Ortopéd dáva tipy To je najlepšia poloha na spanie pri bolestiach chrbta Kölnische Rundschau
Zobraziť a upraviť osobné údaje
Prehľad nastavení vášho bulletinu
Spravovať predplatné (vrátane KR PLUS)
Ešte nemáte účet? Zaregistrujte sa tu
Vaša osobná oblasť
Stav predplatiteľa: Momentálne nie je aktívne žiadne predplatné
Ako predplatiteľ PLUS máte každý týždeň prístup k viac ako 100 článkom KR-PLUS
Máte prístup k viac ako 100 PLUS článkom za týždeň a môžete si vychutnať naše prémiové zobrazenie článkov
Aktivujte si prosím svoj účet
profilu
Zobraziť a upraviť osobné údaje
Spravodaj
Prehľad nastavení vášho bulletinu
Spravovať predplatné
Spravovať predplatné (vrátane KR PLUS)
Ortopéd dáva tipy: Toto je najlepšia poloha na spanie pri bolestiach chrbta
Kvalitný spánok je dôležitý. Nielen pre myseľ, ale aj pre chrbát.
Kolín nad Rýnom
Nemecko má „chrbát“. Každý tretí Nemec má bolesti chrbta niekoľkokrát mesačne, takmer polovicu niekoľkokrát ročne. A to formuje každodenný život postihnutých, a to aj v noci: 30 percent má problémy s spánkom kvôli bolesti.
Spánok je dôležitý nielen pre myseľ - aj pre chrbát. Okrem mozgu sa počas spánku zotavujú aj medzistavcové platničky, stavce a svaly, vysvetľuje Reinhard Schneiderhan. Ortopedický chirurg z Mníchova a prezident Nemeckej ligy pre chrbticu vie, že správna poloha v noci má vplyv aj na bolesť počas dňa.
V polohe na chrbte je chrbtica zakrivená do tvaru písmena S, v bočnej polohe je rovná
Jednou z polôh spánku, ktorá je pohodlná pre mnohých ľudí, je poloha na chrbte. V tejto polohe na spánok je chrbtica zakrivená do tvaru písmena S, v bočnej polohe je rovná. Pre pokojný spánok je však dôležité, aby sa striedali zadné a bočné polohy: „Najlepšia poloha je striedavá.“ Tým sa zabezpečí, že svaly v oblastiach na vrchu sú dobre zásobené krvou a sú namáhané.
„Môžete si predstaviť, že pri o niečo ťažšej osobe ležiacej na pravej strane je pravé rameno a panva vtlačené do matraca a prísun krvi v oblastiach na vrchu nie je optimálny. Z tohto dôvodu je to časom nepríjemné a pacient sa počas spánku otočí. To je ideálna situácia. “Pacient, ktorý má zmeny na chrbtici, však bude podľa odborníka uprednostňovať spánkovú polohu, ktorá mu bude individuálne šitá na mieru.
DR. Reinhard Schneiderhan
Ležanie na ľavej strane zmierňuje orgány a minimalizuje pálenie záhy
Ak už máte problémy s bolesťou chrbta, mali by ste otestovať polohu embrya: ležiace na boku, vystreté nohy, prekrížené ruky alebo s nohami. Pod paže môžete položiť alebo zabaliť vankúš. „Poloha embrya je pohodlná pre ľudí, ktorí majú problémy s chrbticou. V tejto polohe môžete optimálne odľahčiť vertebrálne kĺby, “hovorí Schneiderhan. Relaxačná situácia tiež podporuje krvný obeh v tomto regióne. Ale pozor: Ak takto spíte, mali by ste sa uistiť, že príliš nehýbate krčnú chrbticu, inak hrozí napätie v oblasti hlavy a krku.
A ak spíme na chrbte, mali by sme sa určite otočiť doľava a nie doprava, tvrdí odborník. „Ak spíme na chrbte otočenom doľava, pálenie záhy, takzvaný reflux, sa vyskytuje menej často.“ Konkrétne to znamená, že sa zriedka hneváme, čo z dlhodobého hľadiska môže viesť k vážnym žalúdočným problémom. Ak ležíme v ľavej bočnej polohe, uvoľnia sa orgány ako slezina, zníži sa reflux, súčasne sa zlepší alebo menej zhorší čerpacia funkcia srdca.
Poloha na bruchu vedie k preťaženiu krčnej chrbtice
Na druhej strane je poloha na brušku pre chrbát nepriaznivá - tlačí sa tak na kĺby a svaly. Podľa Schneiderhana dochádza aj k preťaženiu krčnej chrbtice a napätiu krčných svalov. "Keď ležíme na bruchu, automaticky otočíme hlavu nabok, aby sme dýchali." Niektorí pacienti sa potom sťažujú na končatiny, ktoré v noci zaspali, alebo na napätie, upchatie vertebrálnych kĺbov, preťaženie čeľustných kĺbov a napätie v oblasti tváre.
Polohy spánku predpokladáme podvedome
„Polohy spánku obsadzujeme úplne podvedome,“ vysvetľuje Schneiderhan. Ale: Ak sme si napríklad poranili pravé rameno a nemali by sme na ňom ležať, svoje spánkové správanie môžete ovládať pomocou určitých vankúšov. „Ortopedickí technici majú špeciálne vankúše, ktoré podopierajú oblasť chrbta a bránia nám v otočení sa na určitú stranu počas spánku.“
Tiež by vás mohlo zaujímať
Kvôli lenivosti: Prečo je teraz spánok zrazu bedrový
Nezdravé módne trendy: Úzke džínsy a mikiny s kapucňou môžu spôsobiť bolesti chrbta
Vysvetľuje výskumník spánku: Prečo sme cez deň neustále unavení a večer sme zrazu fit
Napätie krku - úlohu zohráva aj vankúš
Pravý vankúš počas spánku môže zabrániť napätiu krku. Aby to bolo možné, musí uviesť hornú časť chrbtice do neutrálnej polohy. U bočných podvalov to spoznáme podľa toho, že chrbtica je pri pohľade zozadu rovná. Pre ľudí, ktorí spia na boku a chrbte, sú vhodné úzke vankúše s rozmermi 80 x 40 centimetrov s latexovým jadrom, vysvetľuje Schneiderhan. Bruchové podvaly by naopak mali používať tenké vankúše alebo vôbec žiadne. (s DPA)