Osobný stravovací plán na týždeň - blog g
Vyberte si, aby ste sa s výrobkami Herbalife cítili dobre
Diétny plán pre aktívny a zdravý životný štýl
Vyskúšajte tento zdravý a ľahko sledovateľný stravovací plán. Je navrhnutý tak, aby bol nutrične vyvážený a aby vám poskytol 5 jedál denne. Nasledujúci plán je založený na 1 500 kilokalóriách za deň rozdelených do troch jedál a dvoch pochutín, ktoré pomáhajú zvyšovať rýchlosť metabolizmu.
Nezabudnite byť aktívny každý deň a uistite sa, že pijete 1 - 2 litre vody denne. Ak chcete znížiť stres, snažte sa vyhnúť kofeínu výberom zdravšieho bylinného čaju. Pre spestrenie pridajte bylinný koncentrát z aloe.
Jedlá môžu byť nahradené inými s podobnou kalorickou hodnotou a môžete tiež zmeniť prísady, ako napríklad tofu namiesto kuracieho mäsa, ktoré vám poskytnú zdroj bielkovín.
Nezabudnite vždy skontrolovať, koľko bielkovín potrebujete, prispôsobené vášmu životnému štýlu. Jednoduchým spôsobom je použiť Herbalife Protein Ruler na zistenie počtu kalórií a bielkovín, ktoré potrebujete, a potom podľa svojej potreby meniť množstvá v tejto strave. Použite tento plán ako zdroj inšpirácie na zdravšie varenie a stravovanie.
Kokteily F1 možno použiť na výmenu ľubovoľného stola alebo na vyskúšanie hokejky F1 Express, keď ste na cestách. Proteínové tyčinky Herbalife ponúkajú vynikajúcu alternatívu popoludňajšieho občerstvenia s približne 140 kcal!
Začnite ešte dnes a urobte prvé kroky k zdravšiemu životnému štýlu. Vaše telo sa vám za to poďakuje.
SPOKOJNÉ POTRAVINY
Ak sa snažíte ovládať svoju váhu, dobrou voľbou sú jedlá, ktoré zvyšujú sýtosť. Koľko by ste však mali zjesť?
Potraviny s vysokým obsahom bielkovín a vlákniny, ktoré pomáhajú zvyšovať sýtosť:
bielkoviny
Snažte sa každý týždeň zjesť niekoľko porcií rýb, z ktorých aspoň jedna porcia by mala byť tučná. Každý deň by ste mali zjesť dve až tri dávky bielkovín z rastlinných aj živočíšnych zdrojov.
Niekoľko príkladov porcií (asi o veľkosti štandardného balíka hracích kariet):
• 100 g rýb (napr. Losos, sardinky alebo tuniak)
• 100 g vykostenej hydiny (napr. Kuracie alebo morčacie prsia)
• 100 g vykosteného mäsa (napr. Chudé hovädzie, jahňacie alebo bravčové mäso)
• 2 stredné vajcia
• 3 polievkové lyžice semien (napr. Slnečnicové alebo tekvicové)
• 3 lyžice vlašských orechov (napr. Mandle alebo vlašské orechy)
VLÁKNA
Väčšina ľudí má diétu s nízkym obsahom vlákniny. Vlády a odborníci v
Medzi príklady potravín s vysokým obsahom vlákniny patrí ovocie a zelenina (vrátane ich šupky), ovos, jačmeň, fazuľa, šošovica, cícer a orechy.
Ak máte medzi jedlami hlad, skúste si dať počas dňa päť menších jedál. Ak budete jesť päť menších jedál denne, môžete kontrolovať nezdravé občerstvenie úpravou vysokej hladiny cukru - nezabudnite však na kontrolu veľkosti porcií.!