Otázka na kulturistu - strava (výživa, kulturistika)

Cvičím s vlastnou váhou a pred 1 mesiacom som začal prechádzať z fázy merania do fázy diéty, aby som stratil čo najviac telesného tuku.

Rozhodol som sa ísť na nízkosacharidovú diétu.

teraz som z 83kg na 82kg za mesiac: D Aj keď sa toho držím VEĽMI prísne.

Sranda je. váhy ukazujú iba o 1 kg menej. Ale v zrkadle jasne vidím, že som stratil tuk v tvári a žalúdku. . ako to môže byť?

Nemusím vážiť menej?

Zdravím a ďakujem za názor

4 odpovede

Nízky obsah sacharidov je určite nesprávny spôsob, ako efektívne získať telotučný prehrať. Väčšinu z toho, čo „schudnete“, je jednoducho voda. Vidno aj stratu vody.

Ak znížite hladinu sacharidov na veľmi nízku hladinu, telo časom vyprázdni svoje zásoby glykogénu (zásoby sacharidov - najmä vo svaloch a pečeni).

1 g glykogénu viaže približne 3 g vody. Vďaka tomu pri nízkosacharidových diétach rýchlejšie chudnete vody, najmä na začiatku. To môže viesť k dvojnásobnému zníženiu hmotnosti v prvých 2 týždňoch LC diéty v porovnaní s nízkotučnou stravou.

Ak chcete schudnúť a skutočne to potrebujete a nielen cvičenie na zmenu tvaru tela, potrebujete iba kalorický deficit.

Pozitívna energetická bilancia (nadbytočné kalórie) = viac kcal prichádza do tela ako zhasne. Telo si túto prebytočnú energiu zvyčajne ukladá v telesných tkanivách (napríklad v tukoch alebo svaloch) alebo v iných formách ukladania.
Negatívna energetická bilancia (deficit kalórií) = pridáte menej energie, ako spotrebujete. Telo na uspokojenie potreby energie využíva svoje zásoby (napríklad tuk alebo svaly) alebo iné formy ukladania.

1 kg tuku má okolo 7 000 kalórií.

Ak teda predpokladáte zdravý deficit okolo 500 kcal za deň, znamená to deficit 3 500 kalórií týždenne. To znamená, že by ste stratili asi 2 kg tuku mesačne. Zdravo a dlhodobo.

Chudnutie teda nie je rýchla vec. Najmä pokiaľ chcete dlhodobo schudnúť a nielen schudnúť vodu.

Ak ste pochopili princíp chudnutia (vytváranie kalorického deficitu), je úplný nezmysel hľadať akýkoľvek extrém ako je málo sacharidov, málo tukov a podobne a žiť podľa nich. Každý extrém je nejakým spôsobom zlý, a väčšinou taký z dlhodobého hľadiska Podvýživa a preto vás, bohužiaľ, často chorí. Okrem toho sú zákazy zvyčajne jednoducho zlé pre psychiku. Zdravý životný štýl by mal vždy obsahovať zdravú psychiku.

. aspoň tvoj Bazálny metabolizmus kryt,
. tvoj Makroživiny (Bielkoviny, tuky, sacharidy) optimálne distribuované,
. dostatočné Mikroživiny (Vitamíny, minerály, stopové prvky a sekundárne rastlinné látky) a
. nevytvárajte dlhodobo nadbytok kalórií. Inak z dlhodobého hľadiska budete tučný a chorý. (Pri chudnutí potom iba jeden deficit byť vygenerovaný)

Ak je to všetko pravda, nezáleží na tom, čo jete.

Na záver jeden bod, ktorý sa až príliš často zanedbáva: správne váženie. Bez ohľadu na to, či ste žena alebo muž, ak sa nesprávne vážite, kvôli nesprávnym meraniam skončíte zbytočne blázon.

Merajte vždy súčasne: ráno, po vstávaní a po použití toalety, bez oblečenia.
Zmeny hmotnosti počas 1-3 dní nehovoria prakticky nič o tom, či priberáte alebo chudnete. Skôr niečo o: zadržiavanie vody, stres, soľ, sacharidy a celkové množstvo potravy.
Porovnávajte vždy iba 7 denných priemerov rovnakých týždňov v dvoch cykloch (napríklad vždy 1. týždeň vášho cyklu). Má zmysel porovnávať iba týždenný priemer z cyklu A so zodpovedajúcim týždenným priemerom z nasledujúceho cyklu B.
Ak ste opäť začali so silovým tréningom alebo sa v tréningu zdokonaľujete, počítajte s priberaním na váhe prostredníctvom rastu svalov.

Dúfam, že by som vám mohol pomôcť. Ak máte akékoľvek ďalšie otázky, kontaktujte ma. Napriek tomu by som vás požiadal, aby ste si sami urobili prieskum. Toto sa často jednoducho zanedbáva.