Osem dôvodov na ranné behanie GQ Nemecko

Ranné vtáča ďalej doskáče? - Nie len. Ranné vtáča má predovšetkým park pre seba a perfektný štart do nového dňa vďaka brušku v prírode. Prosba o ranné behanie v krajine

ranné

Nie som ranné vtáča. Málokedy hovorím dobrovoľne pred 9:00 a chcel by som kávové výluhy priamo v posteli. Už nejaký čas však existuje výnimka: najradšej si zabehám skoro ráno. Keď o 6:00 zazvoní budík, vyskočím z postele a o necelých desať minút som na ceste do najbližšieho parku. Môj otec, ktorý je bežec v každej dennej dobe, je na mňa hrdý: Keď sa moje ľudské bytosti poslednýkrát prevrátia v teplej posteli, zabehnem prvé kilometre dňa. Zistite tu, prečo sa oplatí vstávať skoro.

1. Ranný odpočinok

Aký pokoj! Vo večerných hodinách sa stretnú bežecké skupiny (nehovoriac o kluboch pre nordic walking!), Cesty z práce a deti z materskej školy, ktoré sa vracajú domov, musíte zdieľať s cyklistami. Skoro ráno však máte cestu a chodníky v parku takmer pre seba, zdieľate ich iba s rovnako zmýšľajúcimi ľuďmi, zajacmi a pri veľa šťastia aj s jeleňom. Keď vám už dochádza únava, kývnete na prichádzajúcich bežcov alebo zamumláte jemné „dobré ráno“. Ak idem večer, slúchadlá a zoznamy skladieb sú štandardnou výbavou - príliš veľa ľudí na ceste do parku, v parku a na spiatočnú cestu do bytu. Na druhej strane ráno bežím úplne odpojený od cvrlikania vtákov, šušťania potoka a ďalších definovateľných zvukov malých zvierat napravo a naľavo odo mňa v podraste.

2. Chladný a čistý vzduch v lete

Celkom okrem pokoja má ranný beh jednu výhodu, najmä v lete: vzduch je chladný. V najlepšom prípade chladné a čisté. Zatiaľ čo večer je denná horúčava pod baldachýnom lístia a sála zo zeme, posledná nočná pohoda sa vám skoro ráno jemne omotá okolo nôh. Je to potom jednoduchšie. Zatiaľ čo večer dýcham peľ do nosa náchylného na alergie, zostáva ráno väčšinou voľný a neušetrený od svrbenia.

3. Nabite batérie na vidieku

Behajte na zelenú! Článok v časopise ZEIT sa nedávno venoval pozitívnym účinkom prírody na ľudské telo a myseľ. Zeleň stromov a trávy by mala terapeutický, ba až liečivý účinok. Podľa môjho názoru je tento efekt posilnený, keď práve vyjdené slnko presvitá zelenými listami na vyšliapanej ceste, rozpustí mraky komárov z predchádzajúceho večera a sviežo hodí svoje svetlo na nový deň. Rád obetujem hodinu spánku pre pokoj a rovnováhu, ktorú môže vyvolať ranný beh v lese alebo parku.

4. Zvýšená šanca na „Runner's High“

Pri rannom behu je však potrebné vziať do úvahy niekoľko drobností: ranné jogging nie je vhodný na výkonnostný tréning. Zásoby glykogénu sa počas noci vyprázdňovali a telu jednoducho chýbali sily na výkonnostný tréning. Potrebuje na to energiu (t. J. Príjem sacharidov a v lepšom prípade dvojhodinovú tráviacu prestávku). Popoludnie je vhodnejšie na intenzívny tréning, pretože potom telo beží na plné obrátky. Prázdny žalúdok na svitaní sa rýchlejšie prepne na metabolizmus tukov - voľné mastné kyseliny sa potom používajú na výrobu energie a môžu mať za následok rýchlejšie a ľahšie chudnutie. Podľa štúdie zverejnenej v časopise Cell Metabolism majú ranní bežci tiež vyššiu šancu na legendárne „bežcove maximum“: Hormón leptín produkovaný v tukových bunkách aktivovaný joggingom, ktorý je zodpovedný za nutkanie na pohyb a pocit hladu v ľudskom tele, ovplyvňuje dopamín Uvoľnite sa v centre odmien v mozgu. Vďaka tomu budete kráčať dlhšie, ďalej a šťastnejšie.

Ak sa však bojíte, že vám dôjde obeh tak skoro ráno: Polovica banánu pred ranným behom môže pomôcť a nijako neublížiť. Okrem toho sa samozrejme pred štartom oplatí veľký pohár vody, pretože cez noc sa vyprázdnil nielen glykogén, ale aj vlastná vodná nádrž tela.

5. Podvádzajte toho bastarda

Ak máte skutočného maznáčika, ktorý vám zabráni v rannom cvičení, existujú dva veľmi jednoduché triky: Máte naozaj chuť na ranný beh. Je to ako fajčiari, ktorí sa polovičato snažia vzdať cigarety: Ak do toho nevložíte svoje srdce a dušu, zo snahy nebude nič. Takže ak sa vám ráno vôbec nechce cvičiť, potom sa nemôžete trénovať, aby ste sa bavili a užili si to. Druhý trik je ešte ľahší a určite ste si ho už prečítali: pripravte si športové oblečenie skôr, ako idete spať. Nemusíte spať v bežeckej obuvi, ale mala by byť na dosah ruky. Oba triky skutočne pomáhajú, sľubujem.

6. Odmena za raňajky s efektom dohorievania

Keď sa vrátite z behu, môžete sa tiež odmeniť: napríklad vyváženými raňajkami. Vajcia alebo musli s jogurtom a ovocím - vďaka efektu dodatočného spaľovania, ktorý s ním prebieha, si tu môžete slobodne vyberať. Ľudia majú zvyčajne po rannom cvičení sklon k ľahšiemu jedlu ako k rožku so salámou alebo sladkým pečivom. Dôvod je zrejmý: už ste hore a zvýšený obsah kyslíka v krvi z joggingu spôsobuje, že cukor je stimulantom.

7. Bonus: Obdiv od kolegov

Prišli ste do kancelárie? Skoro ráno potom povedzte svojim kolegom o svojej bežeckej exkurzii. Okrem veľkých očí vás udrie jedna vec: obdiv. „Čo, nemohol som.“ - "Ako to robíš, vstávaš kvôli športu o hodinu skôr?" sú bežné reakcie. Vďaka vonkajšej športovej jednotke budete navyše vyzerať sviežo ako ranná rosa: extra kopa kyslíka a pohyb znamenajú, že vaša pokožka bude žiariť po celý deň. Kyslík priamo dodáva horným vrstvám pokožky žiarivú farbu.

8. Voľné večery

A keď vaši priatelia a kolegovia počas dňa zvážia, či chcú po práci naozaj športovať, alebo radšej ísť na pivnú záhradu, môžete sa oprieť a oddýchnuť si: už ste boli na športe!

Ranný a/alebo večerný bežec

Iste, ranní bežci sa rodia, zriedka sa vyrábajú. Nemôžete a nemali by ste sa do toho nútiť, ale mali by ste to skúsiť niekoľkokrát. Niektorí ľudia večer behajú efektívnejšie, potom ani mučenie na svitaní k ničomu nevedie. Stanovenie určitého času by vám nemalo pokaziť zábavu pri joggingu vonku alebo všeobecne pri športe. A úprimne, ak som ráno príliš unavená a najkrajší východ slnka ma nedokáže nalákať do najzelenšieho parku v meste - potom si zabehnem večer. Dôvod na prácu po práci tu bude nabudúce.