Ovocie bohaté na draslík - 10 vynikajúcich príkladov - dávka pre zdravie

draslík

Aj napriek tomu, že banány sú ovocím najznámejším pre vysoký obsah draslíka, existujú aj ďalšie, ktoré hladinu tohto minerálu v tele zvyšujú. Zistite, o koho ide!

Jedzte ovocie bohaté na draslík? Ak ste to nevedeli, tento minerál zaisťuje rovnováhu elektrolytov v tele. To je veľmi dôležité, pretože pomáha:

  • Správne fungovanie svalových a nervových buniek;
  • Zlepšenie trávenia;
  • Urýchliť metabolizmus;
  • Regulácia chemických a elektrických procesov v tele.

Telo prijíma draslík zo stravy, a obličky majú úlohu eliminovať prebytok. Tento minerál môžete získať z:

  • Červené mäso a kuracie mäso
  • Losos, treska, pražma a sardinky
  • Sójové výrobky
  • Vegetariánske hamburgery
  • Rôzne ovocie

V dnešnom článku vám predstavíme viac ovocia bohatého na draslík. Sú to koniec koncov jednoduchý a chutný spôsob, ako tento minerál zahrnúť do svojej stravy.

1. Marhule sú bohaté na draslík

Vlastne ste to vedeli, sušené marhule obsahujú viac draslíka ako čerstvé? Porcia 100 gramov sušených marhúľ vám dá takmer 30% odporúčanej dennej dávky.

Marhule sú tiež prospešné pre krvný obeh, pretože:

2. Sušené slivky

Okrem toho, že sú čerstvé slivky bohaté na draslík, obsahujú aj vlákninu a sacharidy. Z iba 100 gramov získate 12% odporúčanej dennej dávky draslíka.

Sušené slivky získavajú osobitnú výživovú hodnotu po procese dehydratácie. Zvyšuje množstvo jednoduchých sacharidov.

Sušené slivky navyše rýchlo zvyšujú hladinu energie vďaka vysokému obsahu cukru. Tieto plody bojujú proti zápche vďaka vláknam v ich zložení a znižujú hladinu cholesterolu.

3. Hrozienka

Hrozienka poskytujú 21% odporúčanej dennej dávky draslíka v porcii 100 g. Je dobré si uvedomiť, že tieto plody obsahujú veľa cukru. Preto je vhodné konzumovať mierne množstvo.

Hrozienka tiež ponúkajú nasledujúce výhody:

  • Zmierňuje zápchu.
  • Znižuje acidózu.
  • Liečte príznaky anémie.
  • Znížte horúčku.
  • Reguluje napätie krvných ciev.
  • Znížte krvný tlak.

4. Termíny

Iba 100 gramov datlí poskytuje 21% odporúčanej dennej dávky draslíka. Na rozdiel od hrozienok alebo sušených sliviek sa neodporúča jesť veľké množstvo datlí. Obsahujú veľa cukru, ktorý môže zmeniť hladinu cukru v krvi.

Vysoko výkonní športovci sú zvyknutí jesť datle, pretože tieto plody sú bohaté na antioxidanty a minerály: draslík, fosfor, vápnik a horčík.

Ďalej, datle majú vysoký obsah vitamínu B5, živina potrebná pri výrobe hormónov, ale aj v procese premeny tukov a sacharidov na energiu.

Začnite jesť aj rande, ale určite cvičte každý deň. Týmto spôsobom si užívate všetky výhody, ktoré ponúkajú, ale zbavíte sa veľkého množstva cukru v ich zložení.

Neodporúča sa jesť viac ako dve alebo tri datle.

5. Obr

100 g porcia sušených fíg poskytuje 19% odporúčanej dennej dávky draslíka. Vedeli ste však, že figy sa nepovažujú za ovocie? Je to v skutočnosti fikón, teda „kytica“ kvetov, ktorá sa začína zvonka dovnútra.

Dužina „ovocia“ je stonka, ktorá chráni vnútro. Tu sú semená, ktoré sa neskôr opelia.

6. Právnik

Avokádo je ďalšie ovocie bohaté na draslík, ktoré je známe svojim zdravým obsahom tukov a svojim kozmetickým využitím.

100 g porcie avokáda vám dá 14% odporúčanej dennej dávky draslíka.

7. Graviola

Graviola je jedným z najuniverzálnejších druhov ovocia na tomto zozname. Okrem toho, že vám toto ovocie dodá asi 12% odporúčanej dennej dávky draslíka, obsahuje aj vysoké množstvo vlákniny, vitamínu C, antioxidantov a minerálov. Preto graviola ponúka nasledujúce výhody:

Jednou z menej známych výhod gravioly je jej účinok na zdravie ústnej dutiny. Toto ovocie je antibakteriálne, pomáha eliminovať zubný kameň a lieči zápaly a infekcie ďasien.

8. Banány

Je dobre známe, že banány patria medzi najbohatšie ovocie na draslík, obsahujúce 10% odporúčanej dennej dávky.

Banány udržiavajú rovnováhu tekutín v bunkách a pomáhajú správnemu fungovaniu nervového, črevného a svalového systému.

9. Ovocie vášne

V 100 gramoch mučenky je 10% odporúčaného denného množstva draslíka. Toto ovocie obsahuje aj ďalšie dôležité živiny, ako sú vitamíny A, B2 a C, fosfor, vápnik a vlákninu.

Okrem toho sa mučenka odporúča na zmiernenie menštruačných bolestí, ktoré majú spazmolytický účinok.

10. Kiwi

Kiwi je mimoriadne ovocie. Okrem draslíka obsahuje veľké množstvo vlákniny a vitamínu C.

súčasne, Kiwi posilňuje imunitný systém a pomáha predchádzať tráviacim problémom.