Opäť prirodzene budujte črevnú flóru - lepší a zdravý život
Pretože črevná flóra je pre naše zdravie zásadná, ale môže byť ovplyvnená nezdravými návykmi, je vhodné zahrnúť do plánu výživy potraviny, ktoré obnovia zdravú rovnováhu.
The Črevná flóra hrá dôležitú úlohu pre všeobecné zdravie, pretože ovplyvňuje metabolizmus, vstrebávanie vitamínov a minerálov, imunitný systém a tiež hladinu energie.
Zlá strava, užívanie antibiotík alebo iných faktorov však môže mať negatívny vplyv na črevnú flóru.
V tomto príspevku sa dozviete, ako môžete prirodzene vytvoriť zdravú črevnú mikrobiotu, ako sa komunita mikroorganizmov nazýva aj.
Čo je to črevná flóra?
Je to celok mikroorganizmov, ktoré kolonizujú črevá.
Len čo dieťa po narodení príde do styku s prostredím, črevná flóra sa vytvorí a vytvorí zložitý, dynamický ekosystém, v ktorom sa usadí okolo 100 biliónov baktérií rôznych druhov.
Črevná flóra zaisťuje v čreve určitý stupeň kyslosti, čo zabraňuje tomu, aby sa nežiaduce mikroorganizmy cítili ako doma.
Ako nastáva zmena črevnej flóry?
Mnoho rôznych faktorov môže ovplyvniť alebo narušiť črevnú flóru:
- Kyselinotvorné a rafinované jedlá, cukor, biela múka, vyprážané jedlá a nasýtené tuky.
- Fázy stresu potom majú vždy nepriaznivé účinky na zdravie. Týmto je ovplyvnená aj črevná flóra, klesá prirodzená obranyschopnosť a človek je náchylnejší na choroby.
- Časté poruchy čriev.
Potom vám odporúčame rôzne jedlá, ktoré vám môžu pomôcť vybudovať si zdravú črevnú flóru.
Raňajky s kefírom
Kefír je jednou z najlepších potravín vybudovať zdravú črevnú flóru. Toto fermentované mlieko sa dá ľahko pripraviť doma. Potrebujete len mlieko a hubu kefír.
- Kefír vyzerá podobne ako varená ryža. Táto huba sa živí mliekom, ktoré kysne a zhustne, podobne ako jogurt.
- Môžete si kúpiť hotový kefír alebo si môžete zaobstarať kefírovú hubu a mlieko si doma kvasiť.
Najlepšie je piť kefír ráno na lačný žalúdok. Tento mliečny výrobok vynikajúco chutí aj ako popoludňajšie občerstvenie.
K dispozícii je tiež vodný kefír pre tých, ktorí trpia neznášanlivosťou laktózy.
kyslá kapusta
Kyslá kapusta je fermentovaná biela kapusta, ktorá sa tradične konzumuje s rôznymi mäsovými a rybími jedlami a podporuje trávenie.
Obsahuje cenné probiotiká, ktoré sú tiež veľmi užitočné pre vyváženú črevnú flóru.
Kyslá kapusta sa vyrába fermentáciou kyseliny mliečnej a dá sa ľahko pripraviť doma. Všetko, čo potrebujete, je nastrúhaná biela kapusta a soľ v uzatvárateľnej nádobe, môžete pridať aj ďalšie korenie, napríklad borievku.
Dochutíme morskou vodou
Okrem toho je morská voda v poslednej dobe veľmi populárna kvôli svojim výnimočným liečivým vlastnostiam.
Na rozdiel od kuchynskej soli, ktorá sa skladá iba z chloridu sodného, Morská voda obsahuje 118 minerálov, ktoré naše telo tiež potrebuje.
Tieto sa vstrebávajú v čreve a súčasne regulujú hodnotu pH v zažívacom trakte a v celom organizme. Morská voda navyše zaisťuje zdravú črevnú flóru.
Ak trpíte zápchou, môžete ráno vypiť morskú vodu nalačno (zmiešajte 1 diel morskej vody s 2 dielmi minerálnej vody). Morská voda je tiež ideálna na dochutenie najrôznejších receptov. To môže nahradiť soľ.
Ak nechcete, aby sa stratili pozitívne vlastnosti, mali by ste vždy používať morskú vodu nevarenú, napríklad do gazpachov (španielska studená zeleninová polievka), smoothies s ovocím alebo zeleninou, omáčok, šalátov atď.
Doplnky výživy
Ak chcete dezinfikovať svoju črevnú mikrobiotu niekoľko dní po zotavení alebo po užití liekov, odporúčame vám vziať si konkrétny doplnok výživy.
Aby to bolo účinné, nesmie sa užívať s jedlom. Nápravu užite najmenej hodinu pred jedlom, pred spaním alebo nalačno hodinu pred raňajkami.
Existuje veľa rôznych druhov doplnkov výživy pre zdravú črevnú flóru. Uistite sa, že je to tak obsahovať čo najviac kmeňov baktérií.