaždým, keď som sa vrátil do normálu, keď som si uvedomil, koľko práce musím urobiť pre kariéru, ktorú chcem robiť.
Mimochodom, „knihu“ by som napísal iba pre informáciu, nie pre peniaze alebo iné šialenstvo. Z mojej strany som mohol povedať X, aby napísal knihu a meno, aby sa objavilo iba ako spolupracovník a nič viac.