Optimálny štýl behu - behajte rýchlejšie a buďte menej zranení ›Tipy pre beh - veľký

Optimálny štýl behu: Prirodzený štýl behu závisí od individuálnej postavy a individuálnej statiky. Ak trénujete pravidelne, určite budete chcieť niekedy optimalizovať svoj osobný bežecký štýl. To vám umožní nielen bežať rýchlejšie a dlhšie s menšou námahou, ale tiež sa zníži riziko nadmerného používania symptómov alebo zranení.

Ak ste niekedy pozorovali iných bežcov, určite ste si všimli, že existujú aj krajšie (estetickejšie) a menej pekné formy behu. Nevhodná bežecká obuv, stiesnené ruky, ktoré sa hojdajú dopredu a dozadu pred telom, duté operadlá, príliš dlhé kroky - to všetko môže negatívne ovplyvniť štýl behu a spotrebovať príliš veľa energie, ktorú skutočne potrebujete na pohyb.

Optimálny štýl chodu - ekonomika chodu

Vytrvalostným tréningom môžete ovplyvniť okolo 90%, technickým tréningom minimálne 10% svojho výkonu.

Silné svaly sú dobrým spôsobom prevencie posturálnych problémov, herniálnych diskov a bolesti chrbta. Slabé svalstvo panvy a trupu má tiež negatívny vplyv na držanie tela a štýl behu.

Na ktoré body si pri bežeckom tréningu môžete dať pozor?

optimálny

Technika behu pri behu z kopca

štýl

  • Ak musíte bežať z kopca na určitú vzdialenosť, dôjde k najväčšiemu zaťaženiu. Pri behu z kopca znížte tempo (aj keď to teraz môže byť naozaj rýchle!). Horná časť tela by mala byť mierne naklonená dozadu.
  • Dbajte na to, aby ste príliš nesadli na päty, ale pokúste sa nohu jemne položiť z kolien. Vedome robte malé krôčiky, na nepohodlných svahoch narazíte na serpentíny. »Tanec s terénom (Fränzi Gissler - škola behu Scuol)

Technika behu pri behu do kopca

  • Hornú časť tela nakláňate trochu viac dopredu, ako keby ste bežali rovno. Venujte pozornosť krátkym krokom s intenzívnejšou stopou a nechajte svoje paže silno švihnúť.

Krok za krokom k optimálnemu bežeckému štýlu

To je už trochu veľa, myslíte si teraz?

Najlepšie je vziať si na každý beh niečo malé. Napríklad: „Dbám na to, aby sa moje chodidlo dotýkalo tesne pred osou tela.“

Bolo by ešte lepšie, keby ste si nechali vykonať priebežnú analýzu u odborníka. Ale možno už bežíš perfektne ...

Štýl behu môžete vylepšiť aj pravidelným silovým tréningom a preťahovacím programom. Veľmi dobré sú aj balančné cviky, optimálne vystretie nôh a pravidelný beh ABC.