16 dôvodov, prečo jeme sladké veci, aj keď nemáme hlad - a čo s tým robiť

Všetci sme to už robili predtým: Jesť bez toho, aby sme boli skutočne hladní. Ale prečo je to tak? Prečo jeme, aj keď nie sme vôbec hladní? A predovšetkým, prečo potom také veci ako cukríky, hranolky a iné ...? Tento článok je o ôsmich dôvodoch, kvôli ktorým môžeme jesť bez hladu - a čo robiť v takejto situácii. Ostatných osem dôvodov si vysvetlíme v inom článku.

Určité živiny chýbajú

Naše telo je bystré. Presne vie, koľko má dýchať, aby sme dostali dostatok, ale nie príliš veľa kyslíka. Núti nás rovnako často žmurkať, že nám oči nevyschnú - a v skutočnosti presne vie, aké živiny potrebuje. A keď má všetko, čo potrebuje, rýchlo signalizuje pocit sýtosti.

Naša strava, bohužiaľ, často neposkytuje to, čo naše telo potrebuje. Jeme jedlá, ktoré pozostávajú iba z ryže a zeleniny, ale potrebujú viac bielkovín. Alebo už máte alkoholický víkend za sebou a teraz by telo chcelo niekoľko prísad, ktoré pomôžu detoxikácii pečene. Ak môžeme mať veľmi stresujúcu fázu, a teda zvýšenú potrebu vitamínov skupiny B a horčíka, nemôžu to „sendviče na cestách“ a „rýchle cestoviny so šalátom večer“ uspokojiť presne. A potom telo signalizuje, že stále niečo potrebuje. Ale pretože sme, bohužiaľ, zabudli (alebo sme sa nikdy nenaučili), ako by sa malo dať skutočné jedlo dohromady, potom len „niečo“ zjeme. Navyše, čím viac sacharidov (vrátane cukru) sme predtým zjedli, tým viac hladujeme po sacharidoch/cukre. Začarovaný kruh.

Náš tip:
V takejto situácii najskôr vyskúšajte, či by pre vás bol vhodný proteín s veľmi vysokou biologickou hodnotou. Rýchlym riešením by boli napríklad dve vajcia (praženica alebo jednoducho varené na mäkko) spolu so zemiakmi veľkosti päste. Na prípravu jedla podľa všeobecného pravidla potom potrebujete dve veľkosti zeleniny. Spravidla dbajte na to, aby ste do svojej stravy vložili viac rozmanitosti a aby ste nejedli stále to isté. Jedzte prírodné nespracované potraviny s vysokým obsahom živín.

Pretože iní ľudia jedia.

Ľudia sú spoločenské bytosti. A práve „sedenie pri táboráku a spoločné jedenie“ je veľmi prvotný inštinkt. Výskum ukázal, že štíhlejší ľudia s väčšou pravdepodobnosťou počúvajú vnútorné signály, keď sa rozhodujú, kedy majú prestať jesť, zatiaľ čo tučnejší ľudia s väčšou pravdepodobnosťou počúvajú vonkajšie signály. Štíhlejší človek teda počúva sám seba a pýta sa sám seba: „Aký je to pocit? Som plný? “, Zatiaľ čo ľudia, ktorí majú väčšiu pravdepodobnosť boja s obezitou, ju závisia od ďalších faktorov, napríklad„ Prestali ostatní jesť? Je môj tanier prázdny? “ Atď.

Riešenie: Je to zložitá téma, pretože sa dotýka toľkých hlbokých inštinktov a dávno naučených návykov. Najskôr bude dôležité uvedomiť si to a pokúsiť sa počúvať vo svojom vnútri. Tip, ktorý môže pomôcť: vidličku odložte po každom jednom súste a znovu ju vyberte až po úplnom požutí a prehltnutí sústa. To spomaľuje proces stravovania a dáva telu šancu vysielať signály sýtosti predtým, ako je viac než jeden úplne bez vedomia, že má hlad.

Pretože okolo stojí jedlo.

Výrok „mimo zraku, mimo mysle“ sa týka najmä jedla. Mnoho štúdií preukázalo, že jete viac vecí, ktoré sú neustále v očiach.

Riešenie: veci, ktoré nechcete jesť toľko (sušienky! Cukríky!), By nemali byť viditeľné. Ak sú vo vašej kancelárii v kávovej kuchyni, na recepcii alebo pri stole na schôdzke taniere a misky so sladkosťami, porozprávajte sa so svojím tímom o tom, či tam naozaj musíte stáť. Verte mi, že je to tak aj u ostatných.

Pretože doska je príliš veľká.

Jeme viac z väčších tanierov. Je to tak. Je to tak, aj keď to viete a táto skutočnosť sa vám pripomína tesne pred jedlom. Jeme tiež viac z veľkých vreciek s hranolkami ako z malých, z veľkých misiek ako z malých atď.

Menšie taniere: Veci, ktoré by človek chcel jesť menej, sa dajú na menšie taniere. (A zelenina na veľkých 🙂).
Rozdeľte si „porcie“: Celú porciu, ktorú chcete zjesť, dajte maximálne na malý, samostatný tanier. A potom už nič nedomáhajte! Rovnaká stratégia funguje aj pri chipsoch a podobných výrobkoch.

Konečne koniec

so závislosťou od cukru!

Pre mnohých je ťažké rozlíšiť to od smädu a hladu. A pretože existuje aj veľa potravín, ktoré dodávajú tekutinu (ovocie, zelenina, polievky, ...), nie je to také „zlé“, ak telo túži po jedle, ale skutočne potrebuje tekutinu.

Riešenie: ak máte hlad, vypite jeden alebo dva veľké poháre vody. Nezáleží na tom, či voda obsahuje alebo neobsahuje oxid uhličitý, ale nemala by mať „chuť“ - teda žiadna limonáda, žiadny ľadový čaj a žiadna „ochutená minerálna voda“ atď. To by dalo telu nesprávny signál.

Vodu nepijeme, pretože „napĺňa žalúdok a rýchlejšie nás nasýti (čo je hrozný nezmysel, pretože voda v žalúdku nezostane dlho, a preto nepomáha nasýteniu), ale vyskúšať signál, že telo dal, bol „smädný alebo„ hladný “. Ak bol smäd, potom automaticky zmizne, ak bol hladný, potom už môžete pokojne niečo zjesť. Postupne sa naučíte lepšie porozumieť signálom tela a dať mu to, čo potrebuje.

Je to dvojsečný meč. Pretože pre mnohých môže byť nesmierne užitočné, ak vložíte do stravy rytmus a zavediete pravidelné časy stravovania. Týmto spôsobom sa telo môže lepšie prispôsobiť tomu, keď niečo dostane a v určitom období medzitým nesignalizuje hlad. Môže sa tiež lepšie pripraviť na trávenie. Táto časť je teda pozitívna.

Celá vec sa stane negatívnou, keď takmer nikdy nemáte hlad po „jedle“. Dobrým príkladom sú kancelárie s jedálňami. Často raňajkujete neskôr alebo rozsiahlejšie ako iné a potom o 11.30 h, keď odchádzajú prví do jedálne, nemáte vôbec hlad. Ale pretože je už „poludnie“ a to je vítaný oddych v práci, choďte sa tiež najesť.

Náš tip: prehodnoťte denný režim a rytmus stravovania. Spravidla je oveľa ťažšie spoločne vymazať alebo odložiť pevné body, ako je obed alebo večera - radšej teda začnite s ostatnými jedlami a zistite, či je možné ostatné jedlá odložiť tak, aby bol človek v stanovených časoch zodpovedajúcim spôsobom hladný.

Každý, kto zle spí alebo jednoducho príliš málo spí, má od začiatku zlé predpoklady. Pretože spánok je dôležitý nielen pre zotavenie a zdravie, ale aj veľmi, veľmi dôležitý pri chudnutí.

Keď je telo unavené, snaží sa získať „rýchlu energiu“. A ťažko sa dá všetko premeniť na energiu tak rýchlo ako cukor. Preto je veľmi prirodzené čoraz viac siahať po sladkostiach. Obzvlášť notoricky známe „popoludňajšie minimum“ v kancelárii sa často bojuje s cukrom. Problém s týmto: Cukor nielenže zastaví naše spaľovanie tukov, ale tiež skutočne neposkytuje udržateľnú energiu, ale zároveň nám dáva maximum krátkeho maxima, po ktorom rýchlo nasleduje ešte väčšie minimum. Týmto sa tiež dostávame do začarovaného cyklu cukru: čím viac jeme, tým viac ho chceme!

Ak chcete mať všeobecne viac energie, jedzte menšie jedlá po celý deň. a uistite sa, že každé jedlo má dostatok bielkovín. Na väčšinu bude veľmi dobre fungovať 4 až 5 jedál.
V akútnej situácii vypite veľký pohár studenej vody alebo urobte niekoľko krokov - možno aj na čerstvom vzduchu. Alebo otvorte okno, zhlboka sa nadýchnite a natiahnite.
Aj tu samozrejme pomáha šálka kávy (bez cukru alebo sladidla). Ale buďte opatrní: Existujú ľudia, ktorí tak zle znášajú kofeín, a práve potom im táto šálka kávy zabráni schudnúť (aj keď v nej nie je cukor!) A zabezpečí, že sa zmieša pocit hladu a sýtosti.
Ak sa len málo vyspíte, mala by sa situácia v strednodobom horizonte zlepšiť. Často je to len preto, že večer sedíme príliš dlho pred televízorom a len pravidelne chodíme spať neskoro.

Je trochu polemika, či je závislosť od cukru „skutočnou závislosťou“, ale má to veľa znakov. Prechod medzi „zvykom“ a „závislosťou“ je pomerne plynulý a niekedy je ťažké rozlíšiť, či ide stále o zvyk alebo o skutočnú závislosť. Pokiaľ ide najmä o stravovanie, veľa závisí od návykov. Viac ako 40% dennej rutiny tvoria plne automatické návyky, ktoré sa dejú bez toho, aby ste sa museli príliš starať. Patrí sem aj väčšina vecí, ktoré súvisia s jedlom. Cukor má navyše pre náš mozog zvláštnu hodnotu a my na ňu (najmä v kombinácii s tukom a soľou) reagujeme ako na nič iné.

Riešenie: Popremýšľajte, či sa chcete na chvíľu zaobísť bez cukru akéhokoľvek druhu. Viem, že to znie ľahšie, ako sa hovorí teraz, pretože ste sa pravdepodobne chvíľu snažili nejesť cukor a potom ste aj tak zlyhali. Je to úplne bežné, keď sa sladkosti stanú súčasťou vašich každodenných návykov (takmer do akejsi „závislosti“). Všetko potom beží úplne automaticky a je veľmi ťažké prelomiť tento začarovaný kruh bez správnej stratégie. Ale ak telu poskytnete správnu oporu, je to oveľa jednoduchšie, ako si myslíte. Presne z tohto dôvodu sme navrhli základné pravidlo bez cukru.

V druhej časti tohto príspevku si rozoberieme ďalších 8 dôvodov, prečo jete, keď nemáte hlad:

Pretože je to zvláštna príležitosť.
Pretože nemôžete povedať NIE.
Pretože si v strese.
Pretože človek je nespokojný, nahnevaný, smutný, frustrovaný alebo osamelý.
Z nudy.
Pretože trpíte syndrómom „Inak bude zlé počasie“.
Pretože je to zadarmo (alebo lacné).
Pretože len tak dobre chutí

Ak máte záujem položiť základy na to, aby ste mohli zásuvku na cukrovinky a koláče nechať v kancelárii len za 7 dní, pozrite sa sem a dozviete sa viac o našom 7-dňovom online programe bez cukru podľa pravidla!