Otočte svet naruby; so stojkou

Stojka trénuje rovnováhu a hlavne ruky, pretože musia vyvážiť váhu celého tela.

svet

Stojka: dôkaz napätia tela, pocitu rovnováhy a vnútornej rovnováhy. Postavenie dolu hlavou si vyžaduje odvahu, prax - a pevné prsty.

Ako stojka funguje?

V klasickom stojke dáte ruky zhruba na šírku ramien, rovnobežne s podlahou. Prsty smerujú dopredu. Švihnite nohami do vzduchu a natiahnite ruky, až kým nebudete stáť v rovnej polohe na dlaniach. Chodidlá a nohy sú tiež rovné.

Ako nejde?

Hlavnou ťažkosťou pri stojkách na rukách je držanie polohy nad hlavou na niekoľko sekúnd. Aby sa to stalo viac ako „okamihom s dvoma zdvihnutými nohami“ (Erich Kästner, „Stojka na Loreley“), človek by sa nemal snažiť kompenzovať nedostatok rovnováhy dutým chrbtom.

Je preto dôležité napnúť brušné, driekové a gluteálne svaly, urobiť si chrbát „zaoblený“ a natiahnuť ruky z pliec.

Mnoho z nich pri cvičení zlyháva, pretože majú príliš široké alebo príliš pevné ruky, nie sú pretlačené cez ruky alebo vystreté nohy. Pre mnohých nemusí byť rozhodujúci nedostatok sily, ale nedostatok technológií alebo strach z pádu.

Zaregistrujte sa teraz a získate fotku ženského bulletinu

Naše najlepšie správy, hádanky, recepty a sprievodcovia týždňa pre vás e-mailom a zadarmo.

Aký zmysel má stojka na ruke?

Stojan na ruky vyžaduje základné napätie tela, pohyblivosť a stabilitu v zápästí a rovnováhu síl v rukách, trupu a ramenách.

Veľmi dôležité pre vyváženie: správne vyváženie pomocou prstov. Každý, kto trénuje na stojku, spevňuje a stabilizuje celé telo.

V niektorých kruhoch jogy sa tvrdí, že státie dolu hlavou má lepšie prekrvenie mozgu. Stále nie je vedecky jasné, aký efekt má stojka na rukách.

Dá sa však predpokladať, že gymnastické cvičenia nemenia prívod krvi do mozgu. Zložitá štruktúra mozgu je na to až príliš chránená prírodou.

Je ale nesporné, že môže byť duševne obohacujúce zmeniť svoju perspektívu, obrátiť svoj vlastný svet naruby a prekonať obavy.

Ako urobím stojku?

Predbežné cvičenia stojky môžu zahŕňať:

  • Kliky - najmä v obrátenom tvare V (roztiahnutie zadku nahor), s rovnými rukami a nohami
  • Stojka na stene, chodidlá sú opreté o stenu. Čím lepšie to funguje, tým viac sa môžete vzdialiť od steny
  • Ak sa pri stojke stojky nakloníte dopredu, musíte prsty udržiavať v podlahe, aby ste udržali rovnováhu. Ak sa nakloníte dozadu, vyvíjate tlak na dlane. Preto je dôležité posilniť pevnosť prsta
  • Predtým zahrejte zápästia ich krúžením

Aké variácie existujú?

Pre väčšinu je jednoduchá stojka najvyššia v emóciách. Keď zvládnete prvé prekážky a dokážete niekoľko sekúnd bezpečne stáť, môžete stojku akrobaticky roztiahnuť. Populárne variácie sú:

  • Prevrátenie stojky - vyskočený stoj
  • Kliky na stojkách
  • Stojan na ruky s roztiahnutými/ohnutými nohami alebo rukami
  • Stojka na jednej ruke
  • Chôdza na stojke

Kto to vyrába?

Stojan bol už v 19. storočí obľúbeným prostriedkom telesného cvičenia u Jahnovho otca gymnastiky. Odvtedy je cvičenie súčasťou základného tréningu v mnohých športoch. Gymnastky sa napríklad stojky učia už v mladom veku.

V brazílskom bojovom umení Capoeira dávajú športovci statickému cvičeniu rytmicko-tanečnú zložku. Rovnako ako pri breakdance, aj tu sa často prezentuje jednoručkami.

„Adho Mukha Vrksasana“ je názov stojky v joge, čo sa prekladá ako: Strom, ktorý stojí na jeho hlave. Strom sa niekedy zmení aj na krokodíla, konkrétne keď sa cvičiaci presunie zo zvislej stojky do vodorovnej 90-stupňovej polohy.

Roztlieskavačky a ďalší akrobati radi robia stojky ruka v ruke. Skokani potápačov štartujú niektoré choreografie po päty a voltižéri ukazujú stojku na bežiacom koni.

Aké záznamy o stojkách tam sú?

Austrálsky Aerial Manx zvládol stojku na ruke 8,47 s. Nie veľa? Vykonal stojku na rozbitom skle a prehltol meč.

Jennifer Stanley z USA urobila 30 stojok, keď robila stojku. A jej krajan Sam Tartamella prešiel na skejtborde v polohe stojky asi 690 metrov.

Výkon Johanna Hurlingera je obzvlášť pôsobivý. Rakúšan bežal z Paríža do Viedne v roku 1900 - 1 400 kilometrov na rukách. Každý deň bežal dolu hlavou asi desať hodín a do cieľa dorazil po 55 dňoch.

Nájdete tu filmové odporúčania, vianočné recepty a kreatívne nápady pre kontemplatívne adventné obdobie.