Otestujte si svoje vedomosti v VÝŽIVE! 15 otázok týkajúcich sa mriežky - TopCulturism - cvičenia, programy
Pretože predchádzajúci test všeobecných vedomostí z kulturistiky bol medzi našimi čitateľmi veľmi úspešný, dnes nás napadlo pripraviť ďalší test, tentoraz zameraný výlučne na výživu a stravovacie návyky.
Ak si chcete vyskúšať svoje znalosti v oblasti výživy, vezmite si ceruzku a zapíšte si odpoveď na nasledujúce otázky. Potom ich skontrolujte v dolnej časti stránky v poli pre odpoveď. Úspech!
1. Sacharidy vo výžive:
2. Nadbytok bielkovín môže spôsobiť problémy s obličkami:
3. Kofeín urýchľuje spaľovanie tukov:
4. Maslo je zdravšie ako margarín:
5. Vo vode rozpustné vitamíny sú:
6. Najzdravší olej je:
7. Ak chcete schudnúť 1/2 kg týždenne, musíte schudnúť zo svojej každodennej stravy:
8. Konzumácia alkoholu ovplyvňuje krvný obeh do svalov a znižuje svalovú vytrvalosť:
9. Nasledujúce príznaky naznačujú nedostatok:
príznaky: nedostatok energie, zmeny nálady, ťažkosti so sústredením, necitlivosť v rukách a/alebo nohách, zápal/praskanie jazyka.
10. Najhojnejšou živinou v tele sú bielkoviny:
11. Argin je aminokyselina:
12. Ktorá z nasledujúcich možností je nesprávna:
B. 1 g sacharidov = 10 kalórií
C. 1 g tuku = 9 kalórií
13. Koľko percent kalorického príjmu by mali mať sacharidy?
14. Aká je posledná živina strávená v žalúdku:
15. Aké je maximálne množstvo cholesterolu/deň, aby nedošlo k ohrozeniu zdravia srdca?
Odpovede:
1. B - Falošné. Nadbytočné sacharidy vás zbavia tuku, vaše telo potrebuje sacharidy, ktoré sú hlavným zdrojom energie a predlžujú pocit sýtosti. Aby sa nepribralo, musia sacharidy predstavovať medzi 45 a 65% kalorického príjmu, tj v strave s obsahom 2 000 kalórií - medzi 225 a 325 g sacharidov. Konzumácia komplexných sacharidov dokonca znižuje riziko obezity, srdcových chorôb alebo cukrovky.
2. B - Falošné. Nie sú k dispozícii žiadne štúdie alebo konkrétne dôkazy o negatívnom vplyve konzumácie bielkovín, dokonca ani koncentrovanej, na obličky u zdravých ľudí. Vedci z University of Connecticut uskutočnili štúdiu s názvom „Príjem bielkovín v potrave a funkcia obličiek“, v ktorej skúmali vplyv vysokoproteínovej diéty na ľudí, ktorí chcú schudnúť, a na športovcov, pričom výsledky nepreukázali žiadny negatívny vplyv. bielkovín na funkciu obličiek.
3. Pravda. Účinok kávy na spaľovanie tukov a prevenciu obezity existuje, ale je veľmi malý a neexistujú presvedčivé dôkazy o tom, že zvýšenie spotreby kávy by bolo účinnou stratégiou chudnutia. Kofeín krátkodobo znižuje chuť do jedla a stimuluje termogenézu, čo však nestačí na dosiahnutie viditeľných výsledkov v úsilí zhodiť ďalšie kilogramy.
4. Pravda. Jedná sa samozrejme o prírodné, organické maslo, ktoré obsahuje nasýtené tuky ako margarín, ale neobsahuje trans-tuky. Žiadna voľba nie je zdravá, je vhodné ich natrieť olivovým olejom, ale maslo je medzi nimi „menšie zlo“. Viac informácií nájdete tu.
5. A. Vitamíny B a C
6. B. Olivový olej. Aj keď sú oba typy olejov bohaté na nenasýtené plyny, olivový olej sa považuje za zdravší vďaka bohatej palete antioxidantov, polyfenolov a výživných látok, ale najmä vďaka veľmi vysokému obsahu omega 3 mastných kyselín.
7. C. 500 kalórií
8. A. Pravda
9. A. Vitamín B12
10. A. Pravda
11. B. Nevyhnutné
12. B. 1 g sacharidov = 10 kalórií. Jeden gram sacharidov obsahuje 4 kalórie.