Opravte zlomený metabolizmus s nadváhou - med1
Mám problém, že som si rokmi úplne zničil metabolizmus. To znamená, že som znova a znova chudol tým, že nejedol, a keď som zase jedol, logicky pribral.
človek môže znova opraviť pokazený metabolizmus?
Chcel by som schudnúť asi 7-12 kg, ale chcem, aby to bolo zdravé. Ale kedykoľvek niečo zjem, ďalší deň sa ukáže viac
Napríklad včera som celý deň zjedol iba 2 malé bagetové rožky, ale dnes ráno som mal o 500gr viac ako včera
A čo si vypil ?
Dve rožky môžu váhu poriadne zatlačiť: na každý 1 g glukózy uloženej vo svaloch pripadá štvornásobné množstvo vody - a to už teraz veľa váži.
Napriek tomu by ste mali prejsť na LC, úplne vylúčiť z jedálnička obilie, zemiaky, ryžu, kukuricu, mrkvu a hrášok.
Ak chcete schudnúť, potom vám odporúčam začať s Atkinsom v každom prípade, to znamená chudnutie aj metabolické zotavenie. Ak chcete mať svoj metabolizmus iba pod kontrolou, ľahšie si poradíte aj so zdravými sacharidmi zo zeleniny.
moc som nevoňala.
3 harmančekový čaj a 1 pohár vody
Chudnutie so zdravými sacharidmi je vždy dobré a dokážem sa toho chytiť tak, že nemusím nutne priberať z rožkov?
Môj priateľ má rovnaký problém, ale nedostáva ho. To znamená, že 2 dni neje nič, aby schudol, potom po 2 alebo 3 dňoch rýchlo zhodí niekoľko kíl. Potom začne znova jesť a na druhý deň má všetko späť. Myslím si, že nie je také zdravé nejesť nič, potom priberáte viac, ako keď začnete znova jesť.
Žemle sa nepovažujú za zdravé sacharidy.
Palivové drevo znamená odklon od potravín s vysokým obsahom cukru a škrobu k potravinám s nízkym obsahom cukru/škrobu = zelenina.
Ja a palivové drevo sme Atkinsians, chudneme bez hladovania.
V mojej ponuke sú:
Zelenina/šalát okrem: mrkvy, červenej repy, hrášku, šošovice a potom tých, ktoré by som mal jesť, ale nemám rád
Nasýtenie pochádza z bielkovín a tukov, t. J. Holandská omáčka z 1 žĺtka a rozpusteného masla a korenia pochádza z mnohých druhov varenej zeleniny, ktorá je mimoriadne sýta.
Mäso a ryby sú vyprážané, dusené, varené, grilované - namiesto dužiny je tam smotanová omáčka alebo bylinkové maslo, kde sa hodí.
Ďalej je to klobása, vajcia, slanina, syr, smotanový jogurt.
1-2 hrste bobúľ
Na zahryznutie sú mandle, arašidy a domáce tvarohové lupienky
Večer je povolený aj pohár suchého vína.
Podľa toho, koľko športujete, môžete jesť každý deň malé množstvo chleba, cestovín alebo zemiakov.
V spoločnosti Atkins určujete svoju osobnú spotrebu sacharidov, t. J. Koľko sacharidov môžete zjesť a stále schudnúť, a ak prestanete jesť sacharidy, postupne chudnete. Neskôr si určíte svoju osobnú max. Spotrebu KH_ na udržanie svojej hmotnosti.
Žijem podľa Atkinsa už 2 roky - schudnem 1 výšku, oddýchnem si od chudnutia, teda udržím svoju váhu, potom som mal namierené na ďalšiu menšiu veľkosť, dosiahol som, udržím svoju váhu a čoskoro urobím posledný krok.
Keď viem, že sa chystá párty, na pár dní si skrátim KHs, aby boli obchody čo najprázdnejšie a potom na večierku zjem všetko normálne, vrátane spaetzle alebo občas vypijem pivo (veľa cukru) Za 2 roky som nikdy nemal hladný hlad, nemal som nadmerné stravovanie, cítim sa oveľa lepšie, som koncentrovanejší ako predtým.
Prvý zápis:
ČO ste v minulosti jedli deň - a koľko?
Problém je v tom, že ak jete pod jeho bazálny metabolizmus, telo výrazne znižuje jeho bazálny metabolizmus. Aby ste sa odtiaľ dostali, môžete najskôr (musíte) opäť pribrať, aby ste potom zdravo chudli.
Ako už hovorilo palivové drevo (to mi horí v kachle: = o;-D), najlepšia je nízkosacharidová strava. Možno budete musieť vyskúšať, či to musí byť Atkins, alebo modernejšia forma www.logi- Methode.de vedie k úspechu pre vás. Atkins sa však odporúčajú vitamínové doplnky, pretože zo zeleniny a ovocia prijímate príliš málo živín. S LOGI to nepotrebujete, pretože základom je zelenina, šalát a nejaké ovocie.
Ak to sami nezvládnete, možno budete musieť vyhľadať podporu. Existujú napríklad aj konzultanti a školitelia LOGI.
Je mi ľúto, že som nemohol povedať nič pozitívnejšie, ale zjavne mnohí stále neveria, že diéty sú zbytočné a iba vás priberajú.
Ak by ste to celé spojili s viac cvičením a športom, bolo by to ešte lepšie. Pre zdravie, pohodu a vašu postavu.
@ supermom:
Ako už hovorilo palivové drevo (ktoré horí v mojich kachliach;-D), najvhodnejšia je nízkosacharidová strava.
Prvý: vtipná hračka: D.
Po druhé, je dobré, že ste to spomenuli, s palivovým drevom to znelo ako takmer žiadne sacharidy. Redukované sacharidy sú dobré, ale nemusíte ísť úplne bez sacharidov. Najzdravšie je jesť sacharidy s nízkym GI v malom množstve, pokiaľ je to možné, niekoľkokrát denne.
Aj keď osobne momentálne takmer nevenujem pozornosť svojej strave (mal by som opäť jesť menej nezdravé jedlo> __
presne ten problém je bazálny metabolizmus, ktorý som bohužiaľ postupne znova a znova znižoval a teraz stúpa z brötchn.
Takže mám výšku 1,72 cm a momentálne vážim 72,5 kg a mám 24 rokov
povedzme, že v deň, keď sa mi narodila dcéra, som mala 102 kg.
teraz mám za 30 mesiacov takmer 30 kg dole. na začiatku som to začal robiť zdravo s ovocím, zeleninou a zdravými vecami. fungovalo to 3 týždne, potom som opäť upadol do starého vzoru (pred mnohými rokmi som bol raz anorektický)
Stále chcem schudnúť 7-12kg.
šport chodím plávať 3x týždenne
Ak mi to pripadá, akoby ste nesmeli vôbec jesť sacharidy, bola to moja zlá formulácia. Keď som povedal: „najskôr z ponuky odstráňte všetky veci, ako sú obilniny, atď.“, Myslel som tým iba najskôr. Trvá asi 2 týždne, kým sa vyčerpajú zásoby glykogénu v pečeni a metabolizmus sa prepne na produkciu ketónov za predpokladu, že sa obsah uhľohydrátov počas týchto 2 týždňov zníži na minimum (netto 5 g denne).
Koľko sacharidov môžete zjesť denne a napriek tomu schudnúť, sa zisťuje od 3. týždňa. A to veľa závisí od fyzickej záťaže, ktorú máte. Napríklad, ak môžete zjesť 50 g sacharidov denne a schudnúť, ťažko ich získate 50 g, ak ako zdroj sacharidov použijete iba hlávkový šalát a brokolicu.
Výhoda, keď ostanete iba 2 týždne po bodnutí, spočíva v tom, že rýchlejšie upadnete do ketózy, čo znamená, že metabolická pozícia prostredníctvom ketolátok v krvi okamžite vyvoláva pocit uspokojenia. Okrem toho je okamžité chudnutie motivujúce.
Pri iných LC diétach sa určite niekedy dostanete do ketózy, ale niekedy a kto nestráca túžbu pri čakaní na úspech.
Takže: v Atkins môžete tiež jesť malé množstvo zemiakov, chleba, koláčov a čokolády. V spoločnosti Atkins for Life, keď ste dosiahli svoju váhu a zjete toľko sacharidov, že ani nepriberiete, ani neschudnete, svoje sacharidy nezískate bez dávky vysokých sacharidov, takže či už zjete kúsok chleba na raňajky, jeden na obed Jedzte malú porciu ryže, rezancov, zemiakov alebo dokonca kúsok koláča, každý si môže urobiť, ako chce.