Ovocie a zelenina - urobte si fit a zdravé; ŠTÚDIUM21

ovocie

Ako každý vie, ovocie a zelenina sú veľmi zdravé. Aké dôležité však pre vaše telo je ovocie a zelenina? Koľko ovocia a zeleniny stačí? Môžem v strave jesť aj zeleninu a hlavne ovocie? Náš dnešný blog vám dáva veľa tipov a informácií, ktoré si môžete vziať so sebou! 🙂

Aké dôležité je pre moje telo ovocie a zelenina?

Zelenina a ovocie obsahujú veľa výživných látok, minerálov a vitamínov. Vaše telo ich potrebuje pravidelne, aby správne fungovalo. Inak rýchlo pocítite príznaky nedostatku a nebudete sa cítiť dobre. Ak chcete zo seba dostať to najlepšie, musíte začať s jedením. Športové auto potrebuje len vysoko kvalitné palivo! Bez toho nič iné nefunguje! 😉 Veľa vlákniny nájdete aj v ovocí a zelenine, ktoré sú prospešné pre vaše trávenie a zdravie. Vláknina je všeobecne dôležitým pilierom vyváženej stravy. Či už je ovocie alebo zelenina zdravšia alebo aký druh ovocia a zeleniny je najlepší, zohráva skôr malú úlohu. Každá odroda má svoje výhody a nevýhody alebo vlastnú kombináciu výživných látok. Najlepšie je preto vždy veľa zmeniť, potom je o vás optimálne postarané!

Zelenina posilňuje vaše zdravie! Ovocie samozrejme tiež 😉

Ovocie a zelenina - koľko ich potrebujem?

Nemecká spoločnosť pre výživu odporúča najmenej 650 gramov denne. Táto hodnota má väčší zmysel ako známe pravidlo „5 porcií denne“. Pretože to je veľmi hrubá postava, ale samozrejme dobrý začiatok. Všeobecne platí, že veľa ľudí konzumuje príliš málo ovocia a ovocia! Dobrým odporúčaním je 10 gramov ovocia a zeleniny denne a kilogram telesnej hmotnosti. Ideálne 2/3 by mala byť zelenina. Viac sa rozhodne nemýli so zeleninou!

Zelenina a ovocie v strave

Živiny sú pre vaše telo obzvlášť dôležité v strave! Mali by ste jesť veľa zeleniny, pretože sú nízkokalorické a majú vysoký obsah živín. Tiež vás to zasýti. S ovocím by ste mali byť opatrní, pretože obsahujú veľa cukru, v závislosti od odrody. Banány teda nie sú naozaj vhodné pre stravu, ale maliny áno. Siahnite teda po ovocí s nízkym obsahom cukru a/alebo ho zjedzte menej ako obvykle.