Optimalizácia kondície v samoprocese - javorový čas
V športovom a fitnes priemysle existujú stále nové trendy. Jeden z nich sa v súčasnosti volá: metabolické testy na sebaoptimalizáciu. Či už doma alebo u poradcu, či už krvi, slín, stolice alebo dokonca genetického testu - existuje veľa možností, ktoré by mi mali povedať, ako sa najlepšie stravovať a ktorý šport je pre mňa najlepší - schudnúť resp. aby si bol ešte fit. Ako testy fungujú a či skutočne robia to, čo sľubujú? Hovoril som s odborníkmi a sám som vyskúšal test.
Bohužiaľ, dostať sa do formy alebo zoštíhliť sa nestane cez noc - ani pri teste. Určite však môžete nájsť spôsoby, ako určiť svoj zdravotný stav a stavať na ňom.
Môj test
Vyskúšal som Lykonov test „myFitness“. Pri online objednávke stojí 199 eur a po pár dňoch dostanete štýlové balenie s návodom, tŕňmi, vatovými tampónmi, omietkami a podobne - všetko v sterilnom balení. Nalačno som musel najneskôr do 10. hodiny nechať odkvapkať z prostredníka niekoľko kvapiek krvi do tuby, zaregistrovať sa na stránke Lykon, zadať do profilu moju váhu a stravovacie návyky a prepojiť môj osobný kód s mojím profilom. Už po niekoľkých dňoch som dostal e-mail s oznámením, že k mojim výsledkom je prístup online - všetko bolo anonymné a šifrované kódmi. Ďalším poskytovateľom je napríklad Cerascreen.
Môj výsledok
V mojom profile bol výsledok jasne viditeľný na domovskej stránke: tri kritické hodnoty, jedenásť optimálnych hodnôt. Podľa testu sú okrem iného príliš vysoké hladiny LDL cholesterolu a kortizolu a sú zobrazené červenou farbou.
Tieto hodnoty sa po kliknutí zobrazia podrobne na mierke, takže v porovnaní s normálnym rozsahom vidím presne tam, kde som.
Vykladajte správne
Dokážem sa na tieto hodnoty pozrieť, graficky a jasne, a je tu pre mňa informačný text, ktorý hovorí: vysoká hladina kortizolu môže spôsobiť vyhorenie, zlý spánok, prírastok hmotnosti alebo úbytok svalovej hmoty. Okrem toho dostávam tipy ako „minimalizujte alebo eliminujte zdroje stresu, pokiaľ je to možné“ a podporujem to celé zdravou stravou a primeraným spánkom. Na zníženie hladiny LDL cholesterolu sa hovorí, že by som nemal pražiť ani pražiť, jesť sójové bôby, repkový olej a slnečnicové semiačka a jesť viac celozrnných jedál - existujú aj recepty. Isabelle Schiffer z Max Planck Institute for Age Research v Kolíne nad Rýnom však upozorňuje:
"Toto je iba momentka." Ak som večer pred večerou zjedol hustý rezeň alebo som chorý, výsledok môže byť sfalšovaný. A dostanete zovšeobecnené tipy, ktoré sa na mňa osobne nemusia vzťahovať. ““
Tipy si musím implementovať sám - a samozrejme každý vie, že je ťažké jednoducho zmeniť stravovacie návyky. Samozrejme, aj sám od seba viem, že stres a vyprážané hranolky nie sú z dlhodobého hľadiska zdravé - ale opäť vidieť čiernobielo, že by som mal držať ruky preč, niekedy môže stačiť aspoň na to, aby som bol pri jedle vedomejší.
Status quo pre motiváciu
Tí, ktorí poznajú svoj súčasný stav, môžu mať väčšiu motiváciu znova urobiť pre svoje zdravie niečo viac. Nie je zahrnutý ani kontrolný test na neskoršie overenie, či moja zmena niečo priniesla, ani dlhodobá podpora. Výrobca ale odporúča pozerať sa na výsledky ako na pomoc pri tlmočení a konzultáciu s lekárom alebo alternatívnym lekárom. Môžu tiež pomôcť správne interpretovať súvislosti. Pretože je zvýšená moja hodnota LDL cholesterolu („zlý“ cholesterol), zvyšuje sa aj môj dobrý HDL cholesterol - takže vedie k dobrej celkovej hodnote. A keďže som robil Ironmana dva mesiace pred testom, nie je prekvapujúce, že moje hladiny kortizolu sú také vysoké. To sa prejavilo v týždňoch ťažkých nôh. Teraz som opäť montér. Iný test by to pravdepodobne odrážal v zníženej hladine kortizolu.
Osobná starostlivosť
Ak je pre vás ťažké urobiť zmenu sami, môžete získať klasické výživové poradenstvo za trochu viac peňazí. Natalie Quagliata, vyštudovaná ekotoktologička zo S-Lust v Kolíne nad Rýnom, robí tiež klasické krvné testy (u lekára) a na základe týchto výsledkov vypracúva plán výživy. Ale ona tiež vyzerá: aký si aktívny, aký je tvoj životný štýl? Aké je tvoje zamestnanie? A dlhodobo sa stará o zákazníka. To by bol test so všestranným balíkom. Náklady sú do 600 eur pri štyroch následných stretnutiach - môžete však požiadať o dotáciu od zdravotnej poisťovne.
Sliny a stolica
Existujú aj testy od spoločností Verisana a Fairvital, ktoré ponúkajú rôzne testy na sliny. Tieto sa potom nazývajú „Monitorovanie konkurenčných športov“ alebo napríklad „Test vyváženia váhy“, zvyčajne stoja od 100 do 300 eur a majú mi pomôcť optimalizovať váhu, pretože tak môžem zistiť, či je moja hladina hormónov v rovnováhe. a získajte laboratórnu správu. Opäť s grafikou a pokynmi ako „Obezita je možná z dôvodu nerovnováhy v testovaných baktériách“. Tu sa píše: „Vyvážená hladina hormónov môže tvoriť základ pre úspešné chudnutie. Pretože hormóny regulujú metabolizmus tukov a prísun energie v tele, môže byť okrem iného príčinou nerovnováhy hormónov ťažké chudnutie alebo priberanie na váhe. “Samotný výrobca však tvrdí, že tieto informácie slúžia iba na interpretáciu a je potrebné konzultovať s lekárom alebo alternatívnym lekárom.
Veľký obrázok
To isté platí pre početné testy stolice. Pokiaľ ide o črevnú flóru, profesionálne ošetrenie je skutočne dôležité, ak výsledky vydajú poplach. Osobný tréner Michael Stiller z Kolína nad Rýnom občas používa pre svojich zákazníkov také testy:
„Ak mi chýba bakteriálny kmeň, mám potravinovú intoleranciu, sú to veci, stále môžem toľko športovať, nepomôže mi to.“
Cielené školenie je účinné iba vtedy, keď je črevná flóra v kontakte so správnym využitím potravy a dobrým výkonom. Nejde o baktériu, ale o celkový obraz. Môže tu pomôcť spolupráca s trénovaným trénerom - pretože optimalizácia môže niekedy vychádzať iba zo správnej intenzity tréningu alebo zodpovedajúcich časov zotavenia. Tí, ktorí sú oboznámení, môžu samozrejme s výsledkami testu ďalej pracovať sami. Ale tréner môže určite pomôcť.
Genetické testy pre väčšiu kondíciu
Existujú ústavy ako „Progenom“, ktoré spolupracujú s univerzitou v Jene, a „CoGAP“, ktoré spolupracujú s univerzitou v Kolíne nad Rýnom. Obaja robia analýzu slín u vybraných poradcov (lekári, odborníci na výživu, tréneri). Doktor Özüak z CoGap mi do telefónu vysvetlil, že nie všetci ľudia používajú svoje jedlo rovnako. Napríklad jedlo s 500 kalóriami môže osoba A dobre metabolizovať a osoba B ju „má okamžite na boku“. Podľa CoGap v tom majú rozhodujúcu úlohu gény. Existujú štúdie, ktoré hovoria, že 40-70 percent telesnej hmotnosti je genetických/dedičných. To isté platí aj pre šport: niekto si ide zabehať a spáli veľa kalórií, zatiaľ čo iný spaľuje menej. Vďaka analýze vašich metabolických génov tampónom na líčka by ste mali byť schopní lepšie jesť a optimalizovať svoj tréning. Isabelle Schiffer z Inštitútu Maxa Plancka hovorí:
„Svaly sú veľmi prispôsobivé a môžu sa zmeniť u každého človeka. Keď veľa beháte, máte iný svalový tonus, ako keď veľa cvičím na sile. A aj keď ste si na tejto ceste všimli zlú genetiku, môžete sa veľa zmeniť a žiť veľmi zdravo veľmi dlho. ““
Vedieť, či je kulturistika alebo maratón viac mojím telom, alebo či som zužitkovateľ bielkovín alebo sacharidov, mi môže pomôcť. To však nepečatí môj osud.