Opatrenia pre zdravé trávenie - lekáreň Alphega
Naše trávenie má obrovský vplyv na našu pohodu. Črevo teda hrá veľmi dôležitú úlohu, je aktívne vo dne i v noci pri trávení potravín, ktoré konzumujeme, a pri dodávaní tela dôležitých živín a ochrane pred patogénmi. Celý tento proces vykonáva črevo veľmi jemným spôsobom. Uvedomujeme si zásadný význam čreva pre našu pohodu, až keď dôjde k narušeniu jeho rovnováhy a vzniku problémov s trávením. Príčiny črevnej nerovnováhy sú rôzne a ich vplyv je konkrétny v závislosti od príčin.
Rastlinná vláknina - nepostrádateľná pre zdravé trávenie!
Vyvážená strava s vysokým obsahom vlákniny je kľúčom k riadenému tráveniu. Rastlinná vláknina nie je stráviteľná, má však dôležitú funkciu v čreve vďaka svojej schopnosti „viazať“ vodu a zväčšovať svoj objem, akonáhle sa dostane do žalúdka, čím stimuluje proces trávenia. Vláknina sa nachádza v zelenine a ovocí.
V kontexte moderných diét, ktoré často podliehajú časovému tlaku, sa tieto jedlá, bohužiaľ, vyskytujú v našej strave až príliš zriedka. Ak naša strava obsahuje málo vlákniny, trávenie sa stáva ťažkým: obsah čreva stráca objem a hydratáciu, čo vedie k nepravidelnému tráveniu. Aby sa zabezpečili podmienky pre normálne trávenie, vo vyváženej strave by nemala chýbať rastlinná vláknina!
zápcha
Zápcha je jedným z najnepríjemnejších tráviacich problémov. Črevný obsah je posilnený do tej miery, že má veľmi malý objem a nestimuluje dostatok črevných stien pre správny pohyb. Výsledok: trávenie sa zastaví a vyprázdňovanie čreva sa stáva oveľa ťažším.
Za problémy môže stres a prepracovanie v každodennom živote, nedostatok pohybu a príliš malý príjem tekutín. Ak už je zápcha prítomná, následný príjem vlákniny nemusí mať vždy požadovaný účinok.
Aby ste prekonali stav zápchy, je veľmi dôležité konzumovať značné množstvo tekutín, ktoré vám pomôžu vylúčiť suchú stolicu. Pred dosiahnutím požadovaného cieľa sa uistite, či sa tekutina dostane do hrubého čreva a či ju telo nepoužíva.
Črevná flóra: veľmi efektívna a veľmi citlivá
Zdravá črevná flóra je dôležitou zárukou zdravia a pohody. Na črevnej sliznici sa nachádzajú miliardy užitočných baktérií, ktoré pripravujú konzumované jedlo, produkujú dôležité živiny a aktívne podporujú imunitný systém. Za určitých podmienok - ako sú hnačky, zápcha alebo podávanie určitých liekov - je možné zničiť potrebné baktérie v čreve. Výsledok: tráviaci systém je prepracovaný, čo nám dáva stav únavy, vyčerpania.
Vzhľadom na to, že tieto príznaky sú nešpecifické, zúčastnené osoby ich zriedka pripisujú črevnej flóre. Je dôležité - najmä po zvláštnom úsilí tráviaceho systému - venovať väčšiu pozornosť signálom tela a prijať včas potrebné opatrenia na udržanie rovnováhy črevnej flóry.
Čo ešte môžete urobiť pre zdravé trávenie
1. Hydratujte sa: Aby ste mali hladké trávenie, mali by ste denne skonzumovať najmenej 1,5 litra tekutín. Najvhodnejšia je minerálna voda.
2. Potraviny žujte čo najpomalšie a najpomalšie: Dobre namleté jedlá zjednodušia ich miešanie so žalúdočnou šťavou, hneď ako sa dostanú do žalúdka. Táto fáza je nevyhnutná pre bezproblémové trávenie.
3. Zvyknite si črevá na určitý rytmus: Črevá sa dajú naučiť naučiť sa určitému rytmu - ideálne hneď po raňajkách. Veľký pohár vody vypitý na prázdny žalúdok stimuluje črevo a uľahčí presun misky s jedlom. Doprajte si dostatok času na zdravé raňajky bohaté na vlákninu - po ktorých nasleduje polhodina pokoja!
4. Presunúť: Nezabudnite na fyzickú aktivitu. Pohyb je masážou pre črevo. Vďaka chôdzi, gymnastike, cyklistike, plávaniu si vaše črevo udrží svoju vláčnosť.
5. Pomoc v lekárni: V lekárni nájdete rôzne prípravky na stimuláciu funkcie čreva a obnovenie jeho rovnováhy. Neváhajte vyhľadať radu od svojho lekárnika!