Ovocie, mäso, ryby Čo musíte brať do úvahy počas dojčenia (1)
Správna výživa počas dojčenia
4. 4. 2012, 18:27 | okrídlené slovo, dpa
„Každé dieťa stojí zub“ - vyhlásenie našich babičiek je dnes ľahko vyvrátiteľné. Mliečne výrobky pre každú príchuť, ktoré sú hojne dostupné v regáloch supermarketov, poskytujú telu dostatok vápniku.
Nielen ovocie a zeleninu
V zásade: Jedlá, ktoré dojčiaca žena konzumuje, by mali byť rozmanité, vyvážené a vysoko kvalitné. Nezahŕňa to iba ovocie a zeleninu, najlepšie bio. Patrí sem aj mäso na splnenie zvýšenej potreby železa a morské ryby, ktoré v kombinácii so správnou soľou poskytujú požadovaný jód.
Nie je čas na veľké experimenty
Na rozdiel od všeobecného presvedčenia, dojčiaca matka nemusí nevyhnutne upustiť od určitých zložiek výživy vo svojej strave. Neexistujú štúdie, ktoré by dokazovali, že plynatosť v skutočnosti vedie a v zásade k plynatosti u detí, rovnako ako kyslé ovocie automaticky nespôsobuje bolestivé zadoček dieťaťa. Odporúča sa však riadiť sa skúsenosťami vlastného tela a starostlivo zavádzať nové jedlá. Ovocný šalát by preto mal byť v ponuke iba vtedy, ak ste si istí, že žiadna z použitých odrôd nemá trvalý účinok. Malé zvládnuteľné porcie vám umožnia rýchlo zistiť, čo dieťa nemôže tolerovať. Nízkoalergénna diéta, ktorá môže mať určite preventívny účinok, by sa však nemala dodržiavať bez konzultácie s lekárom. Pretože vynechanie mlieka, rýb, vajec a orechov môže viesť k nedostatočnému prísunu dôležitých látok.
Tvorba chuti
Každé dieťa reaguje inak, má už počas tehotenstva vyvinuté určité chuťové preferencie a stále ho ovplyvňuje materské mlieko. A mení svoju chuť - podľa toho, čo matka predtým konzumovala. Takže ak vždy jedla jedlo bohaté na cesnak, dieťa bude pravdepodobne hľuzu tolerovať a chutiť jej. Ak sa teda rozhodnete dojčiť, nemusíte sa odhlásiť z karfiolu a cesnaku. Mimochodom, údajne má mliečny efekt. Čo má spoločné so žihľavou, rascou, anízom a pískavicou gréckou.
Pestrá strava počas dojčenia v zásade zaisťuje nielen dostatok minerálov, stopových prvkov a vitamínov v mlieku, ale aj potrebný tok mlieka. Asi tri litre tekutín vo forme vody, čaju alebo džúsov tvoria základ optimálnej výživy pre dojčenie. Veľa však veľmi nepomáha. Pretože ak pijete podstatne viac, vyplavujete z tela látky dôležité pre materské mlieko.
Pozor na kofeín
Alkohol, lieky a nikotín sú pre dojčiace ženy absolútne tabu. Pretože nielen zdravé, ale aj nezdravé látky sa k dieťaťu dostávajú prostredníctvom mlieka a môžu viesť k vážnemu poškodeniu. Mimochodom, kofeín nemá ani v tejto súvislosti dobrú povesť. Ak sa nechcete zaobísť bez kávy alebo čierneho čaju a nevidíte alternatívu napríklad v bezkofeínovej verzii, mali by ste ju vypiť aspoň okamžite po dojčení, pretože telo má na spracovanie látky pár hodín.
Organizmus dieťaťa nedokáže dostatočne spracovať kofeín
Napriek tomu musíte byť pripravení na to, že kofeín má na dieťa rovnaký účinok ako na matku - dokonca aj o hodiny neskôr. Organizmus dieťaťa ešte nedokáže dostatočne spracovať kofeín, aby sa táto látka hromadila, varuje odborné združenie pediatrov (BVKJ). Dieťaťu trvá viac ako tri dni, kým odbúrava kofeín, ktorý konzumuje. To môže viesť k vzrušeniu, bolesti brucha a plynatosti u dieťaťa. Matky by určite nemali konzumovať viac ako 300 miligramov kofeínu denne. To zodpovedá asi dvom šálkam denne.
Vedzte a dávajte pozor na množstvo kofeínu
Espresso (50 mililitrov (ml)) obsahuje asi 50 mg kofeínu, šálka filtrovanej kávy (125 ml) asi 80 až 120 mg, 200 ml koly asi 20 až 50 mg a mliečna čokoláda (100 g) asi 20 mg kofeínu. Čím dlhšie sa varí čierny alebo zelený čaj, tým viac kofeínu sa do čajovej vody dostane. Cukor a mlieko oneskorujú vstrebávanie kofeínu. Matka konzumuje 30 až 60 mg kofeínu s normálnou šálkou čierneho čaju (125 ml).
Mali by ste byť tiež opatrní pri niektorých bylinách, ako je napríklad mäta, šalvia alebo petržlen. Považujú sa za látky blokujúce mlieko a mali by sa konzumovať iba ako čaj, ak chcete skutočne obmedziť produkciu mlieka. Napríklad pri odstavení.
Radikálna strava nie je vhodná
Mimochodom, počas dojčenia telo potrebuje viac kalórií. Denne sa skonzumuje asi 600 ďalších kalórií. Ale buďte opatrní: Túto sumu často kompenzuje zvýšená potreba odpočinku matky a dieťaťa. Niektoré matky spaľujú dojčením veľa kalórií a automaticky opäť chudnú, iné zas chvíľu bojujú s kilami navyše. Ale vedomé chudnutie by sa malo odložiť o niekoľko ďalších mesiacov. Diéta nedodá telu dostatok dôležitých látok a potom ich získa z tukových zásob, ktoré sa už nahromadili v skorších dobách. Na tomto mieste sa tiež nachádzajú toxíny životného prostredia, ktoré sa za roky hromadili a najskôr sa radikálnymi kúrami dostali do krvi a potom do materského mlieka.
Príliš veľa cukru spôsobuje tvorbu plynu
Môžete sa však zaobísť bez mimoriadne tučných jedál a prejsť iba na zeleninu, ovocie, chudé mäso a ryby. A predovšetkým dbajte na dostatok pohybu. Jemné športy ako jóga alebo plávanie posilňujú namáhané telo a dopĺňajú dlhé prechádzky s kočíkom. Vedome môžete chudnúť aj po dojčení. A keď budete mať na pamäti, že najmä veľké množstvo cukru často vedie u detí k tvorbe plynov, je o niečo jednoduchšie sa bez toho zaobísť. Nakoniec, kto chce odčiniť tri hodiny s plačúcim dieťaťom v náručí za tabuľku čokolády, ktorá trvala len tri minúty? Pretože pre ženy je stále ťažké sa zaobísť bez sladkostí, najmä v súčasnosti, existuje množstvo kuchárskych kníh a kníh na pečenie, ktoré sú určené najmä pre dojčiace ženy. Tu získate nielen dostatok nápadov na vyvážené jedlá, ale aj jeden alebo druhý „neškodný“ recept na koláč. A potom si ho môžete bez váhania skutočne vychutnať! A ak vás príliš trápi žalúdok, môžete sa upokojiť starým pravidlom pôrodnej asistentky: deväť mesiacov to prichádza, deväť mesiacov to ide!
Dôležitá poznámka: Informácie za žiadnych okolností nenahrádzajú odborné rady alebo ošetrenie vyškolenými a uznávanými lekármi. Obsah portálu t-online nemôže a nesmie byť použitý na nezávislé stanovenie diagnózy alebo začatie liečby.