Oslabené informácie o cvičení
Dobrý deň, potreboval by som nejaké usmernenie.
V prvom rade sa volám Florin, mám 21 rokov, 1,88 a všeobecne niekde okolo 79 kg. Ústava Nemohol som povedať nič viac ektomorfom, ale som náchylný na výkrm a svalovú hmotu.
Väčšinou mám dosť športovú stavbu, dosť často cvičím a pohybujem sa od tenisu po kickbox, telocvičňu, ale prakticky nie s ničím pravidelným, ale všeobecne, najmä ak počasie umožňuje maximálne 2 dni. Vážne, nie som sedavý typ.
PROBLÉMOM je, že veľmi ľahko asimilujem kalórie a zvykol som si jesť príliš veľa sladkostí a vytvoril som si tukové zásoby, ktoré nielen prechádzajú športom, ale hromadia sa znova a leto klesá, ale nie dosť. Je to o tukových usadeninách na bruchu a o tých cievkach na boku, ktoré sa u dievčat vyskytujú všeobecne ako „rukoväte lásky“ z toho, čo som hľadala na internete, a sú dosť nevzhľadné, najmä v tričku.
Chcel by som urobiť zmenu a potreboval by som radu, chcem pravidelne chodiť do posilňovne a rozmýšľal som, ako začať s programom chudnutia 1-2-3 mesiace, kým sa nevzdám, a potom začať Naberám svalovú hmotu, nechcem dosiahnuť skvelý výkon, chcel by som byť niekde na 80 kg ale bez tých tukových usadenín. (V lete dosahujem niekde okolo 76 kg a stále mám niečo, aj keď nižšie)
Ak by ste ma teda mohli trochu usmerniť, aké sú kroky, ktoré musím urobiť prvýkrát, napadlo ma definitívnejšie cvičenie s väčším počtom opakovaní, kedy by som si dal nejaké aminokyseliny, kreatín, veľa vody a diétu, a potom, ak Podarí sa mi zísť a dosiahnuť požadovaný výkon, aby som skúsil s nejakými doplnkami dať späť asi 4 - 5 kg, ale tentokrát svalovú hmotu .
Ďakujem tým, ktorí budú čítať, a ocenil by som, keby ste mi trochu pomohli, pretože je trápnejšie pýtať sa tam v hale na tipy na rožky pre chlapcov.
Úprimne povedané, pri hodnote 1,88 by som povedal, že 80 kg nie je ani veľa, naopak, zdá sa mi to dosť málo. . vysoké, slabé ruky a nohy, úzky pás (mám na mysli konformáciu kostí), ale so špirálami. skrátka málo svalovej hmoty. Ak ste ektomorfní alebo nie, nemohol som vám to povedať . Som ektomorfný, mám 1,81 a 75 kg, tenký, namiesto toho na sebe nemám žiaden tuk (4 alebo 5% telesného tuku, keď som sa naposledy meral). a veľa priberám a mám veľmi rýchly metabolizmus. Na rozdiel od toho, čo hovoríš, že kalórie asimiluješ veľmi ľahko, preto si nie som istý, či si ektomorf. aj keď môžete byť nadmerne kalórii aj ako ektomorf, ale mali by ste jesť veľa sladkostí denne, aby ste sa dostali do tejto situácie
Teraz, ak chcete iba schudnúť, nemusíte začínať cvičiť, pokiaľ vidím, ste rovnako aktívny. stačí upraviť stravu tak, aby bola na istý čas kalorická (spáliť viac kalórií ako zjete) na chvíľu, a schudnete. Je to len to, že sa asi dostanete na tých 76 kg, o ktorých ste hovorili, a pri 1,88 sa mi to zdá veľmi málo.
Moja rada: sadnite si a sledujte, koľko kalórií skonzumujete za týždeň. jete normálne ako predtým, ale tiež sa pozriete na obal Snickers, aby ste zistili, čo obsahujú. A môžete si vypočítať, koľko kalórií priemerne denne skonzumujete. Vážite sa na začiatku týždňa (ráno, pred jedlom a po defekácii) a potom znova o 7 dní (za rovnakých podmienok). a uvidíme, či si pribrala alebo nie (problém je, že rozdiel v hmotnosti nemusíš vidieť už po týždni, tu to záleží. Ja napríklad držím diétu na zvýšenie hmotnosti a rozdiely v hmotnosti vidím). 400 g - 800 g týždenne, takže je dosť ľahké zistiť, koľko kalórií spálim počas dňa, aký mám metabolizmus a podľa toho môžem upraviť svoju stravu). Toto všetko robíte, aby ste si vytvorili obraz o tom, koľko máte BMR (bazálny metabolizmus - koľko kalórií vaše telo spáli, keď nerobíte nijakú činnosť, keď spíte), ku ktorému si pripočítate percento podľa toho, ako ste aktívny počas dňa.
BMRu možno vypočítať podľa vzorca tu http: //www.strengtha. ardgainer-diet/#, uprostred stránky Katch-McArdle
florinewe, 8. februára 2013 - 12:00, povedal:
Dobrý deň, potreboval by som nejaké usmernenie.
V prvom rade sa volám Florin, mám 21 rokov, 1,88 a všeobecne niekde okolo 79 kg. Ústava Nemohol som povedať viac presne k ectomorph, ale som náchylný na výkrm a svalovú hmotu.
Väčšinou mám dosť športovú stavbu, dosť často cvičím a pohybujem sa od tenisu po kickbox, telocvičňu, ale prakticky nie s ničím pravidelným, ale všeobecne, najmä ak počasie umožňuje maximálne 2 dni. Vážne, nie som sedavý typ.
PROBLÉM spočíva v tom, že veľmi ľahko asimilujem kalórie a zvykol som si jesť príliš veľa sladkostí a vytvoril som si tukové zásoby, ktoré nielen prechádzajú športom, ale hromadia sa znova a leto klesá, ale nie dosť. Je to o tukových usadeninách na bruchu a o tých cievkach na boku, ktoré sa u dievčat vyskytujú všeobecne ako „rukoväte lásky“ z toho, čo som hľadala na internete, a sú dosť nevzhľadné, najmä v tričku.
Chcel by som urobiť zmenu a potreboval by som radu, chcem pravidelne chodiť do posilňovne a rozmýšľal som, ako začať s programom chudnutia 1-2-3 mesiace, kým sa nevzdám, a potom začať Naberám svalovú hmotu, nechcem dosiahnuť skvelý výkon, chcel by som byť niekde na 80 kg ale bez tých tukových usadenín. (V lete dosahujem niekde okolo 76 kg a stále mám niečo, aj keď nižšie)
Ak by ste ma teda mohli trochu usmerniť, aké sú kroky, ktoré musím urobiť prvýkrát, napadlo ma definitívnejšie cvičenie s väčším počtom opakovaní, kedy by som si dal nejaké aminokyseliny, kreatín, veľa vody a diétu, a potom, ak Podarí sa mi zísť a dosiahnuť požadovaný výkon, aby som skúsil s nejakými doplnkami dať späť asi 4 - 5 kg, ale tentokrát svalovú hmotu .
Ďakujem tým, ktorí budú čítať, a ocenil by som, keby ste mi pomohli, pretože je trápnejšie pýtať sa tam v hale na tipy na rožky pre chlapcov.
Ďakujem za odpovede, pozorne som si prečítal, čo si napísal.
Pokiaľ ide o kalóriu, mal som ďalší problém s hmotnosťou rovnakým spôsobom, ale potom som dosiahol asi 87 kg a podarilo sa mi veľmi rýchlo niekde v 6 týždni schudnúť pomocou programu od spoločnosti Herbal-life. Stálo ma to 6 týždňov niekde na 1000 RON, ale aj keď sa mi zdá ťažké uveriť, stratil som niekde okolo 10 kilogramov a cítil som sa mimoriadne fit. Venoval som sa iba miernemu cvičeniu a dodržiaval som túto diétu, nejaké trepacie pilulky, vlákninu atď. Potom vypočítali celkovo 2 600 obojkov za deň na údržbu a ja som šiel niekam do 2 000 denne, aby som schudol. Odvtedy som až doteraz nemal veľa problémov, ani teraz som ešte nedosiahol veľmi vysoký stupeň tuku, ale chcem teraz niečo zmeniť, aby som sa nedostal späť tam, kde som bol.
Je to pravda o svalovej hmote, nemám len určité vlákno nahromadené v športe, to znamená, že mám silu v športe, ale mám malú svalovú hmotu, ako ste povedali.
Teraz som začal s posilňovňou a na konci robím asi 20 minút v taške, čo je podľa mňa lepšie ako akýkoľvek bicykel alebo iné kardio cvičenia. Nakoniec ma napadlo urobiť ďalší bylinkový program asi mesiac spolu s telocvičňou, potom ďalší mesiac bežnej chôdze s priemerným príjmom kalórií a v treťom mesiaci vyskúšať nejaké injekcie, ktoré ste spomenuli a máš priateľov, ktorí užívajú v kombinácii s nejakým liekom na zmiernenie vedľajších účinkov a celkom na 5 kg/mesiac.
Neviem presne, aký dobrý som geneticky, ale postupujem dosť rýchlo.
Nie som typ, ktorý chce mimoriadne telo, aspoň by som nechcel byť taký „veľký“, s 80 kg tuku na tele asi 8 - 10% by som bol veľmi spokojný.
Na záver som si spravil plán, že idem do posilňovne, kardio po intenzívnom potení sa dosť v taške, možno nejaké behanie za pár dní večer, pripravené so sladkosťami skúsim prispôsobiť zvyšok stravy, myslím, že si začnem program tej bylinkovej -život aspoň 1 mesiac to vzdávam rýchlo a potom koncom apríla by som skúsil niekoľko týždňov s injekciami nechcem preháňať aby som videl ako to dopadne.
Existuje veľká chyba v pláne, ktorý som urobil, alebo by som mal urobiť nejaké zmeny ?