Začni teraz! Robte veľké skoky s vertikálnymi skokmi a bežte rýchlejšie; 1. časť Sammy

Prémiové športové riešenia a školenia

začni

Staňte sa nočnou morou svojich súperov a urobte sami veľký skok vpred!

Nový držiteľ rekordu na viac ako 40 yardov (pozri tiež rekord na 40 yardoch ...) John Ross vyskočil vo výskume „Vertikálne“ skokovej kombinácie NFL vo výške 93,4 cm.

Tento test ukazuje, zhruba zjednodušene, či môžete svoju silu použiť výbušne alebo nie. V súvislosti s telesnou hmotnosťou, časom šprintu a „vertikálnym“ skokovým testom John ROSS pôsobivo ukázal, čo dokáže výbušný športovec.

Ak chcete rýchlo vylepšiť čas šprintu, najskôr integrujte do tréningu „skoky“. Skoky vám pomôžu optimálnejšie využiť vašu silu v šprinte.

Dobre vedieť

Zdvihnutie zapaľovania 3-2-1!

Prvou etapou je naučiť sa „zapáliť“ silu, ktorá je k dispozícii pre daný bod. Existujúca sila v nohách musí byť uvedená na zem v skutočne veľmi krátkom čase (menej ako 200 milisekúnd!), Najmä pri skákaní.

výhody

Výbušné „pohyby“ a rýchlosť sú skutočné „pre každého športovca“atletická zbraň “. To platí pre všetkých hráčov v americkom futbale, futbale, hokeji alebo iný Loptové športy. Keď to v hre „záleží“, veľmi dôležitá je výbušnosť a rýchlosť nebezpečná kombinácia, pretože sa vždy ťažko bránia.

Integrujte skoky vo svojom tréningu a dajte si konkurenčné výhody:

  • The váha vlastného tela je dostatočná. Nie je potrebné žiadne ďalšie úsilie!
  • Môžete robiť skoky kdekoľvek a kedykoľvek. Nie je potrebné žiadne ďalšie úsilie!
  • Skoky to „vynútia“ Nervovo-svalový systém lepšie spolupracovať.
  • Pomôcť môžu aj skoky Drepy a Mŕtvy ťah aby sa zlepšilo.

Najdôležitejší tréningový efekt: To bude neuromuskulárne „aktivačné procesy“ optimalizované, čo môže rýchlo viesť k lepšiemu výkonu pri skokoch a akcelerácii.

Pripravte sa na vzlet

Nebezpečenstvo! Vo všetkých variantoch sú skoky veľmi intenzívne zaťaženie pre celé telo. Niekedy sú mimoriadne namáhané najmä kĺby, svaly a zodpovedajúce tkanivo.

Cvičte tvrdo, ale inteligentne!

  • Načasovanie je dôležité! Vaše telo by malo byť bez únavy byť.
  • Dôkladné Zahrievanie je nevyhnutnosťou!
  • Začnite malý/nízky a až potom primerane zvýšiť!
  • Doprajte svojmu telu dostatok času prispôsobiť sa vysokému zaťaženiu.
  • Nepreháňajte to - počúvajte svoje telo!

Menej je viac! Spočiatku maximálne dvakrát týždenne, s prestávkou najmenej 48 hodín

V závislosti od úrovne schopností 3 - 6 skokov na sadu, 3 - 6 sérií, minimálne 3 minúty. Prestávka medzi sadami,

Vzlietnuť (časť 1 z 3)

Predzvesť tohto trojdielne cvičebné série robí takzvaný Squat Jump (SJ). SJ je ústredným základným cvičením na prípravu tela na nadchádzajúce stresy a na „osvojenie“ princípu efektívneho stresového stimulu. Existujú rôzne varianty tejto formy skoku, tu sa myslí stacionárna verzia so zvislým skokom hore.

technológie

Východisková pozícia:

Obe nohy stoja asi na šírku bedier na pevnom, rovnom povrchu. Stojan je zvislý. Telesná hmotnosť je rovnomerne rozložená na obe chodidlá a chodidlá. Chodidlá sú vedľa seba a prsty oboch chodidiel smerujú „neutrálne“ dopredu.

Počiatočný pohyb:

  • Z neutrálneho stojana s rovnými nohami ohnite obe nohy v kolennom kĺbe (nie pod 90 o!) A „sklopte“ hornú časť tela.
  • Pri flexii v kolennom kĺbe zdvihnite obidve päty „mierne“ z podlahy.
  • Zdvihnutie päty „aktivuje“ lýtkové svaly.
  • „Dolné“ stehná takmer rovnobežne s podlahou. Nasledujúce svalové skupiny (lýtka, stehná, zadok a základné svaly) by mali byť „napäté“.
  • Kolená by nemali počas fázy flexie smerovať nad prsty.
  • Horná časť tela je zodpovedajúcim spôsobom ohnutá dopredu a pupok je mierne vtiahnutý.
  • Výhľad je neutrálny.

Skok:

Súčasne s oboma nohami výbušný Skočte zvisle od podlahy - čo najrýchlejšie narovnajte kolená a členky. Kolená zostávajú nad prstami „neutrálne“! Horná časť tela sa tiež rýchlo postaví. Vďaka napätiu tela celá Trup "stabilný" byť držaný.

Pristátie:

Pozemok „potichu“! Kostra a všetky svaly nôh a trupu teraz budú nesmierne stresovaný. Cieľ je jediný „Riadené“ pristátie. Telesná hmotnosť musí byť teraz „absorbovaná“ bez toho, aby bola poloha kolena ohnutá pod vyššie spomenutým 90-stupňovým uhlom. Kolená zostávajú „nad“ prstami aj pri pristávaní!

Pre Následný pokus Užívanie, v závislosti od stavu plnenia, buď vyššie spomenutú východiskovú pozíciu, alebo začína odznova zo stabilnej drepovacej polohy.