Opaľovanie, slnko a vitamín D - všetko o správnom vystavení slnku; Vyberte si, či chcete byť zdraví!
V článku nižšie nájdete informácie o tom, prečo je vitamín D taký dôležitý, čo znamená byť správne vystavený slnečnému žiareniu, ako dlho musíte zostať na slnku, aby ste vytvorili odporúčanú dennú dávku (RDA) vitamínu D a ako sa krásne opáliť. bez toho, aby ste si zničili pokožku!
Výhody vitamínu D pre ľudský organizmus
Bez ohľadu na zdroj zostáva vitamín D veľkým pomocníkom pre vaše telo. Objavte nižšie všetky výhody vitamínu D.!
Vitamín D pomáha vášmu imunitnému systému
Vitamín D je nevyhnutný pre správne fungovanie imunitného systému v boji proti ľahkým (nachladnutie, chrípka) alebo závažným chorobám (tuberkulóza, roztrúsená skleróza, cukrovka 1. typu, autoimunitné ochorenia). V roku 1981 si Brit R. Edgar Hope-Simpson položil otázku, či je vírus chrípky, ktorý spôsobí zmätok v chladných mesiacoch a zmizne v teplých mesiacoch, spôsobený sezónnym stimulom súvisiacim so slnkom. Počas 25 rokov skupina odborníkov v štúdii identifikovala tento potenciálny stimul ako vitamín D. Ľudia s vyššou hladinou vitamínu D v krvi majú o 6% nižšie riziko vzniku roztrúsenej sklerózy (podľa štúdie), choroby, ktorá sa vyskytuje častejšie v severných alebo južných krajinách ako na rovníku. U dieťaťa vo Fínsku je 400-krát vyššia pravdepodobnosť, že bude mať tento typ cukrovky 1. typu, ako u dieťaťa vo Venezuele. Podľa 30-ročnej štúdie s 10 000 fínskymi deťmi sa zistilo, že tí, ktorí pravidelne užívali vitamínové doplnky D po narodení mali o 90% nižšiu pravdepodobnosť vzniku cukrovky 1. typu; V inej štúdii sa zistilo, že pacienti s tuberkulózou (liečení pred užívaním antibiotík slnečným žiarením alebo slnečným žiarením) majú nižšiu hladinu vitamínu D ako zdraví ľudia.
Je zrejmé, že existuje odvrátená strana. Neustále vystavenie ultrafialovému slnečnému žiareniu môže mať vplyv na imunitný systém: ak máte pokožku spálenú od slnka, dôjde k reorganizácii bielych krviniek/leukocytov v krvi, čo zvyšuje riziko infekcií (preto niektorí ľudia po dlhšom pobyte na slnku dostanú opar).
Vitamín D udržuje vaše kosti zdravé
„Solárny vitamín“ pomáha telu vstrebávať a zadržiavať vápnik a fosfor (dôležité pre vývoj kostného systému) a nízka hladina vitamínu D môže spôsobiť krivicu (u detí), zlomeniny kostí, osteoporózu a osteomaláciu/kalcifikáciu kostí (v prípade detí). dospelí).
Vitamín D vás môže chrániť pred rakovinou
Ľudia, ktorí trávia viac času na slnku, majú tendenciu rýchlejšie sa zotavovať z vážnych chorôb, tvrdia lekári. Podľa štúdie sú ľudia v oblastiach, kde sú kratšie dni, náchylnejší na rakovinu (hrubé črevo, vaječníky, pankreas, prostata, Hodgkinov lymfóm) ako tí, ktorí žijú v krajinách, kde svieti viac hodín denne. Ak ale trávite príliš veľa času na slnku bez toho, aby ste si správne chránili pokožku, je rakovina kože vašim nepriateľom číslo jeden. 1.
Vitamín D udržuje vaše srdce a svaly zdravé
Silné svaly = nízke riziko pádov a zlomenín a zdravé srdce. Štúdia zistila silnú súvislosť medzi nízkou hladinou vitamínu D a zvýšenou pravdepodobnosťou úmrtia na srdcové choroby.
Prečítajte si tiež náš článok o tom, prečo by ste mali tráviť viac času na slnku a objavovať 6 výhod slnečného žiarenia !
Koľko vitamínu D potrebujete denne a kde ho získate?
Odporúčaná denná dávka (RDA) vitamínu D je 10 mcg (400 medzinárodných jednotiek/IU) pre deti do 1 roka, 15 mcg (600 IU) pre ľudí do 70 rokov a 20 mcg (800 IU) pre ľudí nad 70 rokov. Špecialisti zistili, že 50 až 90% vitamínu D v tele produkuje naše telo prirodzene, pričom jeho množstvo sa líši v závislosti od času stráveného na slnku, zemepisnej šírky, kde sa nachádzame, oblečenia, ktoré nosíme, prítomnosti krémov na opaľovanie a pigmentácie pokožky. z nás.
V rovnakej nedostatočnej situácii sú ľudia nad 65 rokov (ktorí 20 rokov produkujú štvrté množstvo vitamínu D produkovaného v tele niekoho iného), osoby trpiace farbou, nadváhou alebo trpiace ochorením pečene/obličiek. Riešenie? Zásobujte si vitamín D v lete správnym sedením na slnku (naše telo si ho stráži a využíva ho v chladných mesiacoch).
Vitamín D + slnko = víťazná kombinácia, ale nezabudnite na SPF!
Slnečné svetlo sa skladá z viditeľného svetla (50% slnečného spektra), ultrafialového žiarenia (5% slnečného spektra - UVA, UVB a UVC) a infračerveného žiarenia (45% slnečného spektra). Nadmerné ultrafialové UVA a UVB žiarenie (UVC sú blokované atmosférou a nedostávajú sa k nám) ovplyvňujú bunkovú DNA pokožky a vytvárajú mutácie, ktoré sa môžu stať rakovinou kože. Preto je dôležité používať krém na opaľovanie každý deň bez ohľadu na počasie.
sú menej intenzívne ako UVB, ale sú 30-50-krát viac
môžu prechádzať cez mraky a sklo; sú takmer rovnako intenzívne po celý rok, počas dňa (či už je slnečno, alebo sú vonku mraky)
prenikajú hlbšie do pokožky ako UVB (ničia jej pružnosť, spôsobujú vrásky a rakovinu kože)
opaľuje sa (opaľovanie je v podstate pokus pokožky zabrániť poškodeniu bunkovej DNA)
5% ultrafialových lúčov sú UVB lúče:
ich intenzita sa líši v závislosti od geografie, denného času a ročného obdobia (na severnej pologuli sú silnejšie medzi aprílom a októbrom, medzi 10:00 a 16:00)
odráža sa od piesku, vody a snehu
spôsobujú popáleniny od slnka v hornej časti epidermy (tiež prispievajú k fotostarnutiu, zmene farby kože a rakovine)
pokožka reaguje tvorbou vitamínu D3 iba na UVB
Čo znamená správne vystavenie slnku?
Potom použite opaľovací krém s SPF najmenej 30 (stále absorbujete potrebné UVB, ale v bezpečnom množstve), správne aplikovaný. Krém nanášajte 20 minút pred opustením miestnosti (aby nadobudli účinnosť), každých 60 - 90 minút na slnku a zakaždým, keď sa vrátite z vody. Zakryte si celé telo (vrátane oblastí, na ktoré mnoho ľudí zabudlo, ako napríklad uši a horná časť chodidiel) dostatočným množstvom krémov na opaľovanie: koľko sa zmestí do ½ čajovej lyžičky na tvár a krk a koľko sa zmestí 3 lyžice na zvyšok tela (pokožka by sa mala lesknúť) jednotná po aplikácii).
Noste čiapku a nikdy nezostávajte na slnku tak dlho, aby ste sa popálili, aby ste sa vyhli riziku melanómu a iných druhov rakoviny kože. Vždy sledujte svoje krtky: akákoľvek zmena ich veľkosti, tvaru, textúry a farby by vás mala vyzvať k návšteve dermatológa (rovnako ako akékoľvek krvácanie).
Bol vynájdený počítač pre dokonalé opálenie!
Niektorí z nás sa opaľujú aj po prechádzke po nábreží, iní zostávajú celé popoludnie na plnom slnku a vôbec sa nečervenajú. Ak tiež ťažko pochopíte, ako dlho by ste pri použití krému SPF mali zostať na slnku, budete radi, že doktorka Malgorzata Koperska vynašla Bronzovú kalkulačku, ktorá vám povie, ako dlho môžete zostať na slnku bezpečnosť, v závislosti od 5 faktorov (intenzita slnka, nadmorská výška, ak ste na chlebe/snehu, typ pokožky, krémový SPF).
