Mesačné úspechy september 2018

Vedeli ste, že dlhší interval odpočinku medzi sériami optimalizuje anabolické hormóny?

mesačné

Dlhší interval odpočinku medzi sériami je dôležitý pre maximalizáciu výkonu a sily, keď sa vykonávate tlaky s vodorovnou lavičkou, ohyby kolena, olympijské zdvihy atď.

Zaťaženie je nevyhnutné na maximalizáciu sily v jednom opakovaní.

2018

Brazílska štúdia, ktorú viedol Estevao Scudese, ukázala, že celková hladina testosterónu, ako aj hladina voľného testosterónu v krvi, boli vyššie, keď športovci cvičili „s vodorovnou činkou“ a mali mal odpočinok 3 minúty na sériu v porovnaní s 1 minútou pokoja na sériu.

september

Interval pokoja nemal žiadny vplyv na rastový hormón, kortizol alebo pomer testosterónu a kortizolu.

Kratšie alebo dlhšie intervaly odpočinku zvýšili hladinu celkového testosterónu a voľného testosterónu, ale tieto hladiny hormónov sa zvýšili najviac v dôsledku dlhšieho intervalu odpočinku.

september

(Journal of Strength and Fitness Research, 30: 1275-1286, 2017)