Otec Efrem Bandarica začal s diétou! Kňaz z Derventského kláštora ich dal 15
Otec Efrem Bandarica z kláštora Dervent, kde je pochovaný Aurelian Preda, vážil donedávna 120 kilogramov. Pretože sa necítil veľmi dobre vo svojej koži, kňaz sa rozhodol začať s diétou, nie však s hlavou, ale s konzultáciou s výživovým poradcom.
G.G., Sobota 9. decembra 2017, 10:00 hod.
Otec Efrem Bandarica, dokonalý kuchár, nedávno uviedol na trh svoju knihu „Monster Dishes from Cuhnia de la Dervent“, ktorá váži 120 kilogramov. Za iba 8 mesiacov sa kňazovi podarilo schudnúť nie viac, ani menej ako 15 kilogramov. Necítil sa dobre, a tak sa rozhodol zmeniť stravu, ale aj športovať.
Preto otec Efrem začal hľadať fitnes trénerov a odborníkov na výživu, ktorí by mu ponúkli pomocnú ruku. A našiel to!
„Cercel Robert - tréner elity a Alexandru Valah - majster tréner školy fitness mi pomohli schudnúť. Môj odborník na výživu stratil stovky zdravých ľudí. Vážil som 120 kilogramov a za osem mesiacov som schudol 15. Najlepšie je chudnúť časom, je to oveľa zdravšie. Robert pripravil môj jedálniček pre moje stravovanie podľa môjho pracovného harmonogramu.
Táto diéta sa ma vôbec nedotkla, vôbec to nezamenilo môj kláštorný program. Stále varím v kláštore, ale to mi nerobí ťažkosti pri diéte. Keď uvidíte toľko jedál, robí vám to nevoľno ... Okrem tejto prispôsobenej stravy cvičím aj ja. Rohože, ktoré uvedú všetky vaše svaly do pohybu a potom každý deň na bicykli, trvajú 60 minút. Mám bicykel, ktorý som dostal ako darček “, Povedal nám to otec Efrem Bandarica.
Tu je diéta otca Efraima:
Raňajky: 300 gr gréckeho jogurtu 2% tuku + 3 orechy
Snack: zelené jablko
Obed: 300 ml zeleninová polievka + 200 gr očistený zemiak s šalátom z červenej kapusty
Občerstvenie: malý šalát z paradajok, papriky, uhoriek
Večera: rukolový šalát + 150 g hovädzích prúžkov + 40 g vlašských orechov + 5 cherry paradajok + citrón alebo trochu balzamiku
Raňajky: 2 varené vajcia + červená paprika + 1 uhorka + 100 gr ľahkej mozzarelly
Snack: mar
Obed: Šošovicová krémová polievka s jablkovým šalátom, mrkvou, zelerom, jogurtom a citrónovou zálievkou
Snack: 330 ml fľaša na kefír
Večera: šalát so 150 g grilovaných morčacích pŕs + strúhaná cuketa + šampiňóny + mrkva + 15 olív Kalamata + 1 lyžica olivového oleja + citrónová šťava
Raňajky: 300 gr gréckeho jogurtu 2% tuku + 3 orechy
Gustare: prestaň
Obed: 150 gr bielej ryby + ½ taniera brokolice alebo dusenej zelenej fazule
Snack: 10 surových mandlí
Večera: Mix listov + 100 g konzervovaného vareného cíceru + červená paprika + stredná paradajka + uhorka + 150 gr varených kuracích pŕs nakrájaných na prúžky
Raňajky: 300 gr gréckeho jogurtu 2% tuku + 3 lyžice jednoduchých ovsených vločiek + hrsť čučoriedok
Snack: mar
Obed: 150 gr celozrnných cestovín s bolonskou omáčkou
Snack: fľaša kefíru
Večera: šalát z baby špenátu + 100 g tuniaka vo vlastnej šťave + surová zelenina + citrón
Raňajky: Omeleta z dvoch vajec s paprikou a nasekanými hubami
Gustare: prestaň
Obed: hubová polievka bez smotany (maslo, kyslá smotana) + tanier s grilovanou zeleninou
Snack: pohár odpúšťajúceho nápoja 2% tuku
Večera: Mix listov + 100 g údeného lososa nakrájaného na prúžky + uhorka + červená paprika + 1 avokádo + citrónová šťava
Raňajky: špenát z jednej ruky + 2 varené vajcia + 1 uhorka
Snack: graf
Obed: chudé pečené bravčové svaly s parenou zelenou fazuľou
Snack: 5 surových mandlí
Večera: polievka/polievka/šalát podľa výberu