Zdravie prospešné pre šport (podľa štúdií)
Šport môže to znamenať akýkoľvek pohyb, ktorý pracuje so svalmi a spaľuje kalórie. Či už sú to pravidelné prechádzky alebo beh, plávanie, tanec alebo cvičenie v posilňovni, fyzická aktivita má veľa zdravotných výhod.
Zmierňuje zápal
Zmiernenie zápalu je jednou z najdôležitejších výhod športu, pretože zápal je faktorom pre vznik chronických chorôb, ako je cukrovka, choroby imunitného systému, choroby srdca. Štúdie preukázali, že cvičenie redukuje množstvo zápalových markerov (najmä c-reaktívny proteín a proteín interleukín-6). Nedávna štúdia dokonca dospela k záveru, že na ovplyvnenie zápalových markerov stačí 20 minút fyzickej aktivity (výsledky ukázali 5% zníženie produkcie zápalových markerov). (1, 2, 3, 4, 5)
Znižuje riziko srdcového infarktu a mozgovej príhody
Cvičenie reguluje krvný tlak a cholesterol a poskytuje väčšiu pohyblivosť ciev, čo znižuje riziko srdcového infarktu. Štúdie preukázali, že 30 minút miernej fyzickej aktivity denne udržuje srdce v kondícii a ľudia, ktorí prekonali srdcový infarkt a potom sa rozhodli pre aktívny životný štýl, majú nižšie riziko predčasného úmrtia na srdcové choroby. (6, 7, 8, 9)
„Spomaľuje“ proces starnutia
Skrátenie chromozómových teleomérov je prirodzený proces, ktorý sa vyskytuje so starnutím tela, ale nedávne štúdie ukázali, že cvičenie je spojené s väčšou veľkosťou týchto teleomérov. Vedci tiež preukázali, že tí, ktorí majú dlhšie teleoméry, majú dlhšiu dĺžku života. Štúdia z roku 2012 navyše ukázala, že 150 minút miernej fyzickej aktivity týždenne koreluje s dlhšou životnosťou, v priemere o 3, 4 roky. (10, 11, 12, 13)
Spúšťa vývoj nových nervových formácií
Ak športujete, váš mozog vyvinie viac neurónov. Tento proces sa nazýva neurogenéza a hoci sa vedci domnievali, že neuróny sa množia do veku 20 rokov, štúdie z posledných rokov ukazujú opak. Šport navyše znamená stimuláciu srdca, ktorá vedie k normálnemu prietoku krvi v oblasti mozgu. Cvičenie navyše znižuje výskyt neurologických porúch, ktoré degradujú neuróny. (14, 15, 16, 17)
Lieči a môže dokonca predchádzať depresiám
Vedci zistili, že šport má mierny antidepresívny účinok. Podľa štúdií cvičenie ovplyvňuje aj hladinu serotonínu v mozgu, neurotransmitera, ktorý je ovplyvnený antidepresívami. Vedci sa domnievajú, že aj niekoľko minút denne môže pomôcť zmierniť príznaky. (18, 19, 20, 21, 22)
Znižuje riziko demencie
Štúdie preukázali, že šport súvisí s nižším rizikom vzniku demencie a Alzheimerovej choroby. Aj ľudia, ktorí nedávno začali športovať, môžu mať úžitok zo zníženia rizika ochorenia (na začiatku o niečo nižšie). Cvičenie navyše zvyšuje neuronálnu plasticitu a stimuluje nervové impulzy. (23, 24, 25, 26, 27)
Zmierňuje príznaky úzkosti
V prípade pacientov s úzkosťou môže byť dokonca 10 minút miernej fyzickej aktivity prospešných pri zmierňovaní príznakov najmenej na niekoľko hodín. Štúdie navyše preukázali, že ľudia s aktívnym životným štýlom majú nižšie riziko úzkosti ako sedaví ľudia. (28, 29, 30, 31)
Pomáha znižovať príznaky cukrovky 2. typu
Šport pomáha udržiavať hladinu cukru v krvi v normálnych medziach tým, že konzumuje nadbytočnú hladinu glukózy v krvi (nadbytok, ktorý vedie k funkcii svalov). Cvičenie tiež znižuje riziko kardiovaskulárnych chorôb, ktoré sa môžu vyskytnúť u pacientov s cukrovkou. (32, 33, 34, 35)
Zohráva úlohu pri zvyšovaní „dobrého“ cholesterolu
Existuje niekoľko štúdií, ktoré dospeli k záveru, že šport pomáha produkovať dobrý cholesterol. Fyzická aktivita tiež zvýšila celkový cholesterol. Za zmienku stojí, že na dosiahnutie týchto výsledkov sa dobrovoľníkom odporúčalo konzumovať jedlá s nižším obsahom nasýtených a trans-tukov. (36, 37, 38)
Je prospešný pri vývoji kostí a svalov
Mierne cvičenie je nevyhnutné pre vývoj a udržiavanie zdravých svalov a kostí. Cvičenie stimuluje uvoľňovanie hormónov, ktoré podporujú vstrebávanie aminokyselín. Oni zase stimulujú rast svalov a znižujú svalové napätie. Šport navyše stimuluje mineralizáciu kostí u mladých ľudí a v priebehu rokov zabraňuje vzniku osteoporózy. (39, 40, 41, 42)
Stimuluje reakciu imunitného systému
Pravidelné cvičenie zvyšuje imunitu tela dvoma spôsobmi: elimináciou baktérií, ktoré by mohli viesť k prechladnutiu (a oslabením imunitného systému), a stimuláciou tvorby ďalších protilátok na boj proti infekciám. (43, 44, 45)
Znižuje riziko rakoviny
Pravidelné cvičenie je podľa štúdií spojené s ešte nižším rizikom rakoviny. Lekári sa domnievajú, že asi 20% diagnostikovaných druhov rakoviny sa vyskytuje v dôsledku nesprávnej stravy alebo nedostatku fyzickej aktivity. Stačí 30 minút miernej aktivity. (46, 47, 48, 49, 50)
Podporte pokojný spánok
Kvalitný spánok pomáha tiež pravidelná fyzická aktivita. Podľa štúdie stačí 150 minút cvičenia týždenne na to, aby sa kvalita spánku zvýšila až o 65%. Ďalšia štúdia dospela k záveru, že po 16 týždňoch miernej fyzickej aktivity spali dobrovoľníci trpiaci nespavosťou oveľa lepšie ako kontrolná skupina. (51, 52, 53, 54)
Poskytuje energiu
Šport môže tiež poskytnúť energiu zdravým ľuďom aj chronicky chorým. Podľa štúdie šesť týždňov pravidelnej fyzickej aktivity zvýšilo hladinu energie u ľudí s chronickou únavou. Šport navyše upokojuje príznaky tých, ktorí trpia syndrómom chronickej únavy, oveľa efektívnejšie ako relaxačné terapie alebo strečingové cvičenia. Tento šport tiež poskytol energiu ľuďom s HIV, rakovinou alebo sklerózou multiplex. (55, 56, 57, 58, 59)
Udržujte svoju pokožku zdravú
Oxidačný stres ovplyvňuje celé telo vrátane pokožky. Nastáva, keď telo nemá dostatok antioxidantov na potlačenie aktivity voľných radikálov. Ak náročné cvičenie vedie k ešte väčšiemu oxidačnému stresu, mierne cvičenie stimuluje prirodzenú produkciu antioxidantov a oneskoruje starnutie pokožky. (60, 61, 62)
Znižuje sexuálnu dysfunkciu
Šport nielen stimuluje libido, ale môže tiež znížiť výskyt sexuálnych dysfunkcií u oboch pohlaví. (63, 64)
Pre začiatočníkov pravidelné cvičenie posilňuje kardiovaskulárny systém, zlepšuje krvný obeh a stimuluje svalovú flexibilitu, čo zlepšuje sexuálny život. Podľa štúdie si ženy, ktoré zaviedli fyzickú aktivitu do každodenného života, užívali viac orgazmov. (63, 64, 65, 66)
U mužov boli výsledky rovnako potešujúce. U tých, ktorí kráčali najmenej 6 minút, došlo k zníženiu príznakov erektilnej dysfunkcie až o 71%. Ďalšia štúdia tiež ukázala, že 60 minút chôdze denne, najmenej 3,5 dňa v týždni, zvýšila frekvenciu sexuálnych aktivít, ako aj spokojnosť. Podobne vytrvalostné cvičenie (vykonávané 16 týždňov) zvýšilo libido u žien trpiacich syndrómom polycystických vaječníkov. (67, 68, 69)
Všetci vieme, že pohyb je prospešný pre naše zdravie. Majú však ďalekosiahle účinky.
Bolesť chrbta, lekársky známa ako „bolesť krížov“, „bolesť krížov“, „bolesť krížov“ alebo „bolesť krížov“.
Neustály pocit únavy je mimoriadne častý. V skutočnosti je asi tretina dospievajúcich zdravá.
Fyzická aktivita môže výrazne zlepšiť naše zdravie, fyzické i duševné. Tu.
Aj keď má fyzická aktivita veľa zdravotných výhod, má vplyv na intenzitu tréningu.
Nový výskum naznačuje, že vďaka jedinému fyzickému tréningu sa cítime silnejší a tonovanejší.