Mike Mentzer- p.
Mike Mentzer - pán Heavy Duty
Balenie svalov v mladom veku:
Mike Mentzer zažíva vynikajúci návrat
V roku 1975 Mike Mentzer začal opäť s nadmerným silovým tréningom a taktiež sa skvelo vrátil na pódium. Na tohtoročnom IFBB Mr. America skončil tretí za Robbym Robinsonom a Rogerom Callardom. V roku 1976 konečne získal prestížny titul IFBB Mr. America. Nasledovali ďalšie víťazstvá, ako napríklad na severoamerických majstrovstvách IFBB. V roku 1978 ako prvý kulturista dosiahol perfektné skóre 300 bodov na Mr. Universe v Acapulcu.
V roku 1979 Mentzer debutoval na Mr. Olympia a vyhral kategóriu ťažkých váh, ale prehral v celkovom víťazstve nad Frankom Zaneom. V roku 1980 sa opäť zúčastnil a ako všetci vieme, tento rok je považovaný za jeden z najkontroverznejších rokov pána Olympiu všetkých čias. Arnold Schwarzenegger získal titul napriek svojej priemernej forme. Mentzer skončil iba piaty, aj keď vďaka svojim výkonom v posledných rokoch sa stal obľúbeným pre tento titul.
Po roku 1980 Mentzer ukončil svoju kulturistickú kariéru a venoval sa hlavne písaniu pre Iron Man Magazine a budovaniu vlastnej spoločnosti. V roku 1994 založil s bratom Rayom a Dorianom Yatesom „MYM“ (pre Mentzer Yates Mentzer). Spoločnosť predala športové oblečenie. Okrem toho bratia Mentzerovci od tej doby propagovali program náročnej práce.
Mike Mentzer zomrel v roku 2001 na následky srdcových problémov.
Mike Mentzer Školenie a výživa
Mike Mentzer ďalej rozvinul High-Intensity Training (HIT) Arthura Jonesa a nazval ho Heavy Duty. V pracovných zostavách programu Heavy Duty musí športovec zvoliť váhu, ktorá spôsobí jeho zlyhanie v rozsahu opakovaní 6 - 9 opakovaní. S pomocou pozorovateľa môžete urobiť 2-3 negatívne opakovania po svalovom zlyhaní. Kontrolovaná a predovšetkým pomalá exekúcia je nevyhnutná.
Mike Mentzer väčšinou trénoval iba dva dni v týždni, pretože tento systém vyžaduje veľa času na zotavenie. Program Heavy Duty je presným opakom objemového tréningu.
Pokiaľ ide o výživu, Mike Mentzer mal svoj vlastný názor:
„Skutočnosť, že svaly obsahujú iba 22 percent bielkovín, naznačuje, že naša potreba bielkovín nie je ani zďaleka taká vysoká. A to, že svaly pozostávajú z viac ako 70 percent vody, ešte neznamená, že by ste mali denne vypiť niekoľko litrov vody, aby ste urýchlili proces rastu svalov. ““
Mentzer teda nikdy nekonzumoval nadmerné množstvo bielkovín ako ostatní vtedajší kulturisti. Inak bola jeho strava podobná ako u konkurencie.