Oscarový tréning, keď sa Emma Stone pripravovala na „La La Land“ - Lean or Fat

Emma Stone, očarujúca, energická a v závideniahodnom fyzickom tvare, vstúpila do sveta spevu a tanca v Los Angeles, aby dala život Mii, protagonistke oscarového filmu „La La Land“. Napriek zdaniu to nebola ľahká rola. Tancovať krok za krokom a predvádzať všetky tie komplikované choreografie v rýchlom tempe nie je ľahké. Zvládnuť dlhé dni strávené na pľaci, tancovať a spievať takmer nepretržite, si vyžaduje osobitnú fyzickú kondíciu. Ako si sa k tomu dostal? Iba s 3 cvikmi pod vedením Jasona Walsha, jej osobného trénera. Zoberme si ich po jednom.

stone

Rovnačky tyčí

Známejšie ako „mŕtve ťahy“ je tréning základným cvičením v kulturistike, ale aj v programoch zameraných na znižovanie ukladania tukov, pretože pribúdajú spálené kalórie. „Zahŕňam ich do všetkých svojich tréningových programov určených pre mužov aj ženy, pretože posilňujú hlavné svalové skupiny, zlepšujú pohyblivosť a správne zarovnanie tela,“ uviedol Walsh.

  • Postavte sa s nohami od seba na úrovni ramien, špičkami smerujúcimi von v uhle 30 - 45 stupňov, zadkom zníženým na maximum, chrbtom rovným, mierne klenutým v krížovej oblasti;
  • Chyťte sa tyče dlaňami - je veľmi dôležité, aby úchop bol taký široký ako šírka ramien, a nie menší;
  • S oporou na päte mierne vstaňte a nechajte lištu pohybovať veľmi blízko vašich nôh bez toho, aby ste ju podopierali;
  • V prvej časti pohybu použite väčšiu silu nôh, potom presuňte úsilie na bedrovú oblasť a na konci, keď je telo takmer rovné, musí bremeno spadnúť na trapéz.

Pre začiatočníkov pracujte s palicou, aby ste sa naučili ovládať pohyb do najmenších detailov. Vyhnete sa tak úrazom a poškodeniu chrbtice.

Tlačenie saní váhami

Walsh má pre toto cvičenie, nazývané aj „sánkové tlaky“, iba slová chvály: „Je to úžasné, sú v ňom zapojené všetky hlavné svalové skupiny, ale jednostranne, pretože tlačí jedna noha po druhej.“.

Ako spustiť:

  • Sane sú zaťažené závažím, takže je ťažké tlačiť, ale nie nadmerne ťažké;
  • Chyťte sane za rukoväte, predkloňte sa a držte ruky vystreté a chrbát vystretý a tlačte striedavo dopredu jednou nohou.
  • Cvičenie sa musí vykonávať so zvyšujúcou sa rýchlosťou.

Bazénové výťahy

Emma Stone sa na naliehanie svojho trénera uchýlila k výťahom pri bazéne, aby krásne obkreslila jej zadok. „Môže to byť najlepšie cvičenie pre gluteálne svaly, ktoré sú podľa môjho názoru najväčšou a najdôležitejšou skupinou svalov v tele,“ uviedol Walsh.

Ako spustiť:

  • Ľahnite si na podlahu, tvárou hore a rukami vedľa tela;
  • Pokrčte kolená, nohy roztiahnite na šírku ramien;
  • Zdvihnite boky, zatlačte na päty a uistite sa, že horná časť chrbta zostáva blízko podlahy;
  • Pri vykonávaní pohybu vydýchnite a jednu sekundu podržte hornú pozíciu, potom sa nadýchnite a znížte.

Náročnosť tohto cviku môžete zvýšiť položením hrazdy na stehná. Je zrejmé, že účinok bude správny.

Jason Walsh je jedným z najvyhľadávanejších trénerov spomedzi celebrít za oceánom. Okrem Emy Stone pomáha udržiavať vo forme aj Emily Blunt, Matt Damon a John Krasinski.