Optimálna výživa pre váš MEGAMARSCH - 100 km
Pravdepodobne ste si už položili otázku, ako najlepšie reagovať na nadchádzajúce problémy z hľadiska výživy MEGA MAREC pripraviť. Týmto článkom by sme vám chceli poskytnúť malý náhľad na to, ktoré potraviny vás podporia na vašej ceste k dosiahnutiu vášho cieľa a ktorým potravinám by ste sa mali radšej vyhnúť.
Je dôležité, aby ste dostali svoje výživa neupravuje sa až do dňa veľkého pochodu. V ideálnom prípade to začnite robiť pár dní vopred alebo aspoň deň pred pochodom. Kompletný Zmena stravy by sa malo robiť vždy pomaly a krok za krokom, a nie cez noc.
Deň pred MEGA POCHODOM
Deň pred megapochodom je najlepšie jesť stravu bohatú na sacharidy. Sacharidy vám dodajú veľa energie, ktoré potrebujete na turistiku. sacharidy sa ukladajú ako glykogén vo svaloch a v pečeni, a preto sú pre telo ľahko dostupné a použiteľné.
Potraviny, ktoré majú vysoký obsah sacharidov, sú napr. cestoviny ako cestoviny a ryža, ale aj zemiaky a ovsené vločky.
Celkovo by ste mali byť opatrní, aby ste nejedli žiadne jedlá, ktoré by mohli viesť k tvorbe plynov alebo sú ťažko stráviteľné. Môžete tiež jesť veľa zeleniny a bielkovín. Napríklad vo forme vajíčka alebo ryby.
Veľa by ste mali robiť aj deň pred pochodom tekutý vezmi k sebe. Snažte sa vypiť aspoň 3 - 4 litre a vyhýbajte sa alkoholu.
V deň MEGA POCHODU
Je dôležité, aby ste nezačali megachod pochodovať hladný. Počas MEGA MAREC spálite veľa kalórií kvôli spotreba energie pri turistike je to okolo 400 až 600 kalórií za hodinu. Turistika po dobu 10 hodín teda už spálila 5 000 kalórií. Preto pred megapochodom ešte môžete urobiť veľa Sacharidy vezmi k sebe. Začnite deň napríklad vyrovnaným dňom raňajky s celozrnnými závitkami, vajcom a trochou čerstvého ovocia. Na Poludnie potom môžete jesť ryžu so zeleninou a mäsom alebo rybou. bielkoviny je dôležitým dodávateľom energie a pripravuje vás na nadchádzajúci pochod. Je lepšie jesť ľahko stráviteľné jedlá a nie príliš tučné jedlá. Vďaka nim je vaše telo len spomalené. Medzi tým môžete jesť aj nejaký nízkotučný jogurt. Snažte sa však vyhnúť bielemu cukru. Začnite veľa piť ráno po mega pochode. Môžete napríklad piť minerálnu vodu bohatú na horčík alebo ovocné džúsy. Aby ste sa dostali do ľahu na brucho a aby ste sa necítili nafúknutí, najlepšie je piť iba neperlivú vodu, t.j.
Počas MEGA POCHODU
Ak ste dobre posilnený pre MEGA MAREC začali, mali by ste mať vždy menšie občerstvenie. Veľké jedlá vás iba unavia a vyčerpajú. Cez menšie Občerstvenie, ako je sušené ovocie, čerstvé ovocie, teplé vývary alebo orechové tyčinky (napr. chutné tyčinky z Foodloose, ty na MEGA MAREC Hamburg), môžete svoje telo znova nabiť energiou a stále nemáte preplnený žalúdok. Medzi tým môžete tiež znova a znova používať glukózu, ktorá ešte viac zvyšuje vašu energiu.
Počas megapochodu dosť pite voda. Pitie niekoľkých dúškov každých 30 minút má zmysel, pretože vaše telo pri turistike vypotí viac tekutín, ako si myslíte. Okrem vody môžete tiež piť striekačky na džús, aby ste mali trochu rozmanitosti. Káva alebo čierny čaj majú tendenciu mať sušiaci účinok a mali by sa používať, iba ak, ako doplnkový prísun tekutín, alebo v občerstvovacej stanici na doplnenie malého „stimulantu“.
Deň po MEGA POCHODE
Deň po MEGA MAREC mal by si ísť do regenerácia použitie. Pretože po takom vypätí by ste mali telu najskôr dopriať trochu odpočinku. V tento deň by ste mali vyrovnať stratu tekutín a minerálov. Samozrejme, sme tu tiež znova sacharidy po prvé. Ale tieto by tiež mali byť ľahko stráviteľné. Jedzte napríklad ryžový nákyp s ovocím, jogurtom alebo zeleninu s ryžou. Okrem toho by ste mali mať svoje Vitamín C a železo Naplňte pamäť. Môžete to urobiť pomocou citrusových plodov, žeruchy a orechov. Uľahčite si v tento deň a počúvajte, čo vaše telo potrebuje.
K regenerácii vám môže pomôcť aj kúpeľ nôh alebo relaxačné cvičenia.
Tieto tipy na výživu sú iba príkladom. Sami sa musíte rozhodnúť, čo je pre vás najlepšie a s ktorými potravinami, občerstvením alebo nápojmi sa cítite najpríjemnejšie. Vždy venujte pozornosť svojmu telu a počúvajte jeho signály.
Možno ste už našli tú pravú stravu pre seba alebo ste sa témou ešte ani nezaoberali. Možno máte tipy na výživu pre ostatných účastníkov počas veľkého pochodu? Potom nám dajte vedieť v komentároch.
Tešíme sa na vaše tipy!
Michaela (pondelok 3. apríla 2017 19:40)
Dobrý článok. Stále mám dva prírastky: Dextróza pomáha iba na pár minút, po ktorých príde prepad. A: nezabudnite na soli. Každý, kto iba vyrovnáva pot s vodou, rád bojuje.
Fred (Pondelok 3. apríla 2017 22:33)
Ahoj,
Jem nízko-sacharidové. Taktiež odštartuje závod a pretiahne sa. Už som toho vyskúšal veľa, ale moje telo si s tým poradí najlepšie a nemá pokles výkonu. Ale každé telo je iné. Preto môžem hovoriť iba o sebe. Som fit a teším sa na túto výzvu
Pia (Piatok 28. apríla 2017 11:43)
Vážení ľudia,
slovo „kým“ súrne potrebuje genitív. „Počas veľkého pochodu“ a „pri turistike“ znie oveľa krajšie. Inak si myslím, že nápad je skvelý. Bohužiaľ som v kruhu svojich priateľov nenašiel žiadnych bláznov, ktorí by mi to robili. Ale stále hľadám. S Pozdravom
jojo (štvrtok 13. júla 2017 4:42)
Ahoj!
. tipy sú veľmi dobré. Jazdím na bicyklovom maratóne (200 - 300 km) a jem zhruba podľa vašich návrhov. Myslím si, že dôležité sú hlavne sacharidy pred jedlom a počas jedla. Inak dosť rýchlo vyhladnem
Myslím si, že myšlienka mega pochodu je veľmi dobrá a teším sa, keď budem čeliť tejto novej výzve:-)
Našťastie mám v kruhu priateľov hŕstku bláznov, ktorí myslia rovnako!
lg, jojo
Keto - Walker (Sobota 23. marca 2019 19:07)
Dobrý deň, stále hľadám správne jedlo
Nechcem jesť umelé veci (napríklad tyčinky alebo gély) alebo čo najmenej sacharidov, ale skôr dobrú energiu z tukov.
Dnes som na tréningovom pochode zjedol koksové mäso a para orechy
je však dosť ľahké udusiť sa oboma.
Má niekto ešte nápad na dobré a zdravé ustanovenia ?
Ďakujem a uvidíme sa o dva týždne
známka (Nedeľa 14. júla 2019 0:50)
boli by ste vďační aj za tipy na ketogénnu diétu.
S takýmito činmi som nemal žiadne skúsenosti.
Aspoň nie sú problémy s mojimi bežnými športovými aktivitami.
Na 1 hodinu sa však treba pozerať inak ako na 24 hodín.
Mega pochod (Nedeľa, 14. júla 2019, 09:18 hod.)
Na našich občerstvovacích staniciach ponúkame aj výrobky, ktoré neobsahujú sacharidy, ako sú saláma a vývar. Mali by ste však zvážiť, či si chcete na rozšírenie výberu priniesť aj vlastné jedlo. Na občerstvovacích staniciach môžeme ponúkať iba štandardnú starostlivosť, ktorú samozrejme nemožno zamerať na každú stravu alebo stravu.
Najlepšie na tréningových túrach je vyskúšať, ktoré jedlo znesiete a na čo sa tešíte!
Športové pozdravy
Váš tím megapochod
Lisa (Pondelok 29. júla 2019 8:18)
Zaujimalo by ma, co zje low-carb alebo Ketorian pred a pocas nej?