Otázky PSMF o priebehu diét a chudnutí

Otázky PSMF o kurze

z koalamed »29. januára 2017 16:33

otázky

Vďaka vašim tipom som sa teraz rozhodol jesť prebytočné jedlo až do apríla a dúfam, že niečo vybudujem.
Môj aktuálny formulár si môžete pozrieť tu:
setup-phase-or-first-define-t361749.html

Po tomto čase mi bolo odporučené použiť PSMF. Veľmi sa mi páči prístup. Chcel by som urobiť tento prístup po spojovacej fáze po dobu 7-11 dní (v závislosti od toho, ako vyzerám) a potom pokračovať v jedle čistom a v miernom deficite.
Moje otázky by boli: mal by som sa držať prístupu iba jeden týždeň - potom musím určite zahrnúť refeeds a cheaty?
A ako to po čase zvládnem. je spätná diéta vhodná alebo rovná môjmu kcal číslu, ktoré sa potom snažím dosiahnuť (2700-2800) alebo by som mal (ako je odporúčané vo fóre) urobiť 2 dni s vysokým obsahom sacharidov a potom pokračovať v cieľových kalóriách leto?

Re: PSMF otázky týkajúce sa kurzu

z Michal62 »30. januára 2017 08:05

Kam chcete cestovať?

Tvar javiska? Postava fitness modelu? Bikini/plážová figúrka (už ju máte)?

8 týždňov budovania nie je dlhá doba a musíte sa len ubezpečiť, že stavba prebieha v „okne“, v ktorom je možné množstvo svalového rastu.

Ako žena máte nižšie skóre v teste, takže sa nemôžete vybudovať tak rýchlo ako muži v tomto veku.

Aké je želanie pre letnú postavu?

Ak sa budete hromadiť 8 týždňov, potom môžete urobiť 250 g x 8, t. J. 2 kilá (plus trochu zadržiavania vody), nevidím viac ako nereálne, možno o tom vie viac vaša žena/vaša výška/hmotnosť,

To je prebytok okolo 16 000 kCal, t. J. 2 000 týždenne.

Potom musíte zohľadniť PSMF na zníženie kilogramu tuku (ak pri hromadení zvládnete pomer 1: 1), ak máte skutočne BMR 3000, bol by to dobrý týždeň iba pri 1 200 kCal PSMF.

Podľa mojich skúseností môžete cvičiť PSMF aj tak, že v ňom budete pokračovať, pokiaľ dokážete udržiavať tréningové hodnoty. Ak skončíte s rovnakou alebo lepšou tréningovou hmotnosťou/objemom, vzhľad by mal byť tiež „svalnatejší“ a „roztrhnutejší“ bez straty svalovej hmoty.

Venujte pozornosť vodnému efektu s PSMF. Musíte sledovať sledovanie, inak vás váhy „oklamú“ a veria, že chudnete.

Ak môžete ísť pod počiatočnú hmotnosť nánosu pomocou PSMF s vyššími hodnotami sily/objemu a odtiaľ začať ďalšie „malé nánosy“, potom je to trasa „kyvadlovej diéty“.

Re: PSMF otázky týkajúce sa kurzu

z koalamed »30. januára 2017 20:08