osteoporóza; Bio Center Medical Oradea Liečebné rehabilitačné centrum Oradea

O osteoporóze

Osteoporóza postihuje kosti a spôsobuje slabosť, krehkosť a náchylnosť k zlomeninám. K redukcii kostí dochádza v procese prirodzeného starnutia, dá sa však zabrániť osteoporóze.

Po 30. - 35. roku života ženy aj muži začínajú prirodzene strácať kosť. Najnáchylnejšie na osteoporózu sú však ženy a nie muži. Medzi rizikové faktory patrí vek, rodinná anamnéza, dlhodobá liečba kortizónom, nedostatok slnečného žiarenia, pohlavné hormóny, chronické ochorenie obličiek, cukrovka, mentálna anorexia, lieky, úroveň aktivity, fajčenie, konzumácia alkoholu, zvýšené vylučovanie žľazy. štítna žľaza, chronické ochorenie čriev, reumatoidná artritída, predĺžený odpočinok v posteli. Vedecké výskumy stanovili, že príčinou osteoporózy môže byť dokonca aj rasa človeka (biele a ázijské ženy sú oveľa náchylnejšie ako ženy afrického Američana alebo hispánskeho pôvodu) alebo dokonca postava (ženy do 1,60 m).

Ochorenie sa objavuje v dôsledku zníženia množstva kostnej hmoty. Kosti sa menia na tenké a majú mäkký a pórovitý interiér. Kosti predstavujú živé tkanivo, ktoré je výsledkom rovnováhy, v ktorej dochádza tiež k ukladaniu kostí, ale tiež k ich úbytku. Keď rovnováha zmizne alebo sa preruší kostná hmota, zmenší sa a tak sa objaví osteoporóza. Tento proces vyžaduje určité bielkoviny a minerály, ktoré sú absorbované z krvi.

Prevencia a zlepšenie osteoporózy

Prevencia pomalého úbytku kostnej hmoty a prevencia osteoporózy sa dajú dosiahnuť stravou bohatou na vápnik a vitamín D, cvičením, fajčením a nadmernou konzumáciou alkoholu. Ženy v prvých rokoch po menopauze sú najviac náchylné na osteoporózu, pretože k úbytku kostnej hmoty dochádza rýchlejšie, a preto je veľmi dôležitý uspokojivý príjem vápnika a vitamínu D.

Bohužiaľ, väčšinou môžu lieky používané na zníženie rizika zlomenín u ľudí s osteoporózou spôsobiť u niektorých ľudí vedľajšie účinky. Závisí to však od mnohých rôznych faktorov. Niektoré z vedľajších účinkov sú: niektoré tablety z bisfosfonátu môžu spôsobiť zápal pažeráka, bolesť hrdla a ťažkosti s prehĺtaním, bolesti pohybového aparátu a bolesti na hrudníku.

Kvôli vedľajším účinkom liekov sa odporúča strava, ktorá výrazne zlepšuje akékoľvek choroby vrátane osteoporózy, pretože nesprávny spôsob stravovania je hlavnou príčinou degenerácie kostí.

Osteoporóza je ochorenie spôsobené demineralizáciou (vápnik, fosfor, horčík, železo, mangán atď.) Alebo nedostatkom vitamínu D.!

Tipy na stravovanie v prípade osteoporózy

Potraviny bohaté na vápnik a vitamín D vám môžu pomôcť bez ohľadu na vek, chrániť sa alebo dokonca zmierniť osteoporózu. Ženy nad 50 rokov by mali konzumovať 1 500 mg vápnika denne. Najlepším zdrojom vápnika sú: nízkotučné mlieko, syry, jogurty; potraviny s prídavkom vápnika, ako napríklad pomarančový džús, obilniny alebo chlieb; losos na oleji, sardinky, mandle, zelená listová zelenina a brokolica. Okrem vápnika obsahujú aj horčík, ktorý pomáha udržiavať kvalitu kostí. Treba poznamenať, že akýkoľvek mliečny derivát obsahuje vápnik, nielen sladké mlieko, čo je pre niektorých ľudí ťažké tolerovať.

Potraviny, ktoré obsahujú vitamín D, sú: vaječný žĺtok, pečeň, ryby a mliečne výrobky obohatené o vitamín D. Užívanie doplnkov vitamínu D spolu s vápnikom môže pomôcť posilniť kosti. Je dôležité brať súčasne s vápnikom dostatok vitamínu D a fosforu, aby ste ho vstrebali.

Medzi najbohatšie potraviny na vápnik spomíname:

Pohár mlieka obsahuje 290 - 300 mg vápnika;
Sardinky v oleji (3 oz) = 324 mg vápnika;
Celý jogurt 8oz = 415 mg vápnika;
Odstredený jogurt 8 oz = 250 - 380 mg vápnika;
Konzervovaný losos s kosťami 3 oz = 180 mg vápnika.

Ďalšími odporúčanými potravinami sú sója, celozrnné výrobky, slnečnicové semiačka, lieskové orechy, sušená fazuľa, zelená zelenina, orechy, púpavový čaj, sezamové semiačko, mandľové mlieko. Potraviny s vysokým obsahom soli, spracované mäso a prebytočná káva nie sú dobré pre ľudí s osteoporózou.

Pri liečbe osteoporózy sa okrem diéty odporúča pravidelné cvičenie (chôdza, turistika, tanec, vzpieranie/zdvíhanie závažia nie príliš vysoké, prechádzky hrudníkom po úroveň hrudníka po dobu 30 minút asi 3x týždenne, kúpele v horúcej vode s teplotou 36 ° C po dobu 30-40 minút v sede), ako aj malé vystavenie slnku.