Optimálny priebeh diéty - ako začať s diétou a ako ju ukončiť
Diéta je veľa ako šoférovať auto ... Ak príliš rýchlo odbočíte do zákruty, narazíte do steny. V obidvoch prípadoch sa nenápadnosť a extrémne činy nevyplácajú. Ďaleko lepším prístupom je pristupovať k veci inteligentným konceptom a zvoliť správnu rýchlosť ako profesionálny závodný jazdec.
Už som vo svojom článku o nárazových diétach napísal, že sa v maximálnej možnej miere dištancujem od extrémnych metód. Pretože údajne rýchly úspech vedie iba k falošným nádejam, frustrácii a dlhodobej porážke.
Na stravu treba vždy pozerať ako na dlhodobý projekt! Maratón a nie šprint!
Ale veľmi dobre rozumiem ľuďom, ktorí sa ponáhľajú - taký som bol alebo som. Tiež nemám chuť sa dlho hrať - keď si raz stanovím cieľ, chcem ho dosiahnuť čo najrýchlejšie.
Ambície a motivácia sú chvályhodné, ale pre všetky projekty potrebujete rozumný plán s realistickými míľnikmi (strednodobé ciele).
Pretože čo sa stane, ak s diétou začnete príliš narýchlo alebo z nedočkavosti príliš rýchlo znížite kalórie?
Príliš rýchle zníženie kalórií zablokuje váš potenciál na neskôr. To znamená, že sa musíte s vybranými kalóriami vyrovnať až do konca alebo ich ešte viac znížiť.
To má zbytočne negatívny vplyv na vašu energetickú hladinu hneď od začiatku a bude pre vás ťažšie udržať si svalovú hmotu po celú dobu diéty.
Ďalej riskujete, že zbytočne vyhladnete - čo zase môže zle okusovať motiváciu.
A naozaj zlé - váš metabolizmus môže zaspať a vy potom nemáte ako ušetriť viac kalórií (už ste na hranici).
Tu nemusíme hovoriť ani o zdravotnom aspekte - príliš tvrdé diéty nemajú žiadny pozitívny vplyv na náš organizmus. V najhoršom prípade vedie oslabený imunitný systém k ochoreniu a projekt chudnutia je už úplne za nami.
Ako si rozumne naplánujete stravu?
V zásade všetko, čo musíte urobiť, je použiť túto jednu stratégiu:
Začnite s diétou s minimálnymi rezmi (malý deficit, málo obmedzení vo vzťahu k povoleným potravinám) a v priebehu diéty pomaly znižujte kalórie a suboptimálne potraviny. Jedzte vždy maximum možné z príslušnej úrovne stravy!
Nenechajte sa zlákať, aby ste si niečo zlomili nad kolená, alebo sa to snažte zrýchliť. Nechajte dieta klzat ako kludna rieka. Vždy pekné a pomalé, ale so stálym pokrokom. Dosiahnite najmenší možný deficit kalórií takmer len pri chudnutí.
Na konci sa dočkáte krásnej, zdravej a úspešnej stravy, ktorú môžete opakovane opakovať.
Krok za krokom - správny priebeh efektívnej stravy!
Krok 1: Prvý týždeň diéty sa zvyšuje iba spotreba vody - v závislosti od výšky/hmotnosti a aktivít by sa malo vypiť 3 až 5 litrov čistej vody. Každý deň - bez výnimky. To podporuje spaľovanie tukov, zmierňuje pocit hladu a dodáva telu najdôležitejšiu látku na tejto planéte! Toto nie je možnosť - je to nevyhnutné! Po prvom týždni ...
Krok 2: Vylúčte všetky sladké jedlá (sladkosti, pečivo, nealkoholické nápoje, ...) - po 2 týždňoch alebo v prípade stagnácie pokračujte ...
Krok 3: Odstráňte všetky jedlá vyrobené z múky (chlieb, pizza, ...) a mlieka (okrem nízkotučného tvarohu), tiež tučné mäso (pečené, salámové, ...) už nie je povolené - v prípade stagnácie pokračujte ...
Krok 4: Zamerajte sa na hydinu, ryby, vajcia, nízkotučný tvaroh, srvátku, ryžu, zemiaky, zeleninu a šalát, nejaké ovocie (nie príliš veľa fruktózy), orechy a dobré oleje - v prípade stagnácie choďte na ...
Krok 5: Potraviny udržiavajte od kroku 4 - ale mierne znížte kalórie (300 až 500 kcal) - ak stagnácia bude pokračovať, mierne ich znížte (ideálne so sacharidmi) - asi o 100 až 200 kcal! V prípade dlhšej diéty je dôležité zabezpečiť, aby nedošlo k prekročeniu limitu kalórií.
Pozor: Nestagnáciu nedefinujem tak, že by sa na váhe po dobu 2 dní nič nedialo. Stagnácia je, keď váha neklesne po dobu 2 až 3 týždňov alebo ak nedôjde k opticky pozitívnemu efektu.
„Ak máte na mysli spoločnosť, postupujte opatrne; To, čo ste si vybrali, však zostáva pevné. “- Bias z Priene
Vidíte teda, že skutočný deficit sa začína až dosť neskoro (v kroku 5). Pokiaľ predtým nebola vaša strava veľmi dobrá, je vhodné začať s prvými 4 krokmi, aby ste v poslednom kroku prešli na mierny deficit kalórií.
Týmto spôsobom môžete zaistiť, že budete môcť pomaly vkĺznuť do stravy, vziať prvé úspechy so sebou pomerne ľahko a že pokrok bude neustále zaručený počas celej doby stravovania.