Organizácia a chudnutie
Chudnutie si vyžaduje motiváciu, odhodlanie a ctižiadosť; ale aj zmeny v stravovaní, športovom programe, spánku a zvládaní stresu. Čo však počujeme veľmi často, je to, aké dôležité je byť organizovaný. Je veľmi ťažké pripraviť zdravé jedlo a ísť do posilňovne, ak nemáte dobre stanovený harmonogram. Pre veľmi zmätených by dobre vyvinutý životný štýl mohol byť prvým krokom k zmene zaužívaných postupov v oblastiach spomenutých na začiatku.
Ak si to prečítate a budete premýšľať o neusporiadaných aspektoch vášho života, je celkom ľahké cítiť sa ohromený a odradený. Ale neprepadajte panike! Existuje mnoho malých krokov, ktoré môžete urobiť, aby ste znovu získali kontrolu nad svojím životom - a svojím telom. Malý krok bude mať často jo-jo efekt na ďalšie aspekty vášho života. Ak strávite nejaký čas prípravou organizovaného programu predtým, ako začnete so svojím štýlom chudnutia, zistíte, že to nie je také zložité. Tu je niekoľko spôsobov, ako uľahčiť vaše úsilie pri chudnutí.
Bez ohľadu na to, či máte alebo nemáte prísny harmonogram, ste pravdepodobne viac organizovaní, ako si myslíte o čase. Viete, kedy sa musíte dostať do práce a ako ďaleko ísť; ste si vedomí času, kedy musíte vziať svoje dieťa/deti zo školy, kedy ich vziať na školenie a kedy potrebujú ísť k zubárovi. Ak ste fanúšikom športu, viete harmonogram zápasov. Zoberme si teda všetky tieto zručnosti a prispôsobme si ich v programe chudnutia!
1. Naplánujte si tréningy a cvičte vážne
Vyberte si presný čas, týždenný, ktorý chcete prehliadnuť vo svojom kalendári, a naplánujte si tréningy. Nezabudnite vziať do úvahy čas strávený cestou do telocvične. Berte do úvahy aj čas po tréningu: sprcha, výmena, líčenie (ak je to relevantné), otriasť konzumáciou.
2. Naplánujte si jedlo, nákupný zoznam a čas varenia
Kontrola programu raz týždenne vám pomôže zistiť, kde a kedy sa budete stravovať, aké jedlo budete potrebovať a kedy budete môcť variť. Buďte proaktívni, nie reaktívni! Nezabudnite si nabaliť obed v dňoch, keď máte zasadnutia, ktoré môžu trvať dlhšie, a tak zostanú nedojedené. Ak máte tendenciu „stretnúť sa“ s tonómom, urobte si zásoby zdravého občerstvenia v kancelárii. Určite, kedy ísť do supermarketu/na trh atď. nakúpiť potrebné jedlo. Neplánujte si zložité recepty na dni, keď ste uviaznutí v práci. Grilované kuracie mäso a mrazená zelenina budú v poriadku ako čínske jedlá a pizza, zvlášť keď je vaším cieľom schudnúť.
3. Stanovte si spánkový plán
Existuje toľko dôvodov, prečo vám nedostatok spánku bráni v chudnutí. Výskum ukazuje, že ľudia, ktorí neskoro vstávajú, konzumujú viac kalórií ako tí, ktorí spia v rozumných hodinách. Nedostatok spánku rozruší hormóny, ktoré regulujú hladinu hladu a pocit sýtosti. Navyše, keď ste unavení, máte predispozíciu na vysokú citlivosť a vaše ambície budú všeobecne nízke. Organizovaný a dôsledný spánok vám pomôže nielen cítiť sa lepšie - urobí vás viac sústredeným a pomôže vám schudnúť.
Život a práca v chaotickom prostredí je bezpochyby stresujúca. Ak nenájdete kľúče, budete neskoro na schôdzky. Ak je kuchyňa katastrofou, určite nebudete chcieť variť z domu. Ak sú skrine a zásuvky úplnou dezorganizáciou, ťažko nájdete svoju výbavu a tenisky. A ak je vaša kancelária zahrabaná v hromadách papiera, mesačné platby za účet budú určite zdrojom nervozity.
Spojte tento typ prostredia s tendenciou k emocionálnemu stravovaniu a pochopíte, ako môže byť dezorganizácia hlavnou prekážkou v procese chudnutia. Tu je potrebné zmeniť:
1. Usporiadajte si kuchyňu a vybavte ju zdravým jedlom a priateľským riadom
Najskôr sa zbavte potravín, ktoré škodia vašej postave. Akékoľvek nespotrebované (alebo expirované) jedlo z chladničky alebo skrinky môžete darovať, ak to nie je v súlade s vašim účelom. Pokiaľ ide o riad, zaobstarajte si dobrý príbor, kvalitné sekačky, hrnce a panvice, ako je to možné, parník, grilovaciu panvicu - a zoznam pokračuje. Usporiadajte si svoje zásuvky a majte po ruke najpoužívanejšie náradie.
2. Usporiadajte si svoje vybavenie
Ak viete, kde nájdete tenisky, slúchadlá, fľašu s vodou a cvičebné oblečenie, chodenie do posilňovne bude oveľa jednoduchší proces. Príprava telocviku deň vopred vám môže ušetriť čas. Nezabudnite mať svoje oblečenie čisté! Majte tiež súpravu so sprchovým gélom, mydlom atď. ak sa sprchujete v telocvični.
3. Vytvorte doma a v práci pokojné prostredie
Všimnite si ďalšie oblasti vo vašom prostredí, ktoré spôsobujú pravidelné zvyšovanie krvného tlaku. Ak pocítite negatívny stav zakaždým, keď prechádzate okolo svojej kancelárie, vyčistite ho a usporiadajte. Pamätajte, že relaxácia zvonka sa odráža na vnútornej strane!
Je ťažké sústrediť sa na zdravé činnosti, keď je váš mozog vždy plný. Či sa vám to páči alebo nie, chudnutie si vyžaduje čas, energiu a koncentráciu. Ak neustále voči sebe kritizujete, vaše šance na úspech budú malé. Musíte si usporiadať čas a prostredie, ale aj spôsob myslenia zameraný na pozitívne ciele; tu sa začína zmena!
1. Urobte rozhodnutie - nielen túžbu - schudnúť
Rozhodnutie prichádza so silnou vnútornou motiváciou, odhodlaním pracovať a prístupom k úspechu. Uvedomte si, prečo sa musíte zmeniť, aby ste videli výsledky, a potom si každý týždeň stanovujte malé ciele. Možno budete musieť stanoviť organizačné ciele pred tými, ktoré sa venujú zdraviu; ak je to prvý krok, urobte to!
2. Zbavte sa negatívneho hlasu
Namiesto toho, aby ste boli príliš kritickí, môžete hovoriť ako priateľ - s trpezlivosťou, súcitom a nadšením. Henry Ford povedal: „Či už si myslíš, že môžeš alebo nie, máš pravdu.“ Pozorne si vypočujte správy, ktoré posielate, a zmeňte tie negatívne na pozitívne.
3. Zvládnite svoj stres
Máte sklon k pocitu ohromenia, frustrácie alebo kontroly nad procesom chudnutia; potom urobte zoznam techník zvládania stresu. Precvičte si dýchacie techniky, uvoľnenie svalov atď. Nájdite si čas na relaxáciu, či už je to hodina jogy, horúci kúpeľ alebo čítanie románu. Naučte sa dávať svoj inteligentný stres namiesto toho, aby ste sa uchýlili do vrecka čipsov.
4. Zamyslite sa viac nad tým, čo jete
Buďte opatrní pri každom jedle. Spýtajte sa sami seba, či máte skutočne hlad alebo máte len čas na zamestnanie alebo či „živíte“ negatívne emócie. Staňte sa vlastným detektívom jedla a všimnite si, ako sa cítite, fyzicky aj emocionálne, po konzumácii určitých jedál. Ste spokojní, energickí, že ste sa dobre najedli, alebo nafúknutí, previnení? Pri jedle si dajte pozor na vôňu, textúru! Jedlo oceníte, ak sa na neho sústredíte, preto telefón položte ďalej od seba, nechajte notebook a vypnite televízor.
Popremýšľajte, ktoré aspekty vášho života majú najväčší vplyv a ako by sa vaše vnímanie zmenilo, keby boli organizovanejšie. Začnite tam, krok za krokom!