Ovocie a zelenina, ktoré vás zbavia celulitídy! CSID Čo sa deje doktore
Konzumácia ovocia a zeleniny je veľmi dôležitá, pretože nám poskytuje vitamíny, minerály a vlákninu odporúčanú na redukciu celulitídy. Množstvo sacharidov v ovocí je vyššie ako v zelenine, ktorá dodáva týmto potravinám viac energie.
Zelenina je naopak nízkokalorická, takmer 80% jej zloženia tvorí voda. Aby sa obmedzil úbytok dôležitých živín, zelenina by sa mala variť s veľmi malým množstvom vody, krájať nie veľmi najemno a variť krátko.
Ovocie, ktoré topí celulitídu
Kivi - obsahuje veľa vitamínu C a podporuje črevný priechod. Má sotva pár kalórií, ale obsahuje aj veľa draslíka a horčíka. Jeho obsah vlákniny je vysoký a reguluje cholesterol.
čerešne - Okrem uspokojenia nutkania jesť niečo sladké, majú tieto plody veľmi málo kalórií a majú diuretický účinok (obsahujú veľmi málo sodíka, takže nepodporujú zadržiavanie vody v tele).
Bobule - majú veľmi málo kalórií a sú bohaté na vlákninu, flavonoidy a minerály. Okrem toho obsahujú mangán, ktorý stimuluje metabolizmus, a draslík, ktorý aktivuje lymfatický odtok.
grapefruit - obsahuje veľké množstvo vitamínu C a draslíka a má očistné vlastnosti pre organizmus. Aby bol chutnejší, môžete ho ošúpať alebo zmiešať s mangom, pomarančmi alebo mandarínkami v lahodnom ovocnom šaláte.
ananás - obsahuje vitamín C a bromelaín, enzým, ktorý podporuje trávenie bielkovín. Okrem toho je to močopudné ovocie, takže pomáha vylučovať prebytočnú vodu z tela.
Dôležité! Majte na pamäti, že by ste nemali zneužívať ovocie, najmä ak obsahuje veľa cukrov (tu sa dozviete, ktoré ovocie má najvyššie množstvo cukru). Odporúča sa jesť najviac tri ovocie denne.
Zelenina, ktorá bojuje proti celulitíde
Pór - nízkokalorický, má prečisťujúci a močopudný účinok.
Zeler - má močopudné vlastnosti a môže úspešne nahradiť nezdravé občerstvenie medzi jedlami.
Cibuľa - má močopudné vlastnosti a navyše zvyšuje hladinu dobrého cholesterolu (HDL cholesterol).
paradajky - sú bohaté na draslík, horčík, zinok a betakarotén. Tieto živiny sú ideálne pre udržanie vašej postavy. Z betakaroténu je najbohatší lykopén, ktorý je známy svojimi protirakovinovými účinkami vďaka zvýšenému množstvu antioxidantov, ktoré obsahuje.
mrkva - má vysoký obsah betakaroténu, horčíka a mnohých vlákien. Karotenoidy pôsobia antioxidačne, pomáhajú pripraviť pokožku na slnečné žiarenie a chránia ju pred pôsobením voľných radikálov.
špenát - okrem veľkého množstva vlákniny, ktorú obsahuje, je špenát bohatý na vitamíny B-komplexu a veľa minerálov.
Odporúča sa denná konzumácia dvoch porcií zeleniny, aspoň surovú porciu v podobe šalátu. Večer je lepšie jesť varenú, varenú alebo pečenú zeleninu, pretože je oveľa ľahšie stráviteľná ako surová, a niekedy môže šalát podporovať zadržiavanie tekutín v tele.