Originálne svetlé miesto pre blog Katzman v odbore dietetického priemyslu
Elegantné ako mačka
telo a duša
Nový rok, nová strava: skôr či neskôr to musí fungovať! Možno s prerušovaným pôstom, ktorý sa tiež nazýva krátkodobý alebo prerušovaný hlad. Striedavo striedate pôstne dni a dni, v ktorých žujete zvyčajne.
Tento vývoj sa vracia k pôvodu filantropickej stravy, zabraňuje jojo efektu a je príčinou lepšej rovnováhy v tele i na duši.
Mimochodom, pôst nie je v žiadnom prípade nedávnym objavom: je dobre známe, že pôst, napríklad v masách rôznych náboženstiev, hrá významnú úlohu pri čistení mysle. Krátkodobý pôst dodáva tejto diéte nový impulz a stáva sa trendom.
Definícia a princíp prerušovaného pôstu
Pôst na čiastočný úväzok je možné vykonať mnohými spôsobmi. Pôst na čiastočný úväzok znamená, že strava a príjem potravy sa dennodenne konzumujú namiesto toho, aby sa dennodenne konzumovali. Krátkodobý pôst nemá veľa spoločného s hladomorom, je to len obmedzené obdobie, v ktorom sa jedlo nekonzumuje.
Alternatívy k praktizovaniu krátkodobého pôstu sú mnohostranné. Nájdete tiež popisy jednotlivých možností.
Prerušovaný pôst podľa princípu 16/8
Po dobu 8 týždňov sa jedlo koná v osemhodinovom intervale. Zvyšných šestnásť hodín dňa je od hladu. Podobnú štruktúru má aj takzvaná Warrior diéta, avšak pri tejto metóde máte iba 4 hodiny na zjedenie a 20 hodín na prestávku.
Stačí papať každý druhý deň
Varianta, ktorá je v anglicky hovoriacej oblasti známejšia, sa nazýva „diéta každý druhý deň“, skrátene EOD (nemecky: „diéta každý druhý deň“) alebo ADF - „alternatívny pôst“.
Tí, ktorí dodržiavajú zásadu „rýchlo jedzte“, by mali jesť normálne dvadsaťštyri hodín a nasledujúcich 24 hodín sa držať pôst.
Prístup 5: 2
Ďalšia variácia prerušovaného pôstu je nasledovná: jedzte normálne 5 kalendárnych dní, hladujte 2 kalendárne dni.
Pre dni diéty platia jasné pokyny: ženy by mali konzumovať iba päťsto kcal na deň nalačno, muži o 100 kcal viac, teda spolu šesťsto kcal. Podmienkou efektívnej krátkodobej stravy je dodržiavanie pokynov.
Jojo efekt je minulosťou - odteraz bude „PART TIME FAST“
Najmä fastengreenhorny často robia chybu, keď sa po intervale stravovania napchajú najrôznejšími potravinami. Spočiatku môže pocit hladu stúpať až po chute, čo môže viesť k tomu, že denné množstvo kalórií bude ďaleko prekročené.
Výsledok: nastáva jojo efekt a vy priberáte napriek prerušovanému pôstu. Počas bežných dní by ste preto mali pamätať na to, aby ste neprekročili dennú potrebu tuku.
Cieľom by mala byť navyše harmonická a zdravá strava. Rýchlo by sa malo vyhnúť rýchlemu občerstveniu a sladkostiam, pretože nezdravé jedlo môže zmierniť alebo dokonca zvrátiť krásne následky hladu.
Mali by ste si však tiež ujasniť, že vaše telo sa za žiadnych okolností nemôže živiť vzduchom a láskou. Z tohto dôvodu nikdy nemusíte len hladovať, pretože vášmu telu chýbajú základné živiny a je nedostatočne zásobený.