Ovocie je dobrým občerstvením pred spaním ONEO
Niekoľko sladkostí, možno šťavnatý melón alebo čerstvé jahody, môže byť všetko, čo chcete, aby ste uspokojili svoje chute. V podobnom scenári vám ovocie konzumované pred spaním môže pomôcť pri chudnutí, ale ak jete príliš veľa ovocia alebo ak spôsobuje tráviace ťažkosti, ktoré vedú k nespavosti, budete ho chcieť zahrnúť do občerstvenia pár hodín predtým. spať.
Jesť pred spaním
O stravovaní pred spaním sa vedú veľké polemiky, niektorí odborníci tvrdia, že to vedie k priberaniu a nespavosti, zatiaľ čo iní sa domnievajú, že je to skutočne prospešné.
Tam Fri z Národného fóra pre obezitu tvrdí podľa Mail Online, že akékoľvek prijaté občerstvenie, okrem troch hlavných jedál dňa, môže zrušiť normálne správanie hormónov, ktoré generujú chuť do jedla a zvyšujú nahromadené kalórie. Joy Bauer, dietológ, dôrazne tvrdí, že niektoré jedlá konzumované pred spaním vám skutočne pomôžu lepšie spať. Všeobecne sú ovocie tou najlepšou voľbou, keď sa chcete občerstviť, bez ohľadu na dennú dobu, obsahujú vitamíny a minerály, vlákninu a fytochemikálie. Ak v noci skutočne túžite po niečom sladkom, rozhodnite sa pre ovocie, pretože je to oveľa lepšia alternatíva a môže vás zbaviť všetkých tých výživových prísad plných cukrov a tukov.
Pribrať
Väčšina druhov ovocia má nízky obsah kalórií, takže si môžete ľahko zvoliť ovocie pred spaním a mať istotu, že neprinesie prírastok hmotnosti, určite nie toľko, koľko by urobila zmrzlina každý večer pred spaním. . Akékoľvek spotrebované kalórie okrem jedálnička, ktoré vám pomôžu zostať pri konštantnej hmotnosti, vedú k priberaniu. Ak sa vám pri večeri podarilo dosiahnuť stanovený počet kalórií, ktorý vám pomáha udržiavať optimálnu hmotnosť, čo znamená 1 600 - 2 400 kalórií/deň, a pred spaním zjete stredne veľký banán, príjem kalórií sa zvýši o ďalších 100 denne. dotknuté. Ak to budete robiť týždeň, uvedomíte si, že na konci tohto cyklu ste skonzumovali 735 kalórií navyše, čo znamená, že každé 4 a pol týždňa vaše telo nahromadí ďalších 3 500 kalórií (približne 1 kg).
Problémy s trávením
Ak už bojujete s tráviacimi problémami, ako je Crohnova choroba, podráždenie čriev alebo malabsorpcia fruktózy, potom pre vás môže byť konzumácia ovocia už problematická. Jesť veľa ovocia večer pred spaním môže spôsobiť zažívacie ťažkosti a nespavosť, čo na druhý deň spôsobí únavu. Ak pociťujete reflux žalúdočnej kyseliny, ovocie môže byť pre vás a váš žalúdok skutočnou katastrofou. Ovocie s vysokou koncentráciou kyseliny, ako sú pomaranče alebo ananás, sú pre ľudí trpiacich žalúdočnou kyslosťou často problematické, a preto je potrebné sa im vyhnúť.
Občerstvenie počas noci
Ak sa rozhodnete dať si ovocné občerstvenie pred spaním, uistite sa, že je váš výber zdravý (vyvarujte sa sladkého ovocia). Ak sa rozhodnete jesť, okrem ovocia a iných druhov potravín ich aj kombinovať, potom urobte správnu voľbu. Korenené a tučné jedlá sú pre spánok škodlivé. Môžete si poliať čučoriedkami misku s mliekom alebo jesť jahody zmiešané s gréckym jogurtom výmenou za toľko nezdravých a tučných jedál.
Sledujte týždeň príjem kalórií, aby ste neprekročili maximálny denný príjem, a ak si uvedomíte, že konzumácia ovocia pred spaním vám spôsobuje nespavosť, rozhodnite sa pre ďalšie zdravé občerstvenie, napríklad sušienky z arašidového masla.