Osteokrónová prax pre osteopatiu v Drážďanoch - TIPY NA VÝŽIVU
Prerušovaný pôst
Denný prerušovaný pôst: základy metodiky
Základom je variant 16/8, v ktorom sa denne striedajú fázy s jedlom a bez jedla a s príjmom kalórií. Čísla 16 a 8 označujú počet hodín v dvoch fázach - v tomto prípade 16 hodín pôstu a 8 hodín stravovania.
Pre mnohých to znamená, že musia dodržiavať tieto časové okná - my to nerobíme. Denné časové okno prispôsobujeme našim okolnostiam a požiadavkám. Časové okná nie sú pevné, ale flexibilné!
Poznámka: Nadmerné výkyvy ovplyvňujú našu zvyklosť na dané okolnosti. Prax ukazuje, že čím konštantnejšie, tým ľahšie to máme.
Znamená: V závislosti od vašich cieľov/dennej štruktúry si zvolíte časové obdobie pôstu (zvyčajne medzi 14 a 20 hodinami) a snažíte sa ho udržiavať čo najstálejší. Ako si nastavíte časové okno, je len na vás (raňajky alebo večera)!
Skúsenosti ukazujú, že zo sociálnych a psychologických dôvodov je jednoduchšie vynechať raňajky a večer sa dokázať odmeniť, dokonca aj s priateľmi v reštauráciách.
Pôst - produktívna časť!
Odporúčaná hodnota pre pôst je 35 kcal, ktorú by ste nemali prekročiť. Čokoľvek okrem toho negatívne ovplyvňuje metabolické/hormonálne procesy vo vašom tele pri hladovaní. Ak vám to pomôže, použite toto usmernenie.
Počas pôstu sa vyhýbajte kalóriám, kedykoľvek je to možné. Piť vodu Každé ráno vypijem počas prvých 20 minút 0,5 litra vody, aby moje telo dostalo hydratovaný štart do nového dňa. Sýtená voda pomáha niektorým proti potenciálnemu hladu. Káva robí zázraky! Káva potláča chuť do jedla a hlad! Čierna je najlepšia, inak je trochu mliečneho panáka v poriadku (nepreháňajte to).
Súčasné štúdie navyše ukazujú, že káva je zdravá. Počas pôstu sú spravidla povolené čaje a nápoje bez kalórií. Venujte pozornosť vyššie uvedenému pokynu nezávisle.
Dobre sa osvedčili aj žuvačky bez cukru! Zamestnajte sa, buďte produktívni! Koncentrácia je najväčšia ráno, dokonca aj v kancelárii - využite to a nemyslite na chudnutie alebo jedlo!
Vaším cieľom by nemalo byť postiť sa čo najdlhšie, ale postiť sa dostatočne dlho, aby ste z toho mali úžitok. U rôznych ľudí to môže byť odlišné. Niektoré z nich majú už po 14 hodinách silné úspechy. Ostatné iba o 18 hodín. Nájdite to, čo vám najlepšie vyhovuje!
Pokyny prerušovaného pôstu
V zásade je vaším cieľom pri chudnutí a počas pôstu odložiť prvé (veľké) jedlo. Čím dlhšie to budete môcť urobiť, tým šťastnejší budete na konci dňa, pretože každý večer sa môžete odmeniť veľkým jedlom.!
Čas na jedlo - zábavná časť!
Váš výber jedla zostáva prerušovaným pôstom neobmedzený! Nemusíte meniť svoje stravovacie návyky.
Upozorňujeme však, že dobrý výber jedál vás rýchlejšie priblíži k vašim cieľom. Prax ukazuje, že ste nalačno v kalorickom deficite, a tým chudnete. Či už budete jesť 2 veľké jedlá a 1 občerstvenie, len 2 veľké jedlá, alebo dokonca len 1 veľké jedlo a niečo menšie, je úplne na vás!
Naše odporúčanie začať sú 2 veľké jedlá, napoludnie a večer. Plody prerušujú pôstne obdobie, sú však výborné na ďalšie oddialenie prvého skutočného jedla. Môžu tiež uľahčiť fázu aklimatizácie, ak sa vaše telo ešte úplne nenastavilo na zmenu bez raňajok (alebo večere).
Ochotne experimentujte a prispôsobte veľkosť jedla svojim potrebám, aby ste sa priblížili k svojim cieľom. Venujte pozornosť signálom, ktoré vám vaše telo dáva späť!
Dôležité tipy: Nepozerajte sa na svoju váhu zo dňa na deň, ale z týždňa na týždeň! Berte pred obrázkami motiváciu pre vás!
Silový tréning je najefektívnejšia vec, ktorú môžete urobiť, aby ste schudli!
Moje odporúčanie a tiež prístup je tréning celého tela s váhami 1-3 krát týždenne.
Pre chudnutie sú najúčinnejšie prechádzky! Nespôsobujú hlad, ako napríklad jogging, pôsobia dokonca potláčajúco chuť k jedlu a spálite značné kalórie! Nie je tu ani čas na prípravu, žiadna následná sprcha a môžete ju začleniť do svojho každodenného života. Prechádzky netreba podceňovať! Nechajte sa motivovať počítadlami krokov!
Nestresujte sa! Celé by to malo byť pomôckou, ako pohodlne schudnúť bez počítania kalórií, bez toho, aby ste obmedzovali výber jedál.
Ak sa deň pokazí, nebuďte smutní a nevzdávajte sa - zoberte si skúsenosti so sebou, premýšľajte, čo vás k tomu viedlo (možno to bol príliš drastický prístup?) A zlepšujte sa! V najlepšom prípade by malo ísť o dlhodobý prechod - maratón, nie šprint!
Podrobný sprievodca úspešným ťahaním oleja
Príprava: Aplikácia by mala byť vždy ráno a nalačno. Odporúča sa vopred nepiť žiadne tekutiny, inak sa toxíny, ktoré sa cez noc nahromadili v ústach, dostanú späť do obehu tela. Používatelia protéz by ich mali pred natiahnutím oleja odstrániť.
Otvorte ústa, vložte olej: Teraz si dajte lyžicu oleja do úst. Niektorí ľudia pridávajú do oleja trochu citrónovej šťavy, aby bol chutnejší.
Ťahanie, cmúľanie, žuvanie: Akonáhle je olej v ústach, pohybujte ním medzi tvárami asi 20 minút tam a späť. Olej by sa mal tiež pretlačiť cez medzery medzi zubami a znovu nasať späť. Krátka prestávka medzi nimi zaručuje, že olej môže vsiaknuť do slizníc.
Pozor: olej nikdy kloktajte a neprehĺtajte! Pri spláchnutí sa uvoľňujú toxíny v oleji, ktoré by sa mali z tela odstrániť ťahaním oleja. Takže prehltnúť to by tu bolo kontraproduktívne.
Pľuvať: Na konci sa olej stáva tenším, pretože emulguje. Teraz má belavú farbu a dá sa vypľuť. Najlepšie je napľuť ju do papierovej kuchynskej utierky a zlikvidovať ju s domovým odpadom. Takto sa toxíny nedostanú do vodného cyklu, drez zostane čistý a potrubie sa nezanáša.
Oplachovanie: Potom sa ústa dôkladne vypláchnu vodou, aby sa z úst odstránili zvyšky oleja. Vodu treba opäť vypľuť a neprehltnúť.
Čistite si zuby: Čistenie zubov nenahrádza čistenie zubov každý deň. Po použití by ste si preto mali zuby vyčistiť a vyčistiť ako obvykle.
Ťažkosti s ťahaním oleja
Rovnako ako v mnohých veciach, aj tento proces je vecou praxe. Ak nechcete dať do úst celú lyžicu oleja na 20 minút, môžete začať s lyžičkou oleja a piatimi alebo desiatimi minútami a potom postupne zvyšovať trvanie a množstvo.
Najmä na začiatku sa môže stať, že budete chcieť olej po pár minútach vypľuť. Aj tu môžete pomaly zvyšovať alebo jednoducho začať s novou lyžicou oleja.
Ak máte v zuboch amalgámovú výplň, je najlepšie sa najskôr opýtať svojho zubného lekára, či je pre vás ťahanie olejom možné. Pretože horúce a kyslé kvapaliny a žuvačky môžu rozpustiť toxickú ortuť z amalgámovej náplne.
Existuje riziko, že olej nemôže úplne viazať rozpustenú ortuť a že bude migrovať cez ústnu sliznicu do tela.
Otázky ohľadom naťahovania oleja: kedy, ako často a ako dlho?
Najlepšie je ťahať olej ráno po vstávaní a pred raňajkami. Pretože sa organizmus cez noc snaží zbaviť škodlivín. Takéto látky sa potom čoraz viac hromadia v oblasti úst.
V prípade potreby, napríklad pri akútnych alebo chronických ťažkostiach alebo ako súčasť liečby, je možné olej naťahovanie použiť znova na poludnie alebo pred spaním.
Ale to isté platí aj tu: Pred jedlom vždy nalačno. Za týchto podmienok sa hovorí, že proces hojenia je obzvlášť efektívny.
V ideálnom prípade by ťahanie oleja malo trvať 20 minút. Takto dlho trvá, kým olej vsiakne do jednotlivých medzier medzi zubami a zlikviduje tam prítomné baktérie.
Ak si chcete urobiť kúru na vyťahovanie oleja, nájdete odporúčania na obdobie od dvoch týždňov do troch mesiacov. Napríklad tri až štyri týždne postačujú na akútne ťažkosti, zatiaľ čo na chronické ťažkosti je potrebná dlhšia doba.
Po vyliečení môžete olej ťahať najmenej tri po sebe nasledujúce dni.
Na konci, tesne pred raňajkami, vypijú čerstvo vylisovanú citrónovú šťavu. Tu sú pečeň a žlčové cesty optimálne pripravené na ďalšie výživné látky.