Optimálna športová výživa; bellicon jumping shop
Šport? Áno! Zdravé stravovanie? No dobre.
Aj keď pracujeme vo fitnes priemysle, zďaleka nie sme odborníci na fitnes. Šport nás napriek tomu spája a takmer všetci radi športujeme! Nielen na zmiernenie alebo vyváženie stresu, ale aj na udržanie formy. Patrí sem samozrejme aj správna strava - mala by byť zdravá a vyvážená. Mnohí z vás pravdepodobne vedia, že zlá strava zhoršuje vaše športové ambície.
Teória a prax sú od seba vzdialené ...
Aj keď mnoho ľudí v dnešnej dobe zápasí so zdravým stravovaním, väčšina z nich nevie, ako uplatniť to, čo sa naučili, v praxi. Ako môžete vidieť všetky tieto informácie? Ako možno kombinovať zdravé stravovanie s často stresujúcim každodenným pracovným životom? Ktoré jedlá sú najlepšie pred a po cvičení? Snažili sme sa vniesť trochu svetla do tmy.
Všeobecne Nemecká spoločnosť pre výživu (DGE) odporúča, aby rekreační športovci pokryli 55% svojej energetickej potreby sacharidmi, 30% tukmi a 15% bielkovinami. Celková potreba energie je medzi 2 500 a 4 000 kilokalóriami denne.
Zatiaľ je všetko dobré. A ako to realizujete v každodennom živote? Každodenným vážením jedla a jeho rozkladaním na jednotlivé zložky? Potom však potešenie určite padne bokom.
Nie! Je oveľa dôležitejšie vedieť, čo robia sacharidy, tuky a bielkoviny v tele a ako podporiť svoje športové aktivity správnymi potravinami. Nejde o to, že sa zaobídeme bez, ale o výber DOBRÝCH bielkovín a tukov. A dobrá správa: Aj keď sú sacharidy väčšinou démonizované a označuje sa to ako výkrm, jedná sa iba o typ sacharidov.
V súhrne dá sa povedať, že každý, kto má vyváženú stravu a dostatočne pije, je primerane zásobený dôležitými minerálmi. Vyvážené znamená, že každý deň zaradíte do jedálnička ovocie, zeleninu, mliečne a celozrnné výrobky, ako aj niektoré ryby a mäso.
Teraz, keď už vieme, ako vyzerá optimálna strava všeobecne, naskakuje nám otázka, čo robiť pred a po tréningu jej najlepšie.
Sacharidy by sa mali doplniť večer pred dlhým tréningom. K tomu sú ideálne nízkotučné cestoviny alebo ryžové jedlá so zeleninou. Čím viac sa priblížite k tréningu, tým ľahšie by malo byť jedlo stráviteľné. Odporúčame zvýšiť dennú potrebu najmenej 1,5 litra vody na približne 3 litre, v závislosti od dĺžky a intenzity tréningu. Tu si môžete prečítať, aký je najlepší športový nápoj.
Na zlepšenie výdrže Je vhodné konzumovať prevažne sacharidovú stravu s nízkym glykemickým indexom, to znamená dobré sacharidy (celozrnné výrobky, zelenina, čerstvé ovocie), ktoré zaisťujú dlhodobo stálu hladinu cukru v krvi. Sacharidy by sa mali po cvičení rýchlo vrátiť do tela. Sacharidy s vysokým glykemickým indexom, ako sú banány, biele pečivo, džem alebo kukuričné lupienky, sú vhodné na rýchle doplnenie zásob glykogénu.
V porovnaní s vytrvalostnými športovcami treba Športovci, ktorí chcú predovšetkým budovať silu a svaly, viac bielkovín. Pretože vyvážená strava už poskytuje dostatok bielkovín, je dôležitejšie venovať jej pozornosť, kedy jesť bielkoviny. Aj tu sú potrebné sacharidy pred tréningom a potom kvalitná kombinácia bielkovín a sacharidov.
To všetko hlavne stratiť váhu by sa mali vo svojej strave zamerať viac na bielkoviny a dobré tuky. Dobrá správa - ak budete jesť príliš málo, neschudnete. Pri menej ako 1 200 kilokalóriách sa odbúravajú svaly a nastupuje známy jojo efekt.
Túto radu sme si vzali k srdcu a náš tréningový plán doplníme o tipy na výživu v rámci vlastného experimentu a radi vám v nasledujúcich týždňoch povieme, ako sme dopadli. Pri všetkých dobrých úmysloch a dôležitosti zdravej výživy by sme mali stále počúvať svoje telo a naďalej si s mierou užívať to, na čo máme chuť 🙂
Chcete zostať v obraze?
Potom sa zaregistrujte tu a získajte bellicon Business Newsletter!