Otázka Koľko športu by som mal robiť, ak chcem schudnúť Fit-n-ess
Nasledujúca otázka bola nedávno položená e-mailom: Koľko športu by ste mali robiť, aby ste optimálne podporili dlho očakávané chudnutie?
Platná otázka. Na ceste k požadovanej váhe sa mnohí čudujú, koľko športu by mali v ideálnom prípade robiť, aby mohli svoj projekt optimálne napredovať. Chcete sa viac hýbať, ale hlavne na začiatku nechcete robiť viac, ako je potrebné. A v - bez otázok - hektickom a stiesnenom každodennom živote nemáte nekonečný čas. Takže rozumná úvaha.
Šport má v zásade zásadný význam v procese chudnutia, pretože pohyb zvyšuje spotrebu energie a tým ďalej zvyšuje energetický deficit potrebný na chudnutie. V závislosti na tom, či sa prirodzene radi hýbete alebo radšej otáčate nastavovacou skrutkou pre príjem energie a formu jedla, jeden alebo druhý pri výbere správneho množstva určite využije princíp „mini-max“ známy v podnikovej administratíve. „: Čo najmenej (šport), čo najviac (chudnutie).
Vedci z American College of Sports Medicine zistili, že musíte cvičiť 2,5-5 hodín, aby ste zabránili priberaniu alebo rozvoju obezity. Vypočítané na kalórie by to zodpovedalo dodatočnej spotrebe energie od 1 200 do 2 000 kcal. Ak máte miernu nadváhu, môžete zhodiť pár kíl. Ak však chcete zhodiť veľa kilogramov, malo by to byť minimálne 4 - 5 hodín cvičenia týždenne.
Ak teraz venujete pozornosť svojej strave súčasne a uvedomíte si ďalší kalorický deficit pomocou tejto nastavovacej skrutky, môžete rozumne podporiť chudnutie 2,5-4 hodinovým cvičením týždenne. Je zaujímavé, že to platí iba pre „mierne“ diéty. Pri veľmi prísnych diétach, pri ktorých príjem energie nepokrýva bazálny metabolizmus (takzvané „nárazové diéty“), nemá ďalšie cvičenie za následok ďalšie chudnutie.
Prečo? Vedci majú podozrenie, že pri takto prísnej diéte sa metabolizmus prispôsobuje novej situácii. Niektorí z vás tento efekt možno poznajú: takmer nič nejete, ale stále toľko nechudnete.
Podľa vedcov je na dosiahnutie chudnutia ideálna kombinácia 2,5 hodiny vytrvalostného športu a 2 hodiny silového tréningu týždenne.
A mimochodom ... hladina cholesterolu, citlivosť na inzulín a krvný tlak sa tiež zlepšujú ako ďalšie pozitívne vedľajšie účinky: všetky dôležité rizikové faktory pre vznik diabetes mellitus 2. typu a kardiovaskulárnych chorôb. A to skutočne nikto nepotrebuje
Tak na čo čakáš? Vstaňte, obujte si tenisky a choďte…. 🙂