Orangetheory Fitness Nové skupinové tréningy s faktorom HIIT

Megatrend na fitnes scéne: tréning v malých skupinách vo formáte intervalov s vysokou intenzitou. Nové tréningy sa zameriavajú na maximálny výdaj kalórií a spaľovanie tukov.

Ako funguje Orange Theory Fitness?

V hale klubu Lübeck „Orange Theory Fitness“ je pripravených na akciu 17 žien a mužov. Všetky majú spoločný jeden cieľ: spáliť 500 až 1 000 kalórií v nasledujúcej hodine - intenzívnym intervalovým tréningom. Na bežeckých pásoch sa rozložila skupina, vrátane Laury a Marie z redakčného tímu FIT FOR FUN: Je naplánovaných 30 minút kardio intervalového tréningu. Druhá skupina sedí na veslárskych trenažéroch, aby sa niekoľko minút zahriala, než sa vydá do silového pásma na pol hodiny vysoko intenzívneho svalového tréningu.

V polčase si oba tímy, ktorých účastníci majú medzi 20 a 60 rokmi, vymieňajú oblasti: Silová skupina, ktorá sa v intervalovom režime venovala slučkám TRX, mini pásmam a činkám, teraz beží, zatiaľ čo Laura a Marie a jej skupina sa presunú do oblasti sily. Teraz tiež veľmi dôležité: vždy sledujte svoj pulz - môžete častejšie stúpať do oranžovej a červenej zóny.

Pretože práve tam chcú ísť všetci: Cieľom Orange Theory Fitness (OTF) je pristáť 12 až 20 zo 60 minút tréningu v týchto oblastiach - s 84 alebo viac percentami maximálnej srdcovej frekvencie.

Orangetheory Fitness: Vyskúšali sme to!

Tréner Marcel dáva príkaz cez náhlavnú súpravu: „Teraz začínate s prvým základným tempom na bežeckých pásoch. Power Walker s rýchlosťou päť a pol až siedmich kilometrov za hodinu so stúpaním od jedného do troch percent. Bežci tempom sedem až deväť kilometrov za hodinu. “Pohybovať sa začína aj veslársky tím. Teraz je čas pre všetkých: najskôr príďte zo šedej do zelenej zóny. Inými slovami: pomaly zvyšujte pulz. Každá z nich je vybavená monitorom srdcového tepu. Tréningový impulz je viditeľný pre všetkých na dvoch monitoroch nad zrkadlovou stenou a je stále zvýraznený zelenou farbou.

Pulz je rozhodujúci

Po šiestich minútach, zatiaľ čo Laura stále beží na zeleno so 76 percentami, sa Marie už pulzom 182 úderov tlačila na 88 percent svojej maximálnej srdcovej frekvencie - a je v oranžovej oblasti: cieľ je teraz dosiahnutý!

4 najdôležitejšie fakty: Fitness teória Orange v skratke

Denne sa meniace osobné tréningy v malých skupinách vychádzajú z vedeckého konceptu z USA - pol milióna ľudí už trénuje v jednom z 570 klubov OTF v trinástich krajinách.
Spoločnosť OTF, ktorej ústredie sa nachádza v Boca Raton na Floride, sa snaží byť jediným poskytovateľom epických rozmerov na nemeckom trhu: Každý franšízant potrebuje na svoju samostatnú zárobkovú činnosť v spoločnosti OTF hrdých 500 000 eur základného imania a zodpovedajúcim spôsobom veľké priestory, ako napríklad bývalé autosalóny. robiť.
Výcvik v malých skupinách nie je lacný - na OTF nenájdete žiadne wellness zóny. Existuje však intenzívnejší koučing a známy nádych bez ozdôb. Podľa informácií Jeannine Mickeleit, vedúcej klubu OTF v Lübecku a medzinárodného majstra franchisora v severnom Nemecku, sa môžete zúčastniť od šiestich eur na jedno školenie.
Členstvo môže tiež stáť 150 eur a viac mesačne, v závislosti od tarify: štyri školenia mesačne, osem školení alebo neobmedzené. Závod v Lübecku je prvý v Nemecku. V nasledujúcich piatich rokoch bude nasledovať ďalších desať - spočiatku v severnom Nemecku vrátane. v Hamburgu. Viac informácií: www.orangetheoryfitness.de

Aktivujte metabolizmus v OTF

Cieľom intervalového tréningu je aktivovať metabolizmus takým spôsobom, že efekt afterburn znamená, že sa spotrebuje viac energie až 36 hodín po tréningu. Vedecky sa hovorí o zvýšenej „cvičení po konzumácii kyslíka“, v skratke: EPOC.

Koľko kalórií spaľuje OTF?

To stojí medzi 200 a 400 kalóriami - navyše k 500 až 1000 kalóriám, ktoré sa už v priebehu tréningu spotrebujú, v závislosti od hmotnosti, pohlavia a úrovne tréningu.

Ďalšie nové klubové koncepty vo fitnes priemysle

Spaľovanie tukov a redukcia hmotnosti sú tiež vyhlásenými cieľmi mnohých Nemcov. Pretože naša krajina v súčasnosti zaujíma popredné miesto z hľadiska obezity v európskom porovnaní: Podľa štúdie Inštitútu Roberta Kocha trpí nadváhou alebo dokonca obezitou viac ako 67 percent mužov a 53 percent žien. To vie aj fitnes priemysel - a ide po novom s konceptmi fatburn a figure club.

Napríklad vo forme riešení telocvičňa v telocvični, ktoré sa dá využiť popri klasickej ponuke: Okrem pravidelných tréningových aktivít v telocvični pracujú malé skupiny podľa princípu HIIT - ako pri OTF s jedným alebo viacerými trénermi, ktorí vždy sledujte ich obvinenia.

Ostatné štúdiá ponúkajú kombinované fitness a výživové programy. A rovnako ako v New Yorku a Londýne pribúdajú vo veľkých nemeckých mestách aj zariadenia „butikového fitnes“, ktoré sa špecializujú na tvrdý športový tréning skupinovej fitnes.

Fight the Kilos: More New Fatburn Clubs

Urban Heroes - cvičenie v atmosfére nočného klubu

Hovoria si „prvý nemecký prémiový fitnes butik“ alebo „Das Anti-Gym“. Podľa sebahodnotenia: najefektívnejšie nemecké cvičenie HIIT. Pre klubovú atmosféru so živým DJom sú na bežeckých pásoch Woodway k dispozícii šprintérske jednotky, ktoré sa striedajú s efektívnymi silovými cvičeniami. Cena relácie: 25 eur. 10-lístok: 179 eur. www.urbanheroes.com

itrim - Stále počítaš alebo už trénuješ?

Prevádzkuje 40 centier vo Švédsku. Nemecko je treťou krajinou po USA, ktorá ponúka program chudnutia. Je založený na troch pilieroch školenia, výživy a motivácie. Franšízové kluby nájdete online na www.itrim.de.

Zvýšte svoju silu - cvičte na najmenších miestach
Jednotka EYP má tri samostatné tréningové zóny pozostávajúce zo schodolezu pre kardio-silový tréning, ako aj funkčnú tréningovú zónu a oblasť telesnej hmotnosti. Priestorovo optimalizovaný systém umožňuje viac ako 300 rôznych cvičení iba na 16 metroch štvorcových.

Mx4/Matrix - prefabrikovaný stavebný kameň pre fitnes

S konceptom MX4 poskytuje Matrix štúdiovým operátorom kompletné riešenie HIIT pre telocvičňu v telocvični. MX4 je pôvodne zameraný na zvýšenie sily a schopnosti koordinácie - vysoká spotreba kalórií však naznačuje, že sa nezabúda ani na spaľovanie tukov. Ponuka od spoločnosti Johnson Health Tech GmbH.

Nasledujú ponuky od známych fitnesových reťazcov - „veľkých“