Osem užitočných antistresových pravidiel Nestlé Nutrition Studio
Antistresový tip č. 1: Jedzte vyvážene
Pestrá strava je základom našej pohody, odolnosti a tiež odolnosti proti stresu. Jesť vyvážene podľa potravinovej pyramídy. Potom môžete lepšie zvládať stres. Nájdete množstvo zeleniny, ovocia, celozrnných výrobkov, nízkotučné mlieko a chudé mliečne výrobky. Naše telo potrebuje vitamíny, minerály a stopové prvky, ktoré prijímame s jedlom pre rôzne procesy. Pre nervové funkcie sú dôležité rôzne vitamíny skupiny B, napríklad vitamín B6. Beta-karotén, predchodca vitamínu A, môže pokožke poskytnúť potrebnú ochranu. Minerály vápnik, draslík a horčík môžu okrem iného regulovať nervové a svalové funkcie.
Antistresový tip č. 2: Pite dosť
Tekutina je dôležitá pre všetky životné procesy, napr. B. na prepravu živín a elimináciu odpadových produktov. Pite najmenej 1,5 - 2 litre denne, aby ste splnili svoju potrebu tekutín - minerálna voda bez kalórií alebo pramenitá voda, napr. B. CONTREX alebo nesladené čaje alebo nízkokalorické ovocné džúsy v pomere 1/3 džúsu k 2/3 vody.
Antistresový hrot č. 3: viac sa hýbte
Cvičte - aj keď si myslíte, že na to nemáte čas alebo silu. Fyzická aktivita je pre naše telo prospešná, aj keď môže byť naša myseľ unavená. Ak trávite čas iba v sede, vaše telo ťažko odbúra stres a hľadá iný vývod. Mali by ste si preto vedome plánovať prestávky na cvičenie počas celého dňa. Vstaňte, naťahujte sa, pochodujte alebo behajte na mieste na pár minút, choďte na prechádzku, vždy používajte schody, jazdte s deťmi, behajte alebo bicyklujte - akýkoľvek druh cvičenie vám pomáha relaxovať.
Antistresový tip č. 4: plánujte opatrne
Každý večer si pripravte akýsi zoznam úloh na nasledujúci deň. Rozdeľte veľké úlohy na malé a usporiadajte ich podľa dôležitosti. Menej dôležité veci sú uvedené nižšie vo vašom pláne a môžu byť odložené na ďalší deň. Čo sa vám nepodarilo, stanovili ste si plán na nasledujúci deň. Na nič nezabudni. Hlava sa opäť vyjasní a vy si môžete oddýchnuť.
Antistresový tip č. 5: poriadne sa uvoľnite
Doprajte si čas na relaxáciu. To môže byť napríklad na pohovke. Ak radi čítate, relaxujte pri dobrej knihe. Hudobní fanúšikovia môžu počúvať svoju obľúbenú hudbu, alebo ak sami hráte na nástroji, relaxujte pri tom. Uvoľnenú náladu vám môže urobiť aj CD so zvukmi a zvukmi z prírody. K relaxácii pomáhajú aj relaxačné techniky, ako je autogénny tréning, jóga alebo progresívna svalová relaxácia. Môžete tiež dýchať stres: len sa na päť sekúnd nadýchnite, na štyri sekundy zadržte dych a na päť sekúnd vydýchnite. Toto cvičenie opakujte asi desaťkrát za sebou a stále medzi tým. Toto vás naučí dýchať hlbšie a vaše telo dostane viac kyslíka.
Antistresový tip č.6: Nepreťažujte
Môžete povedať „nie“? Mali by ste sa to naučiť! Skúste sa brániť, ak vám vaše pocity hovoria: toto je na mňa v skutočnosti príliš veľa. Aj keď je úloha vzrušujúca a chceli by ste ju urobiť sami, nemali by ste vziať všetko do svojich rúk. Heslom je vzdať sa. Vašim spolupracovníkom alebo partnerom môže dokonca lichotiť, keď požiadate o pomoc.
Antistresový tip č. 7: myslite pozitívne
Snažte sa vždy myslieť pozitívne. Napríklad nie „Zlyhal som, pretože som plánoval nesprávne“, ale „Čas som vypočítal príliš krátko, nabudúce naplánujem veľkorysejšie“. Neúspech vnímajte ako príležitosť na zlepšenie. Poučili ste sa z toho a pri najbližšej príležitosti ste dosiahli lepšie výsledky. Tiež buďte radi, keď vás niekto pochváli - môžete byť na seba hrdí!
Antistresový tip č. 8: Hovorte o problémoch
Niekedy sa musíte porozprávať s kolegami, priateľmi a rodinou, aby ste sa nadýchali. Je dobré hovoriť s ostatnými, ktorí môžu tiež počúvať. Možno vám rozhovor poskytne úplne iný pohľad na vec a dostanete návrhy, ktoré vám pomôžu ďalej.