Osteoporóza a šport - Zdravie; ORTOPEDICKÉ
Osteoporóza je bežným stavom u starších žien. Ako môžete zabrániť tomuto stavu? Alebo, ak máte osteoporózu, ako môžete znížiť riziko problémov, ako sú zlomeniny? Odpoveď: prostredníctvom fyzickej aktivity.
Ak ste mali aktívny život, je to veľmi dobré. Aj keď vaše kosti s pribúdajúcim vekom strácajú svoju hustotu, je nepravdepodobné, že by boli také krehké, že by sa zlomili pri ľahkých pádoch.
Ale ani po menopauze, keď sú kosti krehkejšie, nie je neskoro sa pohnúť. Aj potom fyzická aktivita posilní vaše svaly, zlepší vašu rovnováhu a pomôže vám vyhnúť sa pádom a môže pomôcť vašim kostiam nestratiť hustotu.
Tu je niekoľko príkladov výhod, ktoré vám šport ponúka:
- Pomáha vám vykonávať každodenné činnosti;
- Zlepšuje (alebo vám pomáha udržiavať) polohu tela;
- Pomáha vám zbaviť sa (alebo zmierniť) bolesť;
- Zlepšuje vám náladu.
Tajomstvo spočíva v hľadaní príjemných a bezrizikových aktivít.
Pred začatím cvičebného programu sa poraďte so svojím lekárom.
Možno budete potrebovať test, ktorý určí vašu hustotu kostí. Musíte tiež poznať svoju fyzickú zdatnosť. Medzitým myslite na činnosti, ktoré vás bavia. Ak robíte to, čo vás baví, budete si časom udržiavať svoj tréningový plán.
Najodporúčanejšie typy cvičení pre ľudí s osteoporózou sú: silové cviky (najmä na chrbát), aeróbne cviky a cviky na flexibilitu. V závislosti od stupňa rizika zlomenín sú určité silové, aeróbne alebo flexibilné cviky nevhodné. Opýtajte sa svojho lekára alebo terapeuta, aké cviky môžete vykonávať bezpečne alebo ktoré vám vyhovujú.
Patria sem cviky s nízkou hmotnosťou, bežecké pásy alebo vodné cviky, ktoré posilnia vaše svaly a kosti (ruky a chrbtica). Tieto cviky môžu pôsobiť priamo na kosti a môžu spomaliť úbytok kostí.
Kompresné zlomeniny v dôsledku osteoporózy často vedú k nesprávnej polohe tela (ohnuté dopredu) a zvyšujú tlak na chrbticu, čo má za následok viac kompresívnych zlomenín.
Indikované sú cviky, ktoré cvičíte v stoji, aby vaše kosti mohli podporiť vašu telesnú hmotnosť.
Napríklad: chôdza, ľahké aeróbne cvičenie, tanec alebo záhrada. Tieto typy cvičení pôsobia priamo na kosti nôh, bokov a chrbtice, čím spomaľujú proces straty kostnej denzity. Majú však aj ďalšie výhody, napríklad zníženie rizika kardiovaskulárnych chorôb.
Plávanie a vodný aerobik majú veľa výhod, ale na kosti nemajú rovnaký účinok. Môžu byť užitočné pri pokročilej osteoporóze alebo pri zotavovaní sa zo zlomeniny.
Cviky na flexibilitu
Tento druh cvičenia pomáha zlepšovať pohyblivosť kĺbov. Dobrá flexibilita kĺbov pomáha predchádzať zraneniam a zlepšuje držanie tela.
Odporúča sa strečingové cvičenie, ale po zahriatí svalov. Mali by sa vykonávať pomaly a opatrne, bez náhlych pohybov. Počas cvičení relaxujte a zhlboka dýchajte.
Vyvarujte sa cvikov, ktoré zahŕňajú ohýbanie v páse. Tieto tlačia na chrbticu a zvyšujú pravdepodobnosť kompresnej zlomeniny. Zistite od svojho lekára, ktoré cviky sú pre vás to pravé.
Ak trpíte osteoporózou, skúste sa vyhnúť nasledujúcim typom cvičení:
1. Cviky vykonávané pri vysokej intenzite, napríklad skákanie, beh alebo jogging. Tieto činnosti tlačia na kosti chrbtice a nôh a môžu viesť k zlomeninám slabých kostí. Vyvarujte sa náhlych alebo rýchlych pohybov.
2. Cviky, ktoré zahŕňajú predklon alebo rotáciu v strede, napríklad dotýkanie sa prstov na nohách alebo brucha. Tieto pohyby ovplyvňujú vašu chrbticu. Vyvarujte sa tiež činnostiam, ktoré zahŕňajú tieto pohyby (bowling, tenis, golf a určité jogové pozície).
Ak neviete, aké zdravé sú vaše kosti, obráťte sa na lekára. Nebojte sa účtov, ktoré vás držia ďalej od aktivít, vďaka ktorým športujete.