Ostré krivky uľahčujú 6 tipov na zázrak pri chudnutí bez diéty EAT SMARTER
Jedlo pre vysnívanú postavu - to, čo znie ako vtip, je možné! Byť štíhly bez diéty funguje, ak urobíte pár vecí. Nezameriava sa na kalorický stôl alebo dokonca na každodenné hladovanie, ale na základné vedomosti a realistické ciele. EATSMARTER pomocou šiestich tipov ukazuje, ako nájsť uvoľnenú cestu k svojej ideálnej váhe.
Diéta končí opäť frustráciou: Buď udrie jojo efekt, alebo sľubované zázraky chudnutia jednoducho nenastanú. Cítite sa rovnako ako veľa dietujúcich? Potom je čas prestať s programom chudnutia a stále strážiť štíhlu líniu. Nasledujúcich 6 tipov ukazuje, ako na to:
1. Starodávna múdrosť: Každý kurz vás robí štíhlymi
Smutné, ale pravdivé - štyria z piatich dietujúcich nedosahujú svoju vysnívanú váhu. Jedným z dôvodov je nedostatok pohybu v našom každodennom živote: zatiaľ čo pred dobrých 100 rokmi prekonali ľudia okolo 20 kilometrov denne, pred 50 rokmi to bolo osem. Dnes je to často menej ako 1,5 kilometra za deň! Jedným z kľúčov k väčšej kondícii je teda cvičenie v každodennom živote. Prejdite sa na bicykli do kancelárie, choďte po schodoch namiesto výťahu, choďte si zaplávať raz týždenne. Týmto spôsobom môžete jednoducho vynechať jednu alebo druhú stravu.
2. Bojujte proti jojo efektu: Ak budete jesť málo, budete tučný
Telo je zvyknuté na svoj pravidelný denný príjem kalórií. Ak budete jesť menej, vlastný systém tela má podozrenie na útok na svoju existenciu a bráni sa - reaguje ako hladomor. V takom prípade telo najskôr zníži svoju tepelnú rovnováhu a metabolizmus. To znamená, že ľudia používajú čo najmenej energie. Ak človek ukončí túto fázu, teda diétu, je organizmus pripravený na príjem niekoľkých kalórií. Stravovacie správanie sa však vyvíja späť do normálu - zjete toho viac, ako telo dokáže spotrebovať. To otvára dvere k jojo efektu.
3. Zabudnite na kalorické tabuľky
Tí, ktorí dnes chcú schudnúť obzvlášť disciplinovane, spočítajú každú kalóriu a robia zoznamy. Ale to samo o sebe nebude viesť k požadovanej hmotnosti! Z dlhodobého hľadiska má zmysel iba kombinácia vedomého stravovania a pravidelného cvičenia. To znamená: musíte zvýšiť bazálny metabolizmus a neznižovať ho ako pri diéte. Metabolizmus musí skôr ísť, aby dlhodobo spaľoval dostatok kalórií.
4. Začína sa všetko? Svetlo!
Začnite svoj život bez stravy už dnes! Začnite stanovením bazálneho metabolizmu. Toto je počet kalórií, ktoré môžete jesť každý deň bez toho, aby ste dostali záchranné koleso. Odborníci na výživu vám s tým môžu pomôcť. Druhý krok by mal smerovať k športu: vytrvalostný šport aj cielené budovanie svalov musia byť pravidelne integrované do každodenného života. Pretože trénované telo spaľuje viac kalórií ako netrénované telo, aj keď je v pokoji! Všetka fyzická aktivita zvyšuje váš metabolizmus, aj keď len chodíte okolo bloku alebo čistíte okná.
5. Trikrát denne: potešenie
Okrem pravidelného cvičenia je druhým kľúčom k dosiahnutiu stálej cieľovej hmotnosti vedomá zmena stravovania. Každý deň by malo na stole pristávať približne rovnaké množstvo kalórií. Rovnomerný prísun energie zaisťuje dokonalý metabolizmus. Ideálne sú tri jedlá so štvorhodinovou prestávkou. Tip pre všetky ranné brušká: Ak vynecháte zdravé raňajky, nešetríte nijakými kalóriami! Znižuje skôr bazálny metabolizmus tela po celý deň.
6. Moje telo, moja cesta, môj cieľ
Bez realistických cieľov nikdy nedosiahnete požadovanú váhu s diétou ani bez nej. To sa už začína týmto bodom: Aká je vaša požadovaná váha, aká je vo vašom prípade? Nie každý môže vážiť 50 libier alebo byť vysoký 1,70. Stanovte si svoju individuálnu ideálnu hmotnosť, ak je to potrebné, s pomocou lekára alebo odborníka na výživu. Keď to bude hotové, skúste zhodnotiť, čo vlastne môžete dosiahnuť: Je vaša vôľa dosť silná na to, aby ste cvičili päťkrát týždenne? Ak už na túto otázku z dlhodobého hľadiska odpoviete záporne, je lepšie od začiatku nastaviť latku ďalej nadol. To šetrí frustráciu a podporuje vašu výdrž.