Optimálne dodávané s bežným jedlom - stránka pre otcov
Deti sú celý deň v pohybe a neustále pribúdajú a rozvíjajú sa. Potrebujete na to veľa energie. Čím rovnomernejšie sú zásobované potravinami, tým lepšie sa môže detský organizmus vyvíjať.
Nielenže sa optimalizuje prísun živín pravidelným jedlom, dáva sa dieťaťu aj štruktúra. To by sa malo diať nielen pri jedle, ale môže to aj významne prispieť a nastaviť deň dieťaťu v zvládnuteľnom a predvídateľnom rámci. To mu dáva bezpečie a slobodu nerušeného rozvoja.
Koľko jedál dieťa potrebuje?
Dojčatá jedia veľmi často. Váš žalúdok je stále malý a podľa toho nemôže veľa absorbovať. Energetická potreba je však obrovská. Ak deti jedia pevnú stravu, frekvencia sa zvyčajne ustáli pri piatich jedlách. Raňajky, obedy a večere sú hlavné jedlá a medzi nimi je (zdravá) príloha. Snažte sa jesť so svojím dieťaťom, kedykoľvek môžete. To podporuje pocit komunity a prostredníctvom vášho vzoru sa dieťa učí najdôležitejšie pravidlá stravovania a správania takmer na boku.
Hlavné jedlá
Raňajkujte ako cisár, obed ako kráľ a večeru ako žobrák. Toto je staré príslovie, ktoré je oprávnené aj pre deti. Bohaté raňajky vám dodajú energiu na celý deň, obed doplní vašu pamäť a ľahká večera zabezpečí pokojný a pokojný spánok. Ak to vaše dieťa môže vidieť inak a nemá chuť raňajkovať, ale o to viac ho zaujíma honosné večerné jedlo, nemali by ste sa príliš trápiť. Ak sa vaše dieťa javí ako plné a spokojné a v noci spí dobre, nie je na tom nič zlé.
Zvyčajne je teplé hlavné jedlo. To je tradične obed, ale v mnohých rodinách sa teplé jedlo z organizačných dôvodov presúva na večeru. V takom prípade nezabúdajte, že vaše dieťa, pokiaľ je už v materskej škole, má dve teplé jedlá denne a dbajte na to, aby malo rozmanitosť. Tí, ktorí mali cestoviny v obedňajších hodinách, ich možno večer nechcú jesť znova. Teplé jedlo by malo byť čo najkompletnejšie a najvyváženejšie. Vysoký podiel zeleniny a kvalitných sacharidov a málo mäsa (dvakrát týždenne úplne postačuje) najlepšie zodpovedá potrebám detí.
Raňajky môžu pozostávať z obilnín alebo chleba, v závislosti od chuti dieťaťa. Ovocie a viacreťazcové uhľohydráty, napríklad z celozrnného pečiva alebo müsli, dodajú vášmu dieťaťu potrebnú silu počas prvých hodín dňa, aby mohlo dobre začať. Nezabudnite dať dieťaťu vypiť. Najmä deti v materských a školských školách pijú príliš málo. Druhé studené hlavné jedlo môže pozostávať aj z chleba. Ak večer nespadne, môžete ho podať so šalátom, alebo alternatívne, veľa detí si tiež pochutí na ovocnom alebo zeleninovom tanieri ako prstové jedlo.
Občerstvenie medzi tým
Pokiaľ ide o občerstvenie, veľa rodičov používa špeciálne výrobky pre deti. Tu by ste si mali uvedomiť, že jedlá pre deti spravidla obsahujú príliš veľa cukru. Je lepšie dieťaťu dopriať vynikajúci sendvič, ovocie alebo misku s musli s ovocím, plus jogurt alebo mlieko. Ak používate müsli, mali by ste uprednostňovať zmiešané jedlá sami. Hotové zmesi müsli často obsahujú veľa cukru. Niekoľkokrát týždenne môže občerstvenie pozostávať aj z pečiva alebo iných sladkostí. Predovšetkým sa uistite, či si vaše dieťa potom umýva zuby alebo ak je to potrebné, dokáže žuť ďasno zubnej kefky.
Veľkosť jedál
Každé dieťa má iné výživové potreby. Závisí to od veku, pohlavia, výšky, postavy a nutkania k pohybu. Stres je tiež faktor, ktorý môže mať rozhodujúci vplyv na chuť do jedla. Podľa toho, či vaše dieťa prijíma dostatok potravy, ale nie príliš veľa, zistíte podľa jeho energetickej úrovne. Ak to vyzerá fit a aktívne, ale bez prehnanej a nepokojnej situácie, môžete predpokladať, že druh a množstvo stravy je správne. Ak sa vám zdá vaše dieťa príliš chudé alebo príliš tučné, môžete sa poradiť s pediatrom. Bude vás informovať o širokej škále stravovacích návykov detí.