Optimálna výživa do práce i na cesty
Moje tipy proti „pasci na cestách“.
zdieľať teraz:
Pracujte 8 hodín a jedzte rozumne?
Väčšinu dňa trávime v práci. Ale v jedálni často nie je to pravé pre zdravú stravu zvlášť pre športovcov a keď sa na obed najete vonku, na každom rohu na vás „číhajú“ pokušenia, ktoré vás odradia od vašej cesty k tomu, aby ste boli fit a štíhli.
A ešte horšie je, ak celý deň nič nejete, pretože sa chcete vyhnúť fastfoodu atď. To nie je ani prospešné pre váš pracovný výkon, ani pre úspešné chudnutie! Už som viackrát spomínal, aké dôležité je pravidelné stravovanie (5 - 6-krát denne), ale tieto jedlá by samozrejme nemali pozostávať z čokoládových tyčiniek, sušienok a podobne! 😉
Chudnúť sa dá úspešne iba s dobrým plánovaním
Naplánujte si jedlo (hlavné A občerstvenie) vopred, aby vám neušlo Chuťové útoky a vydržať pokušenia! A nemusí to byť každý deň Jesť vonku alebo byť v jedálni. To koniec koncov ide aj do peňazí. A keď už musí byť vonku, vždy mám radšej ázijské jedlo. Občerstvenie a jedlo, ktoré ste si priniesli so sebou, sú však nevyhnutnosťou, ak sa chcete prezliecť. Pretože vonku sú jednoducho väčšinou nezdravé jedlá, príprava jedla je absolútnym čarovným slovom.
Bohužiaľ, už som videl mnohých, ktorí to počas prvých štyroch týždňov prechodu vzdali kvôli tlaku rovesníkov.
Chcem, aby ste zostali pevní a neorientovali sa na nadbytočné komentáre svojich kolegov! V lete sedia nespokojní so svojimi veľkými zadkami doma - NIE TY!
Vaše vlastné jedlá a správne ich zabalte?
Prehľad mojich najdôležitejších „POMOCNÝCH POMOCNÍKOV“ nájdete tu:
ODPORÚČANIA PRODUKTU
Väčšinu dňa pracujem z domu a tiež veľa cestujem za osobným tréningom atď.
Vtedy, keď som ešte pracoval v banke, tak ako dnes je plánovanie A&O správnej výživy! Samozrejme, vždy je potrebné vziať do úvahy povahu vašej práce. Sedíte celý deň za pracovným stolom alebo máte prácu, kde ste celý deň na nohách? Od toho samozrejme závisí veľkosť vašich jedál.
A pretože sa ma na to toľko ľudí pýtalo a vy môžete získať dojem, tu je príklad úplne bežného „Dňa V-Reena“. Takto to vyzerá z hľadiska stravovania (bez ohľadu na to, či jazdím do spoločnosti alebo pracujem doma).
kliknite na časy nižšie
Deň z V-Reena
raňajky
KÁVA! Inak som neznesiteľný! 😉 Potom jeden z mojich obľúbených receptov na raňajky. Tu sú recepty: Proteínová mliečna ryža alebo Palacinky
Občerstvenie medzi tým
Ak chcete ísť rýchlo, jednoducho si dajte proteínový koktail (všetky informácie o tomto nájdete) tu ). Alebo vegánska jahodová pena
Obedovať
napr. môj proteínový burger-to-go ( recept ), spomínanú ryžu, cestoviny, zemiakový šalát alebo celé toto jedlo ( recept ) pre mikrovlnnú rúru. Tiež šťastné: šalát a časť ryže s paradajkovou omáčkou a podľa nálady aj jedno z mojich jedál bohatých na bielkoviny Mäsové alternatívy . Nezáleží na tom čo. Pripravený večer predtým, vložte ho do krabice Tupperware do práce a zohrejte ho v mikrovlnke a je to:). Keď som vonku a nemám mikrovlnku, pripravím si niečo, čo môžem jesť studené (napríklad ryžový alebo cestovinový šalát so zodpovedajúcim zdrojom bielkovín).
Občerstvenie medzi tým
Keby si bol naozaj dobre pripravený, bol by môj Tvarohový koláč LowCarb chutné občerstvenie. Malo by to byť výdatné? Prinášanie zeleninových tyčiniek s nízkym obsahom sacharidov (napr. Uhorka, paprika) s domácim sójovým a bylinkovým tvarohom a mojím úplne najobľúbenejším bielkovinovým občerstvením: párky s občerstvením SPACEBAR od spoločnosti Wheaty (informácie o tomto tu ). Skvelé je aj Veggie Salami Snack od Vantastic Foods 🙂 zobraziť tu . Oba sú k dispozícii aj v bio supermarketoch, obchodoch so zdravou výživou alebo na Tegute. A ak je to potrebné, proteínový koktail s prípadne nejakým ovocím s nízkym obsahom sacharidov ( Moje odporúčania pre proteínové koktaily ).
školenia
A vždy v aute a na tréning: banány ! Prečo. Odpoveď je tu tu podrobne.
večera
Po domácom tréningu večera!
napr. „Schnitzeles a la Bombay“:) ( recept ) Viac informácií o správnej večeri po školení sa dozviete tiež v mojom príspevku tu .
Pred spaním
Ďalší proteínový kokteil ( Moje odporúčania pre proteínové koktaily ) alebo iné bielkovinové občerstvenie. Ak ešte existuje tvarohový koláč, som rada 🙂 Ale aj môj Muffiny na pizzu LowCarb sú dobrou voľbou. A potom do postele! Uvidíte, aký dôležitý je spánok pre úspešné chudnutie tu čítaj.
A pravdepodobne to tiež poznáš: máš pevný cieľ: „Od zajtra začnem s rozumnou stravou!“ A potom sa na každom rohu niečo objaví. Preto pochádza odo mňa veľmi jasná správa: Ak zlyháte v plánovaní, máte v pláne zlyhať. Rozumieš?! A aj keď to zo začiatku stále nie je známe, po príchode budete radi pripravovať svoje jedlá. Najneskôr keď si všimnete zmeny na tele 🙂
Teraz ste sa v článku trochu zoznámili s tým, ako by taký deň mohol vyzerať. Existuje mnoho ďalších spôsobov, ako si spestriť stravovací plán. Na mojom online workshope „V-Gain Rebellion®“ môžete ma sprevádzať mojim každodenným stravovacím režimom celý týždeň a získať veľa návrhov. Na jednej strane podrobne vysvetľujem, čo je skutočne dôležité, ak chcete zmeniť svoje telo. Nezáleží na tom, či chcete schudnúť alebo budovať svalovú hmotu. A tiež ma môžeš sprevádzať každodenným životom v 7-dňovom videodeníku 🙂 Poď do môjho tímu a nauč sa odo mňa najdôležitejšie veci o výžive a tréningu, aby si aj ty dosiahol svoju vysnívanú postavu. Všetky informácie o mojom online workshope nájdete tu www.sei-ein-rebell.com .
A ak by ste so mnou radšej hovorili osobne/naživo, máte ďalšie možnosti, ako ma môžete kontaktovať: Osobné poradenstvo> .
Ak potrebujete ďalšie tipy týkajúce sa vášho stravovania alebo máte veľmi konkrétne otázky, rád vám osobne pomôžem 🙂 Ak chcete vedieť, ako ma môžete kontaktovať, kliknite tu pre viac informácií .
Váš
PS: Páčil sa vám článok? Som samozrejme rád, že dostanem akúkoľvek spätnú väzbu einfach. Stačí zanechať komentár nižšie na stránke.