Osem týždňov na získanie postavy na pláži Tipy, ako dostať svoje telo do formy Zdravie
Aktualizované: 28. 7. 2016 - 14:01
Fit for the beach: Vďaka disciplíne a realistickým cieľom sa dá postava optimalizovať za osem týždňov.
Letná dovolenka je už rezervovaná. Ale stále existuje problém s postavou na pláži? Vďaka pár tipom a troche disciplíny môžete svoje telo dostať do formy za osem týždňov.
Bikiny sú od minulého roku vzácnejšie? Tričko sa nejako vlámalo? Máte pevnú košeľu? Pohodlné riešenie: nakupujte nové veci. Ekonomickejšia možnosť: disciplína, jasný cieľ a realistické očakávania.
Zázraky sa nedajú uskutočniť až do letných prázdnin, ale veľa sa dá dosiahnuť asi za osem týždňov. „Realistickým cieľom je schudnúť najviac päť kilogramov,“ hovorí profesor Ingo Froböse z nemeckej športovej univerzity v Kolíne nad Rýnom. „Všetko nad rámec toho je nezdravé, pretože by ste potom príliš vyhnali telo do hladu.“ Výsledkom by potom bol dobre známy jo-jo efekt.
Pri chudnutí by sa podľa Froböseovej malo zamerať na budovanie svalovej hmoty, pretože svaly spotrebúvajú energiu. Aj napriek tomu je vytrvalostný tréning dôležitý, aby ste pre telo urobili niečo dobré. "Svaly dodajú telu takpovediac potrebný posun a vytrvalostný tréning mi dá výkon. Takže zmes to robí!"
Pokiaľ však ide o chudnutie, nemenej dôležitú úlohu zohráva strava. „Aby som mohol schudnúť, musím skonzumovať menej kalórií, ako spotrebujem,“ hovorí Antje Gahl z Nemeckej spoločnosti pre výživu (DGE). Odporúča, aby vaše telo bolo stále zásobované všetkými výživnými látkami. Nemalo by to byť v žiadnom prípade menej ako 1 200 kalórií za deň.
Drepy a spol.
Existuje niekoľko cvikov, ktoré je možné vykonať doma na formovanie postavy: Froböse odporúča drepy, tlaky a cviky na brucho a chrbát. „Týmito cvikmi ste už oslovili veľa svalových skupín a môžete toho veľa dosiahnuť.“ Odporúčajú sa dve až tri vety z každého cvičenia. "Súprava by mala pokračovať, kým svaly skutočne nespália v posledných dvoch opakovaniach." Pred prechodom na nasledujúcu vetu by ste si mali urobiť malú prestávku.
Nielen šport však môže pomôcť telu zmeniť jeho vzhľad. „Hlavne ženy si často dávajú za cieľ napnúť svoje tkanivo,“ hovorí osobná trénerka Alexandra Schügerl. „Predovšetkým je dôležité, aby ste svoje telo na jar prečistili alebo detoxikovali.“ Najlepšie to urobíte, ak sa na chvíľu vyhnete alkoholu, bielej múke a sladkým jedlám. „Namiesto toho pite veľa žihľavového čaju, ktorý pomáha telu vylučovať škodlivé látky a vracia acidobázickú rovnováhu späť do rovnováhy,“ radí Schügerl.
Pokiaľ ide o stravovanie, nejde len o množstvo. "Omáčky sú často absolútne kalorické bomby. Namiesto kyslej smotany a crème fraiche používajte mliečny alebo zeleninový vývar," radí Gahl z DGE. Kalórie sa dajú tiež rýchlo ušetriť pomocou polevy: Surová alebo varená šunka namiesto salámy, tvrdý syr namiesto hermelínu a namiesto krémového syra s dvojitým krémom radšej tvaroh.
Telo cíti Váhy
Pre Froböseho váhy pri chudnutí ťažko zohrávajú úlohu. Ide skôr o pocit tela. „Zrkadlo je oveľa dôležitejšie ako váhy,“ hovorí. "Aj keď ste pribrali na váhe podľa váh, vaše telo sa cíti úplne inak. Získate lepší tvar a držanie tela. Preto váhy odložte a sebavedome sa na seba pozerajte do zrkadla. Uvidíte zmenu." Alebo pocit: Možno, že bikiny už nie sú také vzácne? A košeľa je akoby zázrakom opäť opotrebovaná?
Ingo Froböse: Princíp turbo metabolizmu, Gräfe a Unzer Verlag GmbH, 2014, 19,99 eur, ISBN-13: 978-3833834981
Bikini a spol .: Najhoršie hriechy na pláži a pri bazéne
Plavky, bikiny a spol .: Najhoršie hriechy na pláži a pri bazéne
Plážové krásky pozor! Ženy a muži majú na letnej dovolenke často podobné problémy: musíme zhodiť plachty a vymeniť každodenné oblečenie za plavky a bikiny. To, čo znie jednoducho, sa niekedy pokazí. Najhoršie hriechy na pláži a pri bazéne.
Bezšvové opálenie? Ženy by mali ísť radšej bez polonahých. Podľa prieskumu lasteminute.de si 56 percent žien bez topánok našlo cestu bez vlastného druhu. Šnúrka je určite vecou vkusu. Pohľad do zrkadla často stačí.
Niet divu, že páni tvorstva to vidia oveľa menej kriticky ako ženy, keď ležia na slnku alebo sa vrhajú do vody v skromných šatách: iba 37 percentám mužov sa to nepáči. Šnúrka pre mužov je absolútne tabu. Príliš pevné nohavice tiež nie sú pastvou pre oči (48 percent žien, 49 percent mužov).
S výbavou King of Hearts sú profesionáli v plávaní na 50 metrov v priemere o dve sekundy rýchlejší, ale srdcia žien sa ťažko získajú. Sedem percent nemá rado skromné plavecké kufre .
. aj keď je na diele podpis dizajnéra.
Určite skutočným kamošom bude plavky Borat pripadať neuveriteľne vtipné, ale film so Sachom Baronom Cohenom mal premiéru bohužiaľ v roku 2006 a to bolo pred pár rokmi, však?!
Svet módy ocenil Mankini. Z jedného kusu nie sú ani bikiny, ani plavky. Muži (39 percent) sa na niečo také radšej pozerajú pohľadom. 43 percent žien považuje plavecké oblečenie za nepostrádateľné.
Pre neudržané chodidlá nie je ani zľutovanie. Čím sú tu muži k sebe menej drsní. (Ženy 30 percent, muži 20 percent)
Nositeľka bielej ponožky v sandále vraj vymiera. Niektoré sú však stále viditeľné. Toto kombi nenávidí 53 percent mužov a 47 percent žien.
Chlpaté vyhliadky: Prirodzený vzhľad, aký tu predstavuje Robbie Williams, je stálym zdrojom diskusií na večierkoch. Podľa prieskumu lasteminute.de kožušina na chrbte trápila iba 11 percent žien (muži šesť percent).
Naproti tomu leto je pre ženy klzké: neoholené podpazušie (38 percent) a nohy (17 percent).
Nemci si mimochodom myslia, že ich krajania sú na dovolenke najhoršie oblečení. Potom prídu Angličania a Rusi.