6 jednoduchých dychových cvičení, ktoré vás dostanú dole - Aeroscan
VášFyziologicky je dýchanie veľmi úzko spojené s inými reakciami a procesmi vo vašom tele. Pri vedomom použití môžete v krátkom čase relaxovať a nájsť vnútorný pokoj.
Dýchacia frekvencia a hĺbka sú veľmi dôležité. Vedci sa domnievajú, že frekvencia šiestich dychov za minútu má upokojujúce psychologické a fyziologické účinky vrátane zníženia krvného tlaku a srdcovej frekvencie. Váš mozog je navyše nakrátko zásobený väčším počtom kyslíka. Ale dosť bolo teórie. Tu nájdete šesť rôznych dýchacích techník, ktoré si môžete vyskúšať.
Dýchacie cvičenie pre začiatočníkov
Ľahnite si uvoľnene na chrbát, ruky si položte na brucho a zavrite oči. Nadýchnite sa nosom a pokúste sa nechať prúdiť dych do žalúdka (brušná stena stúpa). Krátko zadržte dych a nechajte ho vytekať nosom alebo mierne otvorenými ústami dvakrát tak dlho, ako ste sa nadýchli. Pred ďalšou inhaláciou si urobte krátku prestávku. Po niekoľkých nádychoch si položte ruky na hruď a dýchajte vedome v tejto oblasti: Dýchajte nosom - krátka pauza - vydýchnite úplne a dlho dýchajte nosom alebo mierne otvorenými ústami. Opakujte obidve variácie najmenej 10 dychov.
Znie to jednoducho a tiež: Počítajte sekundy, keď sa nadýchnete a vydýchnete. Napríklad sa nadýchnite 5 sekúnd, potom 5 sekúnd vydýchnite. Je dôležité dýchať nosom a von ústami.
Táto dýchacia technika uvoľňuje, zmierňuje úzkosť a umožňuje vám rýchlejšie zaspať. Pripomína to typické dýchacie techniky z meditácie alebo jogy. Skôr ako začnete, pohodlne sa posaďte na stoličku alebo kreslo, môžete si tiež ľahnúť. Teraz si hrot jazyka položte na ďasno hneď za horné predné zuby. Vydýchnite, kým vaše pľúca nie sú úplne prázdne. Teraz pomaly nadýchnite nosom - po dobu 4 sekúnd. Zadržte dych na 7 sekúnd a pritom zostaňte uvoľnený. Teraz vydýchnite a hlučne 8 sekúnd ústami.
Sadnite si alebo sa postavte rovno, dajte si plecia dozadu a ruky položte voľne na brucho. Teraz sa pokúste niekoľko dychov vedome dýchať do žalúdka - pokiaľ je to možné, bez zdvíhania hrudníka. Potom začnete s dychovým cvičením:
- Pomaly a zhlboka sa nadýchnite, počítajte do štyroch.
- Zadržte dych dych do šesť.
- Pomaly vydýchnite ústami a počítajte do osem.
- Všetko opakujte päťkrát a už ste použili techniku hviezdneho dychu.
Prst sa krúti pri vedomom dýchaní
Je dobre známe, že dýchacie cvičenia pôsobia relaxačne. Prečo teda nespojiť dve relaxačné techniky? Zhlboka dýchajte trikrát prsty na nohách hore a dole. Potom zadržte dych pre tri zdvíhače prstov na nohách. Potom vydýchnite dvakrát tak dlho - šesť zdvíhačov prstov. Môžete zmeniť počet zdvíhačov prstov pre postupnosť inhalácie/výdychu, kým nenájdete svoj ideálny rytmus. Dôležité je, že by sa v žiadnom prípade nemalo cítiť namáhavo.
Striedavé dýchanie proti stresu
Postavte sa alebo sa posaďte rovno, najlepšie je nakloniť sa a zavrieť oči. Vezmite si pravú ruku k nosu a palcom zatvorte pravú nosnú dierku. Pomaly a zhlboka sa nadýchnite ľavou nosnou dierkou. Teraz ju zatvorte pomocou prstenníka a na niekoľko sekúnd zadržte dych. Teraz uvoľnite palec z pravej nosnej dierky a pomaly a zámerne vydýchnite. Opakujte dýchanie v opačnom poradí, držte ľavú nosnú dierku zatvorenú a pri tom zhlboka a pomaly dýchajte cez pravú časť.