Ovládajte výživovú psychológiu pomocou systému odmien Essttacken
Vedeli ste, že veľká časť človeka koná tak, ako koná, pretože je ovládaná jeho hormónmi? Vaše hormóny majú na vaše telo taký silný vplyv, že im dokážete čeliť iba disciplinovanosťou alebo určitou taktikou. Jedným z týchto hormónom riadených systémov, ktorý významne ovplyvňuje vaše konanie, je systém odmien.
Systém odmeňovania spočíva v mozgu a odtiaľ riadi vaše emócie a motivácie. Aktivuje sa určitými činnosťami, ako je jedlo, pitie, sex alebo drogy. Chceme sa však dnes zamerať na jedlo.
AKO OVPLYVŇUJE SYSTÉM ODMENY NA VAŠE STRAVOVANIE?
Poznáte tento pocit, keď ste po jedle naozaj šťastní a spokojní? Je to hlavne kvôli tomu, že vaše telo pri jedle uvoľňuje hormóny šťastia. Zaisťujú, aby ste sa cítili ako doma.
Vaše telo sa veľmi rýchlo naučí, čo vás robí šťastnými, a chce toho viac. Len čo sa vaše telo tento proces naučilo, vyžaduje to znova a znova. V technickom jazyku sa hovorí o učení spojenom s odmenou.
Pravdepodobne ste nestratili zo zreteľa skutočnosť, že niektoré jedlá vás robia šťastnejšími ako iné, a preto sú obzvlášť obľúbené pri odmeňovaní. V skutočnosti existujú jedlá, ktoré oslovujú systém odmien, napríklad banány a naša milovaná čokoláda.
AKO PRESNE Funguje systém odmien? - PRÍKLAD ČOKOLÁDY
Po náročnom dni v práci prídete domov a po všetkej námahe sa chcete odmeniť čokoládou na celý deň. Už pri myšlienke na zjedenie čokolády váš mozog uvoľňuje dopamín.
Dopamín je hormón, vďaka ktorému sa cítite pozitívne a očakávate odmenu. To znamená, že vaše očakávania a túžba po čokoláde sa opäť zvýšia. Mimochodom, mnohí reagujú podráždene, keď nakoniec nedostanú čokoládu.
Ale v tomto príklade nechceme byť takí a dostanete odmenu, zaslúženú čokoládu. Ak teraz zjete čokoládu, okamžite sa uvoľnia endorfíny, vďaka čomu sa budete cítiť šťastní.
Potom nasleduje už spomínané učenie spojené s odmenou. Mozog sa dozvie, že čokoláda vás robí šťastnou a chce viac toho, čo z dlhodobého hľadiska ovplyvňuje vaše stravovacie návyky.
Mimochodom, existujú náznaky, že účinok hormónov šťastia je u ľudí s nadváhou slabší. Museli by teda jesť viac čokolády, aby mali rovnaký pocit šťastia a spokojnosti.
To by mohlo byť možné vysvetlenie nekontrolovaných chutí na jedlo.
POZITÍVNA STRANA SYSTÉMU ODMENY
V príklade vyššie sa systém odmeňovania javí ako dosť negatívny. Nakoniec vás prinúti jesť znova a znova a zmariť akýkoľvek pokus o chudnutie.
Ale systém odmien nie je vôbec zlý. Práve naopak!
Systém odmien je v skutočnosti za vašu podporu. Pretože ak by vás až tak nebavilo jesť, pravdepodobne by ste už dávno zomreli od hladu. Asi by ste boli príliš leniví na to, aby ste neustále chodili nakupovať a variť. Chýbala by vám motivácia.
Systém odmien vám dá motiváciu, ktorú potrebujete, aby ste s radosťou opakovali potrebné činnosti. Mimochodom, aj tu je založený stimul pre reprodukciu. Orgazmus spúšťa v našom tele explóziu hormónov šťastia, a je preto obrovskou odmenou za našu pohodu.
To znamená, že systém odmien je v skutočnosti veľmi praktický. Aspoň dovtedy, kým sa očakávanie odmeny vymkne spod kontroly. Potom hrozí prevrátenie tohto mechanizmu.
THE SYSTÉM ODMENY VYTRIKNITE
V takom prípade však môžete proti tomu aktívne pracovať určitou taktikou a trochu oklamať mozog.
Pretože svoj systém odmeňovania môžete nielen aktivovať látkami, ako sú potraviny a drogy. Dokáže to aj vaša fantázia!
Napríklad ak je vaším cieľom vážiť 70 kíl a tento cieľ spájate s pocitmi šťastia a spokojnosti, dosiahnutie tohto cieľa vám môže byť tiež odmenou.
Ak si predstavíte, ako budete šťastní, keď dosiahnete svoj cieľ, potom sa vo vás nesmierne zvyšuje motivácia dosiahnuť tento cieľ. Čím presnejšie si svoj cieľ vizualizujete, tým ľahšie bude váš mozog rozpoznávať tento cieľ ako odmenu.
VYUŽIJTE TO SYSTÉM ODMENY VYPNUTÝ - VIZUALIZOVAŤ
Najlepšie je napísať si, aký je to pocit, keď si predstavíte, že ste tento cieľ už dosiahli. Čo sa vo vašom živote zlepšilo, prečo ste spokojnejší s štíhlym telom, ako na vás reaguje prostredie, aké oblečenie si teraz môžete obliecť, aké veci môžete urobiť, keď vám už predtým bolo telo v ceste? A tak ďalej.
Čím podrobnejšie vymaľujete svoju odmenu (dosiahnutie vášho vysnívaného tela), tým silnejšie je očakávanie odmeny a túžba dosiahnuť tento cieľ. Takže môžete skutočne preprogramovať svoj mozog. Všetko vo vašom tele je navrhnuté tak, aby ste dosiahli odmenu a šťastie, ktoré s tým súvisia.
Očakávanie odmeny vám dá motiváciu, ktorú potrebujete na pohyb po horách! Ak ste dosiahli cieľ, zachváti vás šialený pocit šťastia.
PÁČI SA VÁM SYSTÉM ODMENY NESMIE SA POUŽÍVAŤ
Býval som jedným z typických „odmeňujem sa jedlom“. To znamenalo, že som neustále hľadal jedlo (či už hladné alebo nie). Bolo to ako vnútorná nutkanie musieť niečo zjesť, aby som mal zo seba dobrý pocit.
Nepomohla nijaká strava, výživové poradenstvo ani cvičenie. Vždy som našiel spôsob, ako dostať svoje jedlo, a často som pri tom stratil kontrolu. Nakoniec som sa za svoju nedisciplinovanosť skutočne hanbil a často som jedol tajne.
Dnes viem, že hormóny vo mne proste skočili. Za tie roky som sa naučil, že jedlo je moja jediná odmena. V prípade smútku, stresu alebo len tak, keď som sa chcel naozaj dobre zabaviť, siahol som po jedle.
AKO som OBNOVIL KONTROLU
Keď som si to uvedomil, zrazu nebolo také ťažké zmeniť moje správanie. Vedel som, kde je moja chyba a kde môžem začať. Môj systém odmien bol jednoducho nesprávne naprogramovaný a musel byť preprogramovaný. To znamená: ďaleko od jedla a smerom k inej odmene.
Hľadal som teda alternatívne odmeny k jedlu.
Existujú také veľké veci, ktoré môžete urobiť, aby ste sa odmenili za svoju tvrdú prácu. Nemusí to byť vždy čokoláda, taška gumových medveďov alebo hustá zmrzlina. Začnite myslieť inak!
Napríklad, ak si idete zabehať, odmeňte sa potom pekným kúpeľom! Kúpte si perly do kúpeľa, zapáľte pár sviečok a nechajte svoju myseľ blúdiť.
Môžete dokonca použiť systém odmien na nájdenie novej motivácie pre chudnutie.
Stanovte si ciele, ako je schudnutie 2 kíl za určité časové obdobie, a vopred si určte odmenu. Nový pár topánok, výlet do zábavného parku alebo romantický večer so svojím blízkym.
Očakávanie, ktoré vznikne v súvislosti s odmenou, bude ďalším stimulom.
TERAZ TO JE NA VÁS
Toto „preprogramovanie“ mi veľmi pomohlo. Nie je to samozrejme také ľahké. Predovšetkým na začiatku bude potrebné vyvinúť určité úsilie, aby ste jedlo nechali stáť. Systém odmien je koniec koncov naprogramovaný na jedlo. Preto je to od začiatku: Zatvorte oči a prejdite!
Ale s jednou alebo druhou alternatívnou odmenou sa to dá tiež celkom dobre vydržať. A telo si zvykne rýchlejšie, ako si myslíte!
Majte na pamäti toto a doprajte si to!