Ornish diet - zdravie a vysnená postava!
Je čas objaviť Ornishovu diétu, stravu, ktorá je v Spojených štátoch veľmi populárna a má schopnosť predchádzať chronickým chorobám. Áno, nachádza sa v top 10 v rebríčku najefektívnejších diét roku 2018 a čoskoro sa chystáte zistiť, prečo.
Ornishova diéta vám môže pomôcť mať harmonickejšie telo, ale tiež predchádzať chronickým chorobám, ako sú srdcové choroby, cukrovka a dokonca aj rakovina prostaty alebo prsníka. Povedzme, že vám môže pomôcť a zabrániť procesu starnutia? Tento efektívny režim chudnutia vám môže pomôcť schudnúť asi 10 kíl za 2 týždne! Neznie to zle, však?
A dobré správy tým nekončia. Nejde o príliš komplexnú stravu, ale skôr o zmenu určitých návykov, ktoré by mohli byť zdraviu škodlivé. Poďme spolu zistiť, o čo ide.
Ozdobte stravu. Je čas zistiť, čo by ste mali jesť
Na úvod uvádzame, že Dean Ornish je profesorom na lekárskej fakulte v Kalifornii v USA a zároveň zakladateľom Výskumného ústavu preventívnej medicíny neďaleko kalifornského Sausalita.
No, ako ste už pravdepodobne uhádli, Ornishovu diétu vytvoril tento slávny učiteľ, ktorému sa podarilo nájsť dokonalú kombináciu na podporu procesu chudnutia, ale aj zdravia tela.
Čo potrebujete, aby ste zdravo schudli a udržali chronické choroby na uzde? Dobrá výživa, šport, odbúravanie stresu a podpora blízkych! Mysleli ste si, že na emočnej časti v strave vlastne až tak nezáleží? Zabudnite na tieto koncepty, je to viac ako dôležité. K tejto problematike sa ešte vrátime.
Učiteľ nás povzbudzuje k tomu, aby sme kupovali veľmi zdravé jedlá a zabudli sme na tie škodlivé, ako napríklad rýchle občerstvenie alebo polotovary. Preto vám dáme príklad jedálnička, aby ste lepšie vedeli, čo môžete v tomto období konzumovať.
Môžete jesť v dostatočnom množstve: strukoviny, fazuľa, cícer, šošovica, čerstvé ovocie a zelenina, celozrnné výrobky.
Mierne môžete konzumovať: odtučnené mlieko, vaječné biele, nízkotučné jedlá a cukor.
VYHNITE sa čo najviac: mäso, oleje, margarín, maslo, smotanový syr, avokádo, semená, orechy, tučné mliečne výrobky, kukuričný sirup, fruktóza, alkohol.
Ornish Diet - Ideálne MENU
Raňajky: omeleta z 2 bielkov, bez oleja a s grilovanou zeleninou, pečeným zemiakom, višňami alebo jahodami/cereálna tyčinka, grécky jogurt a hrsť čučoriedok/tofu omeleta, tekvica na grile, plátok melónu.
Snack: broskyňa a nízkotučný jogurt/smoothie z ananásu a hrušiek/sezónne ovocie
Obed: plátok polentovej a zelenej fazule, šalát/celozrnné cestoviny so zeleninou a šalát zo zeleniny/zeleninové tacos a šalát
Snack: 3 lyžice humusu s čerstvými uhorkami/2 mrkvy a zeleninová smotana/celozrnné sušienky
Večera: pečené huby a špenát so zeleným šalátom/pečené šampiňóny pleurotus so repným šalátom, čokoládový puding/pikantné zeleninové jedlo, šálka hnedej ryže so zeleným šalátom, 2 plátky ananásu
Ako teda vidíte, za týchto 14 dní budete jesť super zdravo, výživne a budete sa vyhýbať mäsu! Nebojte sa, tento druh jedla je plný a výživný, takže nebudete ľutovať, že ste sa rozhodli takto.
Vyzdobte si stravu - buďte pokojní, uvoľnení a sebavedomí
Ak naozaj chcete mať očakávané výsledky, nezabudnite na to, čo som spomínal vyššie. Je dôležité si uvedomiť, že strava založená na zdravej výžive dokáže zázraky. Ale najmä ak to podporuje šport a jóga, hovorí učiteľ. Jóga vám môže pomôcť zbaviť sa stresu a ak budete mať podporu svojich blízkych, pôjde to ešte lepšie.
Hľadajte spoločnosť ľudí, ktorí sa zaujímajú o zdravší život a optimálny spôsob stravovania. Určite budete môcť schudnúť a mať zdravie železa, ak budete postupovať podľa týchto tipov, úspech!