Osteoporóza a riziko pádu nie sú osudom
Zamysleli ste sa niekedy nad tým, prečo musia byť astronauti po dlhodobom nasadení na Medzinárodnej vesmírnej stanici podporovaní, ba niekedy dokonca aj prenášaní, keď opustia pristávaciu kapsulu, keď sa po mesiacoch beztiažového stavu vrátia na Zem? Už ste niekedy premýšľali nad tým, prečo sú vaše kosti v priebehu rokov čoraz pórovitejšie (takzvaná osteoporóza)?
Dôvod je v obidvoch prípadoch rovnaký: chýba potrebné zaťaženie kostnej látky!
Na Zemi je gravitácia prvá vec, ktorú treba urobiť, a preto kosti malých detí nielen rastú, ale tiež sa stávajú silnejšie a hustejšie. Aspoň pokiaľ je strava v poriadku a máte dostatok bielkovín a vápnika. Materské mlieko sa o to stará v prvých mesiacoch a dúfajme, že neskôr bude vyvážená strava.
O zvyšok sa stará pud detí v pohybe. V stave beztiaže už nestačí iba pohyb, pretože chýba váha. V kozmickej stanici vo výške stoviek kilometrov sú tréningové váhy beztiažové.
Na druhej strane na zemi človek nepotrebuje žiadne závažia, stroje ani posilňovňu, aby sa stal alebo zostal silným. Hmotnosť vášho vlastného tela je úplne dostatočná. Musíte len vedieť ako.
Skutočnosť, že starší ľudia strácajú kostnú hmotu a kosti sú krehké a krehké, nemá nič spoločné s tým, že ich svaly sú čoraz slabšie. Kosti, ktoré svaly ťahajú, tlačia a tlačia na druhej strane, sa stávajú silnejšie a hustejšie. Vždy. Po osteoporóze ani stopy.
Kosti, na ktoré svaly každý rok menej a menej tlačia a tlačia, naopak postupom času slabnú. Telo odbúrava všetko, čo nepotrebuje. Ako nazývate tento proces, ktorý každý pozná a nikto nechce? Starnutie!
Takže teraz vieme, prečo sa kosti starnutím zhoršujú. Ale ak kosti slabnú, pretože svaly slabnú, prečo bude pretože svaly potom slabnú?
Približne vo veku 40 rokov začne sarkopénia postupne odbúravať svaly, ktoré ste si v mladosti vybudovali a potom udržali. Spočiatku je to iba 1% každý rok, od 50 rokov sa pokles zrýchľuje až na 3% ročne.
Ak sa pripútate na lôžko, odbúravanie ide ešte rýchlejšie, dokonca aj mladý človek opustí nemocnicu po týždni s možno o 10% menšou svalovou hmotou. To zvyčajne nie je tak zreteľne viditeľné u starnúcich ľudí, pretože súčasne ukladajú viac tuku, takže stehná alebo nadlaktie vyzerajú rovnako okrúhle ‘ako v predchádzajúcom roku. To je v rozpore so skutočným fyzickým poklesom. Mýlite sa, váš sused sa mýli a váš lekár sa mýli, hoci pojem „sarkopénia“ už samozrejme poznal od prvého semestra svojho štúdia medicíny.
Čo s tým robí väčšina ľudí? Ty ješ! Jedia a tým si udržiavajú svoju váhu. Na druhej strane, ak neurobíte nič s úbytkom svalov, stratíte každý rok po odchode do dôchodku 3% svojej svalovej hmoty. Prečo ste vždy jedli, ale nerobili ste nič pre stratu svalov? Pretože ľudia majú pocit hladu, ktorý ich núti hľadať a konzumovať jedlo a ... pretože nás od detstva naučili jesť. Iba svalový tréning sa nás od detstva nenaučil.
Do veku 40 alebo 50 rokov to nie je problém, ale potom bude váš fyzický pokles naberať na obrátkach.
Musíme sa preto povzbudiť, aby sme každý deň niečo robili s úbytkom svalov. Stojí to len štvrťhodinu denne, som toho najlepším dôkazom, to je všetko, čo robím. Chce to však vôľu.
Pretože v určitom okamihu stratia chuť športovať každý deň a ten pravý. Napríklad maratónsky bežec sa nikdy nenaučil udržiavať svoje svaly, práve naopak. Beh na dlhé trate odbúrava svaly, ako aj nordic walking. Prečo? Pretože sa telo snaží schudnúť, aby vydržalo väčšiu vzdialenosť.
Ak sa pokúsite zabehnúť maratón s 30 kg batohom, pravdepodobne zlyháte. Pokiaľ sa snažíte zabehnúť maratón s nadváhou 30 kg, urobte to aj vy. Čo teda robí vaše telo? Zbaví sa nadbytočných kíl. Preto pravdepodobne nikdy v maratóne neuvidíte bežať boxera alebo vzpierača v superťažkej váhe, každopádne sa nikdy nedostane na popredné miesta. A nikdy neuvidíte maratónskeho bežca na pódiu v boxe, vrhu guľou alebo vzpieraní, nanajvýš ďaleko na zadných sedadlách.
Ale bude ešte väčší: pretože maratónsky bežec začne zo spomínaných dôvodov strácať svaly najneskôr od 40 rokov a táto strata sa začne dramaticky zrýchľovať s každým rokom nad 50 rokov, nakoniec nie starý maratónsky bežec pozrieť viac. Doslova sa rozišiel a teraz sleduje svojich mladších kolegov v televízii. V opatrovateľskom dome. Alebo poznáte osemdesiatročného bežca na dlhé trate? To by bola vzácna výnimka z celej kože a kostí.
Predtým sú 90-roční siloví športovci. Ale tiež časom klesajú, aj keď na to skutočne nie je dôvod. Majú viac svalov ako netrénovaní ľudia v rovnakom veku. Skutočne, pokiaľ budú dvíhať ťažké váhy a budú mať stravu s vysokým obsahom bielkovín, nebude mať ani osteoporózu. Ale v určitom okamihu sa zastavia a zoslabnú.
Zatiaľ čo jeme, pretože sme hladní, a umývame si zuby každý deň, pretože sme to začali raz v detstve a nikdy sme neprestali, väčšina z nich nikdy necvičila každý deň. Ani vrcholoví športovci!
„Ale počul som, že to a to trénuje každý deň“ - Áno, to je pravda, ale nikdy nie to isté cvičenie. To je celá podstata! Ak by ste si jeden deň umývali zuby a ďalší deň iba oči, čistenie zubov by sa nikdy nestalo zvykom, bolo by to nepríjemné. Je to, ak ste úprimní.
Preto je také ťažké prestať fajčiť, okrem fyzickej závislosti. Pri pohľade na denné svetlo prišla fyzická závislosť mnohých závislostí po každodennom zvyku. Nie pri všetkých, pri heroíne sa môžete stať závislí už po prvej injekcii, ale pri mnohých závislostiach áno.
Hľadané: druh čistenia zubov proti rozpadu kostí a svalov
Z toho všetkého vyplýva: ak máte svaly ako 25-ročný, máte kosti ako 25-ročný.
Vo vekuSila nikto nikdy nezomrel. V celej histórii ľudstva nikdy nikto nezomrel na starobu! Žiadny lekár ani geriater nemôže túto vetu vyvrátiť, ani to neurobí, pretože v jeho učebniciach je to doslova tak.
Len tam nie je, ako zabrániť starobe. A to cez 15 minút svalového tréningu každý deň (už nie!). S hmotnosťou vlastného tela, bez strojov, bez tréningového vybavenia, bez ďalších váh, a teda doma, v kancelárii a kedykoľvek, cez prestávky, v spálni, v obývacej izbe, v domove dôchodcov. Nezáleží kde.
Toto sa nenachádza v gerontologickej učebnici, ale v učebnici prírodovedných školení. Vždy to tam bolo; uvedomenie si, že svaly rastú s príslušnou záťažou, nie je nové. To už vedeli starí Gréci, inak by na svoju olympiádu nevycvičili telocvičňu. Museli by ste teda prečítať iba dve učebnice z rôznych odborov a neexistovali by ani opatrovateľské domy, ani choroby staroby.
Tieto učebnice sú v každej univerzitnej knižnici, len nie na jednej polici. Učebnice chémie a fyziky však nie sú na jednej polici, existujú však rakety a sú kombináciou chémie a fyziky.
Možno to súvisí s tým, že nemôžete prijať vstupný poplatok za to, že môžete zabrániť starnutiu a zostať navždy mladý ‘bez vybavenia, iba s príslušnou silou vôle? Neviem. Žijem v mladistvom tele, pretože som si obidve tieto učebnice (a ešte pár ďalších) prečítal skoro. Ale majú to aj iní, napríklad zdravotnícki pracovníci, ktorí sú tiež športovci alebo tréneri. Bratia Kličkovci sú nielen boxermi svetového formátu, majú aj doktorát z medicíny. Mali by to teda vedieť tiež.
Toto by mal vedieť aj prezident MOV, ktorý organizuje najväčšiu športovú podívanú na svete a zároveň koordinuje napríklad lekárov zodpovedných za dopingový monitoring.
Pretože v určitom okamihu prestanú cvičiť. Prečo niekto začne cvičiť, môže byť veľmi odlišné. Dievča vidí v televízii tanečníka z ľadu a rozhodne sa stať krasokorčuliarkou, chlapec má spolužiaka, ktorý ho vezme do svojho futbalového klubu. To isté platí pre gymnastiku, tenis alebo bojové umenia. Dôvody pre začatie športu sú rovnako odlišné ako pre ľudí, ktorí sa venujú športu sami. Dôvod pre ukončenie športu je však vždy rovnaký: nestal sa každodenným zvykom, ako čistenie zubov.
Takže teraz existuje tretia učebnica: učebnica psychológie správania. Je to na úplne inej poličke v univerzitnej knižnici, v ešte inej predmetovej oblasti. Málokedy sa stane, že by niekto študoval tri akademické predmety. A skutočnosť, že študuje gerontológiu, psychológiu a šport, je možno rovnako vzácna ako výhra v lotérii, kto vie. Musí to však byť tak, pretože nikto nechce dobrovoľne zostarnúť a ochorieť, ba dokonca ani chcieť a zomrieť. Napriek tomu ho každý považuje za neodškriepiteľný osud a hovorí iba o „úspešnom starnutí“.
Prečo vlastne? Pretože každému zjavne chýbajú vedomosti, znalosti svalovej fyziológie, gerontológie a psychológie správania!
Takže: ak trénujete každý deň (denne - nepodvádzajte!) S hmotnosťou vlastného tela podľa určitého programu nezostarnete, pretože vám neubudnú svaly.
Každý rok o rok mladší
Ak nás náš genetický program odsudzuje, aby sme každý rok od 50 rokov stratili 3% svalovej hmoty, to znamená „ochoreli“ na starobu, čo sa stane, ak si túto 3% svalovú hmotu udržíme vhodným svalovým tréningom? Správne, nestarneme (viac).
Čo keby sme namiesto toho každý rok zvýšili svoju svalovú hmotu iba z 3% udržovacieho tréningu o 6%? Máte pravdu, každý rok by sme dokonca omladli!
Tieto vety môžete ukázať svojmu lekárovi, geriaterovi alebo fyzioterapeutovi, nikto sa zatiaľ neodvážil zosmiešniť. Pretože toto je matematika na základnej škole.
Teraz by ste mohli namietať, že 6% svalovej hmoty ročne je iba pre kulturistov. Ach áno, môžu urobiť desaťkrát viac. Či sa dá vždy urobiť správna vec, sa ukáže. To však nie je vôbec žiaduce, pretože rovnako rýchlo sa stratia aj rýchlo vybudované svaly. Rovnako pomaly sa rozpadajú aj svaly, ktoré sa vytvárajú pomaly, t. J. V priebehu rokov a desaťročí, napríklad ak ste museli ležať na nemocničnom lôžku šesť týždňov po úraze.
Mimochodom, tak sa volá kniha od harvardskej profesorky Ellen Langerovej.
Teraz môžete len zomrieť na rakovinu, nevyliečiteľné infekcie a nehodu. Prvý prípad, rakovina, sa stáva menej častým, keď cvičíte a udržujete sa mladí. Naopak, nadváha zvyšuje pravdepodobnosť rakoviny. Druhá, infekcie, tiež klesá, keď sa váš imunitný systém učí s každou infekciou. Preto v roku 1918 zomrelo na „španielsku chrípku“ viac mladých ľudí ako starých, pretože tí starší už okolo roku 1860 bojovali a prežili s podobným vírusom chrípky. Prvá vec, ktorú pravdepodobne zomriete na infekcie, je v nemocnici a nikdy tam nechodíte, pretože nestarnete a nestratíte sa. No, a najviac zo všetkých, ktorí utrpia nehody? Mladí odvážlivci! Starší ľudia, a teda koncept vekovej múdrosti a jemnosti veku, sú opatrnejší a rozvážnejší. Starší ľudia utrpia úrazy iba vtedy, keď už nie sú fyzicky schopní zvládnuť výzvu. Takže tu nám hrozí pád.
Riziko pádu je otázkou sily a mobility
Prečo starší ľudia padajú častejšie ako mladí ľudia? Pretože stratili svaly, tj chytenie zábradlia už nestačí, ale stratíte zovretie a ... spadnete. Ďalej sa už človek nemôže tak dobre živiť, pretože sám nie tak „agilný“ je. A keď na jeseň konečne spadnete ‘, porézne kosti sa zlomia. Potom prídete do nemocnice so známou komplikovanou zlomeninou krčka stehennej kosti ‘. Tam chytíte nemocničnú infekciu, ktorá je ťažko liečiteľná alebo dokonca smrteľná, alebo zápal pľúc a zomriete na ňu, alebo naďalej strácate svaly, pretože dlho ležíte a potom prídete do opatrovateľského domu, pretože údajne už nemôžete zvládnuť domácnosť.
Nezdá sa vám to známe?
Potom prichádza na prechodné obdobie rolovač a riziko pádu sa ešte raz zvýšilo.
Ako získate mobilitu? Ako si baletky udržujú svoju pohyblivosť v balete? Naťahovaním, nič viac! Strečingové cvičenia, rovnako ako silové cvičenia s hmotnosťou vlastného tela, sú staré ako ľudstvo. Prečo ľudia, vrátane balerínok, prestanú v určitom okamihu naťahovať a stuhnú a znehybnia sa a utrpia pády? Pretože sa prestanú naťahovať. Prestávajú, pretože starnú? Nie, zostarnú, pretože prestanú!
Ste predsa „na dôchodku“. Práve vtedy, keď sú ľudia zbavení povinnosti pracovať osem hodín, majú celý deň na to, aby sa venovali udržiavaniu svojich síl a flexibility a dokonca aj omladnutiu, ľudia prestanú udržiavať svoje telo. Pretože takmer každému svalovému vláknu je pridelená mozgová bunka (motorické neuróny), začína sa plazivá demencia.
Môžete to vôbec vysvetliť? Áno, s psychológiou správania!
Veľa ľudí to vie, najmä profesori športu. Nerob nič. Samotné vedomosti nestačia.
V tejto súvislosti by ste si mali položiť otázku, prečo ste najmä po prečítaní predchádzajúcich riadkov až do tohto bodu ešte necvičili svaly, udržiavali pohyblivosť, áno, prečo nemladnete, ako som už ukázal mať. Nie je to ťažké, trvá to len 15 minút denne. ale chce to vôľu.
Majte na pamäti toto: chcete iba zostarnúť po rokoch, ale zostať fyzicky (a psychicky) mladý? Napokon, od existencie homo sapiens, po milióny rokov, nikto nezomrel na starobu!
Počas celej ľudskej histórie nezomrel na starobu nikto!
Chcete zostarnúť, zoslabnúť a ochabnúť? Alebo len neviem, ako tomu zabrániť?
to je rozhodnutie o hlasovaní, vecou vôle.
Neberú to tabletky, žiadne peniaze, žiadna telocvičňa, iba telo a vôľa. Obe už máte, inak by ste sa tak ďaleko nedostali. Musíte jednoducho skombinovať obe!