Opuchnuté ruky pri turistike

Vieš to? Opuchnuté ruky počas turistiky alebo po nej? Najmä v teplých dňoch sa vám po chvíli na ceste nedostane zvonenia z prsta. Obe ruky sú hrubé a nepríjemné; cítiť sa nafúknuté a vyzerať ako gumené rukavice naplnené vodou.

Účastník kurzu sa ma druhý deň pýta: „Heike, máš nejaké rady, čo môžem urobiť s opuchnutými rukami pri turistike?“

Na turistických fórach nájdem rôzne patentové opravné prostriedky; ale ktorý z nich v skutočnosti poskytuje úľavu alebo aspoň úľavu tukovým blúdiacim rukám? Je čas to vyskúšať sami!

Príležitosť bola správna: išiel som na dvojtýždňovú turistickú dovolenku a bolo to milé a útulné. Najlepšie podmienky na praktické riešenie. O tom viac za chvíľu.

Najprv malé pozadie! Prečo si ruky pri turistike zhrubnú, najmä v teplých dňoch?

Krátka obchádzka prečo

Čo sa stane biologicky v tele, keď ruky pri turistike opuchnú? Dvaja lekári, športový vedec a Dr. Spýtal som sa na to Googlu. Podstata ich odpovedí je nasledovná:

Porovnanie s vodou v gumových rukaviciach je dosť tesné! Opuch v rukách je spôsobený zadržiavaním vody v tkanivách. Môže to mať niekoľko dôvodov: prirodzené procesy v cievach prenášajúcich krv, poloha paží a rúk pri chôdzi, pohyb horných končatín pri chôdzi a doba trvania.

Za dopravu krvi sú zodpovedné dva rôzne typy ciev. Tepny privádzajú čerstvú, okysličenú krv zo srdca do tela. Žily transportujú použitú krv chudobnú na kyslík späť do srdca.

Keď sa natiahneme alebo vystúpime na horu, náš obeh sa rozbehne. Tepny pumpujú čerstvú krv do špičiek prstov plnou rýchlosťou. Na oplátku žily majú skutočne čo robiť.

Žily prstov, rúk a paží zvyčajne túto úlohu zvládajú s ľahkosťou.

Na dlhších náročných túrach vo veľmi teplých dňoch sú však podmienky sťažené!

Najskôr sa žily rozšíria teplom a námahou. Odborníci túto oblasť nazývajú. To na jednej strane zaisťuje výmenu tepla a lepšiu cirkuláciu krvi. Na druhej strane táto biologická regulácia oslabuje ich účinnosť.

Po druhé, pri turistike ruky visia na dlhý čas. Inými slovami, žily pôsobia proti gravitácii. Mierne kmitanie paží pri chôdzi je navyše podobné odstredivke, ktorá tiež pôsobí proti napumpovaniu. A akoby to už pre už oslabené žily nebolo dostatočnou výzvou, relatívna nehybnosť rúk a rúk znamená aj to, že zlyhá takzvaná svalová pumpa, ktorá inak aktívne podporuje návrat krvi.

Môže byť veľmi hlúpe, keď vonkajšie vplyvy blokujú návrat krvi. Napríklad pevné náramky, prstene alebo ramenné popruhy ťažkého batohu, ktoré zvierajú cievy pod podpazušími.

Všetky tieto faktory spôsobujú spomalenie spätného toku krvi z vašich rúk. Voda presakuje do okolitého tkaniva (krv pozostáva z 95% vody!).

Ruky opuchnú.

Teoreticky je riešenie problému tučných rúk doslova zrejmé:

Podporujte čo najviac návrat krvi z prstov, rúk a paží. Povedzme, že pomáha žilám v pohybe prekonať gravitáciu, aktivuje svalovú pumpu a zabráni upchatiu ciev spôsobených zvonka.

Aké je praktické riešenie?

Tieto tipy z turistických fór mám počas mojich túr v prírodnom parku Bavorský les v júni a júli skúsil to: Noste rukavice, zaveste ruky do ramenného popruhu batohu, pohybujte rukami a rukami, krúžte a kráčajte s palicami.

Jedna dôležitá poznámka vopred: Zmeny v žilách spôsobené chorobou alebo iným fyzickým stresom, ako je tehotenstvo alebo prírastok hmotnosti atď., Sú tu vylúčené. Užívanie liekov tu tiež nehrá žiadnu rolu. To je na lekároch!

Len na lekársky predpis!

Pri turistike sa v podstate stane, že sa v rukách stane to isté, čo poznáme z nôh, keď sedíte, ležíte alebo stojíte dlhšie.

Keď som teda navrhol nosiť rukavice, nápad prišiel spontánne: Existujú kompresné pančuchy na nohy a chodidlá. Kompresné rukavice by potom nemali byť ultra!

Hneď vygooglené: Skutočne existujú! Všetky možné varianty: s prstami, bez prstov, až po zápästie alebo celé predlaktie.

Teraz som bol na dovolenke. Odkiaľ mám vziať kompresné rukavice na svoj vlastný experiment? V obchode so zdravotníckymi potrebami v okresnom meste v Bavorskom lese v Hinteren sa na mňa predavačka skepticky pozrie, rezolútne pokrúti hlavou a rázne odpovie: Dostupné sú iba na lekársky predpis od lekára, sú vyrobené na mieru a stoja okolo 100 eur. Nie, mýlim sa tu.

Nakoniec nájdem v lekárni stlačujúci obväz na zápästie bez prstov. V dovolenkovej batožine máme tiež elastické cyklistické rukavice s polovičnými prstami.

Vyskúšal som obe na jednej ruke na túre.
Poviem to stručne: Na toto riešenie zabudnite.

Zápästie na zápästí správne stlačilo ruku a ruku okolo kĺbu, respektíve stlačilo spúšť. Prsty boli ešte hrubšie ako bez obväzu a po odstránení lisu ruky a prsty boleli.

Kompresia nemôže pracovať na rukách. Na rozdiel od nôh nie sú žily hlboko v tkanive, ale priamo pod kožou. Kompresia stláča prietok krvi. To vynálezca nechcel!

Cyklistické rukavice taktiež nepriniesli požadovaný účinok na testovacej ruke. Raz na vrchole horského hostinca bol rovnako tučný a napätý ako ruka v rukavici.

Rukavice na turistiku - bežné, neobmedzujúce - sú v najlepšom prípade možné chrániť ruky pri uchopení bezpečnostných lán, zaistiť úchop spotených rúk alebo v zime zahriať.;-)

Kráčajte ako Goethe

Odstredivá sila a nedostatok svalových púmp sú dva z faktorov, ktoré vedú k opuchnutým rukám a prstom pri turistike.

Zjavným riešením je pohybovať rukami, rukami a prstami, a tým aktívne podporovať žily v ich práci: krv prúdi ľahšie a rýchlejšie späť, naštartuje sa svalová pumpa a pomáha pri spätnom transporte.

Čitateľ komentoval moje oznámenie o tejto blogovej téme na mojej facebookovej stránke: „Len udržuj tok lymfy v chode: otváraj a zatváraj päsť alebo švihaj rukami!

Čo to má spoločné s Goetheom? Predtým, ako sa rozpustím, najskôr protokol o skúške.

Počas dvojhodinového výstupu zo 600 na 1 200 metrov som skúšal tieto varianty striedavo s oboma rukami paralelne:

Dlane vytočte nahor, predlaktia mierne zdvihnuté, ohyby paží tvoria oblúk, v tejto polohe sa paže hojdajú dozadu a dopredu smerom k hornej časti tela; ako bager s lopatou na vrchu.
Skopírované z cviku Qi Gong, mierne upravené: Ruky mierne pokrčte, predlaktia striedavo ohýbajte smerom k telu a preč; smerom k telu: ruky s povrchmi smerom hore, smerom od tela: dlane smerom dole. V Qi Gongu táto postupnosť pohybov symbolizuje: Čerpajte čerstvú energiu do tela zdola nahor, vytlačte použitú energiu z tela zhora nadol. Myslím, že cvičenie sa volá „Nosenie energie Zeme do neba a jeho tlačenie“, ktorý rád googlí.

Medzi tým som tiež každú chvíľu otváral a zatváral päsť.

Po krížovej kontrole s aktívnou a neaktívnou rukou som bol schopný s istotou určiť, že aktívna ruka na vrchu bola spotená a teplá, ale oveľa menej napätá a hrubá ako ruka, ktorá celý čas jemne visela.

Oba varianty možno ľahko kombinovať v ustálenom rytme chôdze a dýchania. Krátke prestávky, pri ktorých som si natiahol ruky nad hlavu na kmeň stromu, mi pripadali príjemné. Takto sa musí cítiť lesné kúpanie, ktoré má momentálne každý na perách.

Dostal sa pod náruč svojich žíl počas výstupu na Veľký oblúk.

Ach žena! Mávať plutvami hodiny cez hory? Ako to má fungovať a ako to vyzerá?! Hahaha. V skutočnosti na mňa bavorský lesný robotník na svojom traktore, ktorého som stretol, zvláštne pozeral.

Ale to, o čo sa Goethe nestaral, by nemalo prekážať ani nám, že?

Na moje potešenie som vo svojej dovolenke čítal túto trefnú pasáž:

"Počas tejto doby začal Goethe divoko mávať oboma rukami, keď sa vybral na prechádzku - kreslil znepokojené pohľady svojich susedov." Ako vysvetľoval svojmu priateľovi, zistil, že táto prehnaná ruka je pozostatkom štvornohého zvieraťa - a teda jedným z dôkazov, že zvieratá a ľudia majú spoločného predka. „Pretože chodím prirodzenejšie“, povedal a bolo mu jedno, že weimarská spoločnosť môže považovať jeho čudné správanie za hrubé. „Od: Alexander von Humboldt a vynález prírody“, autor: Andrea Wulf, Penquin

Mimochodom, páčilo sa mi: Variant Qi Gong sa mi páčil v kombinácii s objímaním stromov a fungoval najlepšie. Na rozdiel od kývania, keď sú predlaktia mierne sklonené hore a dole, dostáva odstredivá sila menší pohon, keď sú dlane neustále otočené.

Mimochodom II: Špička zavesenia rúk na ramenné popruhy alebo hrudný popruh batohu je podľa mojich skúseností po vyskúšaní na sebe prepadák. Najskôr sú ruky veľmi pokrčené a prietok krvi je obmedzený (pozri kompresiu vyššie). Po druhé, držanie rúk je trochu utláčajúce, obmedzuje hrudník a dýchanie. Pri všetkej dobrej vôli som si dlho nedokázal udržať tento postoj. Takže palec dole za tento tip, ktorý sa na fórach uvádza neuveriteľne často. Myšlienka chôdze s rukami natiahnutými nad hlavou spadá do rovnakej kategórie no-go. Môžete to urobiť len veľmi krátko, pretože potrebujete ruky dole, aby ste udržali rovnováhu.

Kolumbovo vajce

V skupine Facebook pre turistov na veľké vzdialenosti je jeden tip veľmi vysoký: použitie stĺpov. Každý, kto ma pozná a dlho tu čítal, vie: Zatiaľ nie som na turistike kamarát s palicami; aspon nie dlho. Nanajvýš v zvláštnych situáciách na hore, kde má mobilné zábradlie zmysel.

Aby sa nič nevyvrátilo: Tento prístup mi nebráni v tom, aby som požiadal účastníkov môjho kurzu „Stres bez stresu do kopca a z kopca (určite)“, aby priniesli palice na kurz a potom na nich zmysluplné využitie vyjadriť to isté pri turistike v horách!

Späť k téme:

V službách vedy som odhodil nevôľu k paliciam cez palubu, vybalil som si lekis a použil som ich na niekoľkohodinovú túru s ostrým stúpaním a klesaním.

Stalo sa to tak, ako muselo: V porovnaní s ostatnými riešeniami, ktoré sú tu prezentované, je tento tip Kolumbovým vajcom!

Aj keď vo veľmi teplom dni dosiahnete vrchol hory: v oboch rukách nie je žiadny „pocit vodných rukavíc“. Ruky boli spotené, trochu červené (dobre prekrvené), ale nie silné a napäté.

Týmto experimentom som tiež vykonal krížovú kontrolu: jedna ruka s palicou, druhá bez a zavesená nadol a mierne sa hojdajúca. S rovnakým výsledkom. bingo!

Vysvetlenie účinnosti je zrejmé: Rovnako ako pri hrote Goethe, aj tu hýbete rukami. Oslabujete pôsobenie gravitácie a aktivujete svalovú pumpu. Ruky sú v zovretej polohe, ktorá sa mierne otvára vždy, keď pohnete palicami. Paže sú navyše podporené v pohybe a vedené k bočnej časti tela.

Záver môjho vlastného experimentu

Stručne povedané: Ak máte počas turistiky silné ruky a chcete s tým niečo urobiť, existujú dve možnosti: Pohybujte rukami, rukami a prstami; zadarmo alebo s palicami. Týmto spôsobom podporíte rýchly návrat krvi z vašich rúk späť do srdca a nedáte vode v krvi šancu presunúť sa do tkaniva.

Vidím väčší priestor pre experimenty vo všetkom, čo je prospešné pre zdravie a výkon žíl: či už je to výživa, ochladenie a vynechanie zvierajúcich rúk (šperkov) pri turistike, správne zloženie batohu. Alebo tááák nežný, za žiadnych okolností lisovanie a stlačenie rúk cez kĺby? Keď to dostanem, skúsim to znova.

Pre mňa bola zaujímavá iná fyziognómia žíl paží a nôh: „Lekár na nohe je oveľa väčší ako žila na nohe a leží hlbšie v tkanive.“, Spýtal som sa lekára. Inými slovami: radu pre lepšiu cirkuláciu krvi a zabránenie zadržiavaniu vody v nohách nie je možné aplikovať na ruky a paže v pomere 1: 1. Môj pokus s kompresiou obväzom na zápästí to jasne ukázal.

Dôležitá poznámka na záver: Rozhodne by mal s intenzívnym opuchom lekár Boli konzultovaní, pretože existujú ďalšie faktory, ktoré môžu spôsobiť zadržiavanie tekutín.

Výsledky tohto samoexperimentu chápem ako orientáciu a inšpiráciu. Vždy som za urob si sám a vyskúšajte sami. vedel som!

Budem rád, ak si jeden alebo druhý tip sami otestujete a podelíte sa o svoje zistenia s nami ďalšími turistami s komentárom k tomuto článku. Bolo by samozrejme super, keby ste mali úplne nové riešenie, ktoré funguje. Týmto spôsobom môžeme spoločne vytvoriť zbierku užitočných rád pre štíhle a pružné ruky a prsty, ktoré sú účinné v tom zmysle, že sú efektívne. Rovnako vítané sú všetky vaše skúsenosti s touto témou alebo komentáre k mojim vysvetleniam. Som pripravená na učenie od hlavy po päty.

Pokračovať v čítaní:

Moje meno je Heike Tharun. Som športový mentálny tréner a vášnivý horský turista. Z vlastnej skúsenosti poznám obavy, neistotu a pochybnosti v horách. Hovadina! Pred ôsmimi rokmi som zistil, čo všetko potrebuje hlava a telo na to, aby ste sa dostali z tohto počtu, úspešne som sa vydal touto cestou a od roku 2015 som certifikovaným športovým mentálnym trénerom. Na túre späť domov vám ukážem, ako aj vy, okrem iného, ako turista alebo športovec v prírode s vysokou potrebou bezpečnosti. Môžete využiť svoj potenciál na strmých, klzkých a nerovných zjazdoch a stúpaniach, na exponovaných miestach, pri samostatnej turistike, navigácii a orientácii, ako aj pri diaľkových túrach a máte istotu a dôveru vo svoje obľúbené pohorie.!

Prihláste sa na odber môjho bulletinu, rozdajte poukaz alebo si objednajte našu knihu z krajiny 1000 kopcov pre kulinárske šťastie na vrchole.

Osamelá horská túra na prahu (Pulsbachklamm, údolie Horného Stredného Rýna) - 1. decembra 2020
Opravená myšlienka ... (Damianskopf, Rheinisches Schiefergebirge) - 16. októbra 2020
Nový kurz: „Poďme, zbalte sa mas! Domáca turistika v horách pre duchovne ochotných ... “- 15. októbra 2020

Autor: Heike Tharun

Moje meno je Heike Tharun. Som športový mentálny tréner a vášnivý horský turista. Z vlastnej skúsenosti poznám obavy, neistotu a pochybnosti v horách. Hovadina! Pred ôsmimi rokmi som zistil, čo všetko potrebuje hlava a telo na to, aby ste sa dostali z tohto počtu, sám som sa úspešne vydal touto cestou a od roku 2015 som certifikovaným športovým mentálnym trénerom. Na túre domov vám ukážem, ako vy, okrem iného, ako turista alebo športovec v prírode s vysokou potrebou bezpečnosti. na strmých, šmykľavých + nerovnomerných zjazdoch a stúpaniach, na exponovaných miestach, pri samostatnej turistike, navigácii a orientácii, ako aj pri diaľkových túrach, môžete využiť svoj potenciál a mať istotu a istotu vo svojich obľúbených horách! Prihláste sa na odber môjho bulletinu, rozdajte poukaz alebo si objednajte našu knihu z krajiny 1000 kopcov pre kulinárske šťastie na vrchole.